当今增强弹性的 5 个步骤

每年 12 月都会为我们带来丰富多彩的装饰品、庆祝活动、怀旧情绪和压力，因为我们急于购买礼物、装饰房屋和庆祝节日.今年，供应链延迟、分裂政治、经济不确定性、新的 Covid-19 变种和反复出现的焦虑也加入了金属丝和彩色灯光的行列.我们可以做些什么来创造一个和平与善意的季节?

以下五个步骤可以帮助我们为假期和整个新年建立更大的希望.这五个步骤为我们的生活带来了更大的光明.

压力技能.首先，我们需要停止匆忙.匆忙使我们的身体处于慢性压力之下，关闭我们的免疫系统和更高的大脑功能.冥想老师 Eknath Easwaran 将我们快节奏的生活称为“匆忙病"(Easwaran，2016 年)，这种节奏只会在假期增加.当您发现自己匆忙时，要重新获得更集中和连贯的状态，请暂停，专注于您的心脏，并进行几次缓慢的正念呼吸(Childre、Martin、Rozman 和 McCraty，2016 年).当您感到有压力时，让自己休息一下，例如锻炼身体、与大自然接触、与朋友交谈或听舒缓的音乐.

H-幸福习惯.给自己时间，通过让您焕然一新的习惯来为您的能量充电.想想你找到更新的方法.从积极的早晨例行公事开始新的一天?吃健康的食物吗?经常锻炼?与朋友共度时光?创造艺术?演奏乐器?无论什么能让你焕然一新，让它成为你生活中的常规习惯.

I- 启发行动.

N-Networking for Hope.在这个善意的季节伸出手来建立联系.通过实践心理学家芭芭拉·弗雷德里克森 (Barbara Fredrickson) (2013) 所说的“连接的微时刻"，向您的邻居、杂货店店员或您在日常生活中遇到的任何其他人致以问候或善意的话语，从而扩展您的社区意识.与关心您的支持者分享您的目标、成功和挫折.这些可以包括您最好的朋友、值得信赖的家庭成员、支持性导师、老师、医生、信仰领袖、辅导员或教练.研究表明，简单的联系行为可以显着改善给予者和接受者的健康，提高我们的情绪，缓解压力，减少炎症，产生积极的连锁反应，促进我们自己和我们社区的更大福祉(Bertera，2005 年) ；弗雷德里克森，2013 年).

电子-消除希望挑战.是什么消耗了你的能量并拖累了你?它是外部的东西——过度的电视、YouTube 视频、社交媒体、持续的干扰、杂乱的家庭，还是你生活中的一个长期抱怨者?还是一种内在的习惯——不断的担心或内心的批评者告诉你“不够好"?无论哪种方式，您都可以利用自己的压力技巧、快乐习惯和充满希望的人脉，将注意力从黑暗转移到更大希望的光明.

最后，您可以停下来欣赏一下本季的礼物.花点时间思考朋友的深思熟虑的信息、您最喜欢的节日音乐、所爱之人眼中的光芒或冬日日落的美丽.感激和感激的时刻不仅可以帮助我们在当下感觉更好，而且可以逐步重新连接我们的大脑，形成新的神经连接，为新的一年创造更光明的前景(Emmons，2007；Siegel，2010).

__________

这篇文章仅供参考，不应替代合格专业人士的心理治疗.