四个心态回到正轨
承诺可能很艰难.有一天，您过得不错，并且有动力和灵感去做出改变.您迈出了第一步，甚至可能注意到了一些小的改进.
然后，您休息日.您会感到失望，滑倒，然后-缓慢而稳定地回到原来的做事方式.
像这样的时刻可能令人难以忍受.您不仅没有实现自己的目标，而且您以前的努力和奋斗似乎毫无用处.您开始认为自己的进步“只是一种幻想"，或者甚至是真正的改变“也不会发生".至少不适合你.
有可能，这不是您的第一次尝试.您以前曾经失败过，那么下一次为什么会有所不同呢?而且，如果要变得更加相同，为什么还要再花心思进行一次尝试呢?
任何变化都有两个方面.一方面，存在着对美好生活的渴望和梦想，这种生活更符合我们的目标以及我们希望成为一个人的生活.然而，另一方面，人们怀疑和担心真正的改变只是不在可能性范围之内.
在违反承诺时，购买一个值得生活的生活超出了我们的故事会让人有些自慰.不知何故，我们被打破了，不被信任.最好只是承认这一点.至少我们在如何搞砸方面是正确的.
这些疑虑接take而至时，它们可以窒息一切改变的希望，并使我们养成自我毁灭的习惯.是的，我们做对了，但是成本太高了.
我们如何放松对自我怀疑的控制?当我们深信无法实现变革时，我们该如何做出改变?
如果我们想摆脱下降的螺旋线，并最终看到变化，那么我们需要改变自己的思维方式.我们需要改变立场或设定思想，痛苦，处境和承诺作用.让我们称这种态度为“思维定势".
心态1:您不是自己的想法.
让我们做一个快速实验.只需20秒，您所需要的只是您自己.
准备好了吗?
然后请在我之后重复，“我无法抬起手臂".
一遍又一遍地说(“我不能抬起我的手臂，我不能抬起我的手臂，……").尝试真正地接受这种想法，并想象您的手臂越来越重.
执行此操作20秒钟.时间到了(手臂感觉足够沉重)后，慢慢抬起右臂.
进展如何?
无论您试图说服自己多少，都有机会举起右臂.之所以能够做到这一点，是因为您注意到了自己的想法，并且注意到的同一部分仍然可以指示不同的动作.仅仅注意自己的想法，然后注意谁在注意，可以帮助您控制自己的行动，而不是自己的想法.
这是一个微妙但非常重要的区别，它是每一次艰难的思想和信念斗争的核心.
您完全有能力持有“我做不到"，“什么都做不了"之类的想法，并且仍然可以做对您来说很重要的事情(就像您可以举起手臂，无论您采取何种行动)头脑告诉你).
当涉及到诸如“我不能举起我的手臂"之类的简单想法时，这可能很明显.但是，当想法触及敏感的主题(例如我们最深切的渴望或我们的自我价值感)并且当他们不知不觉地潜入我们时，这将变得更加棘手.突然之间，我们似乎忘记了我们是谁，谁在选择采取行动.
别上当了.
一个想法可能非常棘手且令人信服，但这只是一个想法.除非您允许，否则它没有任何控制权.如果您想生活，就必须根据自己的意愿尊重您的思想，接受生活的邀请.你是一个有意识的人.你不是你的想法.
心态2:您的痛苦不是敌人.
每当我们违反承诺时，几乎可以保证我们会被各种情绪所满足.我们可能会感到内gui，因为我们信守诺言，感到自己没有付出足够的努力.否则我们可能会感到难过，因为我们再也没有成功.也许那里甚至有愤怒，羞辱或任何其他种类的苦涩情绪.
在所有这些痛苦的感受中，我们迅速寻求逃脱.我们不喜欢感到难过，没人愿意.因此，我们通过吃垃圾食品，吸毒，看电视或使用其他任何方式来分散自己的注意力.
它有效.
排序.暂时，您不再考虑内，恐惧或悲伤，您可以摆脱烦恼和恐惧.就是说，直到盘子没电并且电视关闭为止.
当我们停止分心的那一刻，我们的艰难情绪很快又回来了，甚至比以前更加沉重地打击了我们.避免痛苦不是一个好方法，因为它无法解决任何问题，而且通常只会使人难受.
相反，联系更加有用.呼吸疼痛，并注意您在哪里(以及如何)感觉到它.您足够大以承受疼痛，因此请让自己像受惊的孩子一样将其紧紧握住.注意您的痛苦，而无需采取避免策略.你的痛苦不是你的敌人.这表明存在危险.
心态3:您并不孤单.
这个世界上有超过70亿人.如果加上所有人类历史上曾经生活过的人，那么我们大约有1000亿人.有很多人.
这个数字实在太大了，如果您想每个人只见面一秒钟，那么您将需要40多个生命周期.即使只计算当前居住的人，也仍然超过3世.
我要讲的是:
无论您面临什么障碍，无论您目前遇到什么困难，都不会孤单.在您面前的这些时刻，无数的人(甚至数十亿)孤独而又恐惧.
这并不意味着您的斗争是无效的或微不足道的.但这确实意味着您的痛苦是人类丰富经验的一部分.您的奋斗并没有使您与他人隔离.我们是社会灵长类动物，他们发明了这种称为象征性思维的奇妙而令人敬畏的事物.
它使我们能够以其他生物无法想象的方式进行推理，发明和创造，这意味着我们可以带着痛苦并随时可以回忆起它.我们将永远生活在自我批评，自我责备和自我怀疑中.那就是我们的猴子.
让这种联系使您清醒，接地并谦卑.你没那么特别.你的痛苦不是那么严重.你的自责不是唯一的.你是我们中的一员.你并不孤单.
心态4:您的更改过程永远不会结束
人们常常对承诺有一个奇怪的概念.他们认为这是您对自己做出的一次承诺，然后继续做下去.
这是一个非常僵化的承诺理念.但是，现实比这复杂得多，而且混乱得多.我们陷入了意想不到的环境，面临着复杂的挑战，这些挑战需要一种灵活的方法，而不是一成不变的方法.
有时，尽管有最佳的计划，但我们只是因为原因而溜走了.生活是凌乱的，承诺不会永远经受住现实的考验.信不信由你，没关系.
真的！
承诺不是一次性行动，而是对正在进行的过程的选择.从最深层次看，承诺是一种模式的选择.可以选择以某种方式行动而不带支票，并且如果存在以某种方式再次行动的支票，则是一种选择.都是.
是的，“提交"的意思是“没有滑倒的提交".它也意味着选择“提交-滑动-提交"而不是“提交-滑动-退出".
将视线向前并注意心脏向往的方向是您的工作.当您明确了方向后，请放下所有的恐惧，自我怀疑和过分批判的头脑.呼吸痛苦，挣扎，失望和希望.然后，作为对自己和所有与你在一起受苦的人的爱心之举，向前迈进.
如果您滑倒，那就要做一遍.
再来一次.
那是承诺；这就是增长的方式.
