在Covid结束时管理强迫症

在过去几年的动荡之后，令人鼓舞的是看到一些更积极的消息，尤其是围绕着库维德的危险而下降.随着病毒从大流行阶段移动，我们大多数人都期待着恢复正常活动.但是，任何患有焦虑症(尤其是强迫症)的人可能会发现过渡到正常生活都有其自身的挑战.

在"与大流行病"中的"生活在一起"中，我探讨了为什么大流行的过渡可能被证明是对强迫症患者的独特触发.今天，我想提供一些有关如何通过这段过渡时期管理强迫症症状的主动建议.

咨询您的治疗提供者

而不是试图独自导航过渡，而是咨询您的治疗师和/或医师，并制定一项计划，可以帮助您面对和克服不健康的焦虑，同时避免合法的危险.

大流行的主要挑战之一是，它是OCD基本上不可能的最有效疗法.强迫症通常接受暴露反应预防(ERP)疗法治疗:借助治疗师，患者面临触发症状的触发因素，但使用任何保护仪式有意识地抵抗.这逐渐教会他们管理自己的焦虑，而无需诉诸强迫症.因此，例如，如果您痴迷于感染致命病毒并强迫洗手，那么您的ERP可能包括触摸厕所座椅，然后故意选择不洗手.

您会明白为什么大流行对强迫症患者带来一个巨大的问题.当大流行时，一切都颠倒了，高焦虑，低风险的ERP练习是不可能的 - 疲惫不堪，它们是合理的危险.因此，随着世界恢复正常，您需要咨询医生和治疗师，以了解如何在恢复ERP练习的同时最大程度地减少持续风险之间取得健康的平衡.

制定计划并坚持下去

我必须强调，这里的专家建议至关重要.强迫症使客观地确定风险和适当的管理策略变得非常困难.它夸大了风险，并鼓励对决定性行动进行反思和循环思考.如果您尝试自己制定计划，强迫症可能会诱使您浪费一个小时，以寻求有关疫苗接种率和社区中新变体的最新统计数据，只是确定您是否应该穿着橡胶手套于周四到杂货店.当您开始猜测自己的那一刻，让您对不确定性的焦虑感到痛苦，您正在给强迫症一个机会接管并破坏整个过程.

您可以通过与您信任的健康专家制定计划，然后致力于避免所有这些计划.当您的强迫症试图使您获得第二次猜测时，请提醒自己，您的治疗提供者对Covid和OCD的了解要比您更了解，而他们的建议代表了比您能提出的任何事情都更明智的行动.你自己.有一个您知道可以坚持的计划，尤其是在极端焦虑的时刻，将使避免在强迫症中陷入困境变得更加容易.

观看您的互联网使用

一种战术建议是仔细监视您的互联网使用情况，以减少您的保证，拖延和回避行为.

虽然隔离区保护了我们免受病毒感染的侵害，但具有讽刺意味的是，我们暴露于无限的毒性错误信息中.我敢肯定，您知道互联网对您的心理健康有多种危险的方式，但是人们谈论如何增强强迫症的思维方式.

当您对世界状况感到焦虑时，您要做的第一件事就是检查新闻，看看情况是否正在改善或(更有可能，您怀疑)变得更糟.互联网没有提供具体的答案，而是通过模糊的专栏文章和未填写的文章使您的不确定性和焦虑感更加恶化.同时，每个新页面都带有改变世界的故事的承诺和/或威胁，只需单击一次刷新按钮即可.像大多数强迫症仪式一样，这种病理网络浏览的这种形式假装为焦虑提供了解决方案，同时使焦虑症变得更糟，从而加强了每次重复的循环.

与OCD不同，互联网并不是人类心理学的偶然，许多网站的设计旨在使您处于持续的赋格派互动状态和情感唤醒状态.许多网站利用的Skinner Box机械师会偶尔奖励鼓励持续参与，可以直接融入OCD保证寻求者，从而奖励重复性行为，偶尔会减少焦虑.

在Covid之后恢复正常生活已经是一项重要的事业，即使没有不良习惯，请阻止您.如果您要攀登珠穆朗玛峰，则将香烟留在家中；而且，如果您在全球不确定性时期管理强迫症症状，请关闭焦虑盒.一些策略包括:

• 使用智能手机的"屏幕时间"功能限制您的网络浏览;
• 下载一个应用程序以阻止访问您喜欢的网站;
• 如果所有其他方法都失败了，请用大锤砸碎房屋中的每个屏幕，然后购买翻盖手机.

互联网成瘾是您在这条艰难的道路上时买不起的障碍.

制定并遵循一个个人计划来帮助管理您的个人挑战，可以帮助解决潜在的OCD陷阱.

版权所有弗莱彻·沃特曼(Fletcher Wortmann)，2022年.

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