压力可能对您有益

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“这不是发生在您身上的事情，而是您对它的反应方式很重要."
— Epictetus

压力有坏名声.不太可能有人吹灭生日蜡烛，希望:“拜托，我希望生活中有更多的压力！"科学倾向于支持这种普遍的“压力是坏的"信念，许多研究将压力与负面的健康和福祉结果联系起来.

但是，正如斯坦福大学心理学家阿里亚·克鲁姆(Alia Crum)和她的同事在最近的文章中所写的那样，“压力的真相并不是那么严峻."

从身体的蓬勃发展到创伤后的成长，压力可以带来令人惊讶的好处.它也恰巧是我们最有意义的成就的共同组成部分，无论是事业上的成功，珍爱的人际关系还是抚养孩子.尽管我们更愿意通过在平坦优美的道路上巡航来达成目标，但压力会以一种或另一种方式伴随着我们的旅程.我们不愿将其堵死或试图将其摔出我们的汽车，不如尝试与它成为朋友.

在他们的压力优化框架中，Crum等人. (2020)认为有可能优化压力(换句话说，最有效地利用压力)以获取我们的优势.

从我们的思维定势开始.

我们评估压力的方式可能会对日常生活中出现压力时的应对方式产生重要影响.例如，如果人们认为压力对我不利，那么他们将更有可能承受压力带来的额外负担.因此，每当他们感到压力时，他们就会将精力转移到试图将压力最小化的方法上，以避免产生负面结果.另一方面，如果根据Crum等人的观点，如果一个人认为压力对“对我有好处"，那么一个人更有可能1)不必担心压力会给自己带来负面影响，从而不会给他们的情况带来进一步的压力， 2)接受压力，并3)感到有能力优化他们的压力反应以实现其目标.

确实，正如先前的研究表明，与抑制或避免相比，面对高度压力的情况时接受负面的情绪体验与一系列积极的结果相关.例如，受过训练的压力研究参与者通过简短的正念干预来监控和接受他们的当下经历，与其他参与者相比，其生物应激反应性降低了.

不仅要考虑如何评估压力，还要考虑如何定义压力.

什么是压力?

根据研究人员:

“将压力定义为与目标相关的情境中遇到需求的预期或经历，并将其与结果分离，这表明压力响应可以得到调节，并且理想情况下可以进行优化，而与压力源(即需求)本身无关被视为“好"(例如，生孩子)或“坏"(例如，生病).

因此，即使造成压力的原因是“严重的"，对压力本身的积极评估也会影响人们对压力的反应以适应其目标的方式.

这是来自Crum等人用于优化压力的综合方法的四种调节策略-情境选择，注意部署，认知变化和反应调节.

选择合适的情况

不管它们可能带来多大的压力，请尝试寻找那些为成长和发现创造机会的情况.例如，一个人可能决心在工作中坚持不公正的待遇(即使涉及与同事的艰难交谈);或注册参加马拉松比赛(即使需要几个月的训练).

关注

“我的经验是我同意参加的工作，" 19世纪心理学家威廉·詹姆斯(William James)写道，这是最被低估但有害的人类能力之一.明智地使用您的注意力.专注于压力带来的机会-显而易见的和意料之外的-而不是对所有负面的问题进行反思.例如，与其专注于即将到来的演讲相关的神经和烦恼，不如将注意力转移到表现出色的抱负上，并花费更多时间准备实现目标.研究表明，当我们认为压力是功能性的(相对于威胁性的)时，我们会更多地关注积极刺激，增加积极影响并具有更大的认知灵活性.

改变您的思维方式

通过选择新的方式来思考情况，压力和自己的能力来调节自己的情绪.例如，与其试图通过最小化或忽略它所承受的压力来应对压力大的局势(“我没有为即将到来的演讲做压力.我不是在强调压力.我不是在强调压力……")通过更改您对压力源本身的感知方式来优化您的反应(“这不是我第一次或最后一次被要求在听众面前讲话.这是一个很好的机会，可以收集经验.我得到的练习越多， "或通过思考为什么您有能力解决它(“我已经完成了功课.我做足了准备.我明白了！")

修改您的行为和心理反应

与其在日常情况中抑制或消除压力，不如通过利用压力来实现目标来优化您的反应.例如，在进行压力大的比赛之前，运动员通常依靠各种技术来调节自己的唤醒力，以使其表现出色.这些可能包括听节奏快的音乐，用激励性的演讲吸引自己，或者进行呼吸练习.无论您选择哪种策略来克服压力波，拥有“压力对我都有好处"的心态都会鼓励您优化压力，而不是竭尽全力摆脱压力.

压力既可以伤害我们，也可以帮助我们.我们应对压力源的方式对我们的健康和福祉具有重要意义.通过为自己配备正确的思维方式和策略，我们可以学习优化生活中不可避免的压力，而不是努力将其最小化.用克鲁姆等人的话说，我们可以实现自己的目标并蓬勃发展，“尽管有压力，但不是因为压力."

                       

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