如何使自己摆脱不必要的诱惑
长大后，我很羡慕那些喜欢吃任何想要的轻巧女孩.当它们每一口都变得更加美丽时，我悲哀地试图保持自己的眼睛和手远离诱人的点心.
快进十年，我正在研究意志力的运作方式.我的热情是要发现减少在当下的热潮中减少不想要的欲望的方法，并帮助人们享受生活所提供的乐趣.这导致我开始研究延期.
我们生来就是想要的，但是在生命的早期，我们学会了拒绝.这一痛苦的任务终生艰巨.正如马克·吐温(Mark Twain)敏锐指出的那样，“承诺不做某事是世界上使身体想要去做那件事的最可靠方法."科学研究之后的研究可以证明这一点并超越了它:限制自己不受诱惑会增加您的欲望，同时削弱您拒绝回答的决心.双重打击.如果这还不够公平，那么在试图控制饮食的人群中说没有适得其反.
如何打破限制然后暴饮暴食的循环……限制然后暴饮暴食?我实验室最近发表的一项研究提出了一种有效的解决方案:与其说“不"，不如告诉自己可以“另一些时间".对许多人来说，这似乎是一个非常可怕的主张.让自己吃那个被禁止的巧克力蛋糕吗?然而，该策略是成功的，因为它可以利用大脑的运作原理.
就像不说会导致更多地想要它一样，推迟诱人的治疗会使您产生一种感觉，那就是您根本不想要它.当我的参与者被随机分配以制定计划告诉自己他们可能在“其他时间"遇到麻烦的食物诱惑时，他们减少了饮食需求，减少了日常生活中的注意，并且也减少了消费量，直到研究开始一周后.那些被随机分配对诱人的食物说“不"的人在这些分数上呈上升趋势.因为您的行为(推迟)是您的欲望的线索，所以推迟必须是您的选择.如果有人让您推迟，那就行不通了.
但是，为什么推迟推迟会导致您认为您不太在乎推迟的诱惑呢?考虑上一次您推迟与朋友的会议.如果您制定了具体计划，“我今天不能去喝咖啡，但让我们星期五在下午2点喝咖啡"，那么您可能会对计划有坚定的承诺.如果您说:“我今天不能煮咖啡.不过，“在其他时间"，您可能只会感到虚弱的承诺.这个例子说明了研究发现，特定的计划会激发强烈的动机来贯彻该计划，而非特定的计划会激发出较弱的动机.应用于强烈的欲望，无特定的推迟会削弱获得诱人待遇的动力.
现在，我已经长大了，几乎没有人在需要的时候随便吃什么.那只是一种幻想.相反，当我看着满意的消费者时，我看到的是人们要节制而不是拒绝.关键是摆脱狂热，限制周期.要做到这一点，永远不要说永远不要，但要告诉自己，您可以再等一段时间，并真正做到这一点.
观看此研究的简短视频摘要:http://discovery.rsm.nl/articles/detail/219-tame-the-desire-tell-yoursel ...
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/25333.html
