一种让自己变得更健康的新方法

在美国，身体积极性已成为一种占主导地位的社会运动.这就是我对身体积极性的珍视.我赞成自爱、自我同情和对个体差异的欣赏.您的身体与您的思想内容相似，与地球上的其他 79 亿居民不同.对我来说，我的左右前臂有匹配的痣，我脚的第二和第三个脚趾比我的第一个脚趾大.当我的三个女儿喜欢嘲笑时，出于某种原因，我脚上只有 50% 的头发.

在我看来，身体积极性遇到问题的地方是一个人的身体健康状况不稳定.截至 2016 年，对美国肥胖率的最佳估计是 36.9% 的成年人.肥胖率最高的州密西西比州 (40.8%) 也有最低预期寿命 (74.5 岁) 的可疑区别.肥胖与心血管疾病、某些类型的癌症、糖尿病、骨关节炎、中风和睡眠障碍的增加有关.如果您关心种族多样性，请知道肥胖的患病率和后果在黑人和西班牙裔男性和女性中更大，尤其是在经济资源不足的情况下购买新鲜水果和蔬菜，或居住在没有超市的社区更健康食物.因此，对于这一庞大的科学体系，不，我并不积极倾向于肥胖.除了吸烟，它还是最可预防的死伤原因之一.

考虑一下奥斯卡获奖女演员奥克塔维亚·斯宾塞 (Octavia Spencer) 的另一条信息，“对自己的皮肤感到高兴.如果您不健康，请先做一些微小的改变以变得更健康.您是独一无二的、美丽的、有价值的."现在，这是与科学相吻合的有益身体和促进健康的信息.我们可以自爱，而不必争辩说肥胖只不过是一个美容问题.

更重要的是，我们可以采取措施来遵循 Spencer 的建议.我绝对没有足够的空间来详细说明我们所知道的关于对抗肥胖或减少获得更健康食品和服务以帮助他们(物理治疗师、健身教练、营养师)方面的种族和经济差异的知识.但我能提供的是一种解决一个问题的策略.这是一项令人印象深刻的干预措施，由 Katy Milkman 博士和她的同事设计.

您如何激励人们采取更健康的行为?多吃蔬菜?多喝水?拉伸身体?锻炼? Milkman 想知道你是否可以激励人们做一些他们应该做的事情，比如去健身房，如果它与一项非常理想的活动相结合.例如，如果您完成工作并去健身房，您只能滚动浏览社交媒体，观看电视体育节目或收听该真实犯罪播客的下一集.将放纵、愉快的活动与从事应该做的事情相结合，这就是她所说的诱惑捆绑.

研究如何进行

她的团队最初与一所大学的教职员工一起测试了这个想法，在那里每个人都可以在工作时使用现场健身房.在获得了他们觉得自己有兴趣阅读的小说信息后，这些小说被加载到智能手机上.当他们进入健身房锻炼时，他们可以使用智能手机收听这些小说.没有欺骗.参与者被告知这是一种激励策略.当您渴望真实犯罪剧的下一章时，只有一种方法可以获取下一部分:去健身房，从储物柜中取出设备，然后在锻炼期间开始聆听.

诱惑捆绑起作用了.在干预的前七周，51% 的参与者每周去一次健身房，而对照组中的这一比例为 42%(他们只收到一条信息，表明锻炼可以改善健康，并收到一张给 Barnes and Noble 的 25 美元礼品卡).有一个有趣的额外效果，即在最初摄入时享受第一次锻炼的人经历了更强的干预效果.如果您从一开始就更喜欢锻炼，那么您会更频繁地去健身房.因此，有一些关于使用诱惑来增强意志力以及对锻炼的情绪增强效果的欣赏.

诱惑捆绑对减肥有帮助吗?

回到身体健康对健康的好处，值得指出的是，诱惑捆绑并不仅仅增加了人们在健身房的存在感.在为期 10 周的研究中，人们的体重减轻了，体脂百分比和腰围也减少了.

没有简单的解决方案可以减缓或扭转社会肥胖的上升趋势.我认为，我们不应该做的是假装肥胖是积极的.有太多数据表明它是导致疾病、日常功能受损和死亡的危险因素.任何关于积极的信息都不会覆盖这一重要的健康信息.用善意和同情来对待自己.做到这一点的最好方法之一是通过自我照顾来尊重自己.

作者的最新著作 不服从的艺术:如何有效地提出异议和反抗.