暴露策略如何帮助您面对恐惧
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在您的作者读研究生的第一年，她与导师开玩笑说要获得博士学位.在临床心理学上只是一项长时间的暴露练习.诸如在100多名学生的课堂上演讲，见到她的第一个治疗患者以及参加会议专题讨论会等演讲的经历令人兴奋，而且也令人恐惧.似乎有无数种出错方法.
回顾几年后，可以预料到某些事情会出错.但是，其他人进展顺利，学习和成长的机会伴随着寻找挑战的意愿，并(蠕动地)接受了不完美的结果.
当我们感到紧张或害怕某事时，很容易找到避免它的方法.矛盾的是，故意让自己处于不舒服的境地可以减少焦虑，提高我们的应付能力.就像跳入冷水池一样，当我们“习惯于水"时，与面对恐惧有关的压倒性不适也逐渐消失.
这个想法是基于暴露的疗法的基础，该疗法用于治疗焦虑症，从担心飞行到无提示的惊恐发作.尽管焦虑症是人类对压力的完全正常反应，但是当人们发现对某些情况的担忧正在干扰他们生活的重要部分时，他们往往会寻求基于暴露的疗法.
公共演讲是一个常见的例子.尽管它使许多人感到焦虑，但我们发现自己处于必要的情况下.通过反复练习，一些人发现他们能够专注于交流他们发现令人兴奋的想法，而不用担心可能会出错的所有事情.一种策略是将每个演示文稿作为实验进行处理:尽力而为，查看有效和无效的方法，并在下一次使用该信息.相同的逻辑可以应用于其他引起焦虑的情况.
想自己尝试曝光吗?这是四个简单的步骤:
- 考虑一下您担心或一直在避免的情况.它与对您重要的事情有关吗?接受可能出现的焦虑或其他不愉快的情绪“值得"吗?
- 在接受事情不会完美进行的同时，请考虑或写下一些因面对恐惧而可能产生的积极后果.
- 尝试一下:好奇地对待情况，就像科学家在收集数据一样.事情不需要走一定的路.您要做的就是露面，看看会发生什么.
- 看看您是否可以在这种情况下停留足够长的时间，以表明自己可以应对，即使焦虑感可能会诱使您尽早结束暴露.
