您的思维如何使您陷入失眠:您的例程

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一个晚上，碰巧您无法入睡.你辗转反侧，直到天亮，终于得到了几个小时的闭眼.你醒来时感觉很糟糕.

第二天，您所能想到的就是上床睡觉.晚上到了.您终于上床了，准备漂流了.突然，您的想法转为:“如果再次发生该怎么办?如果我今晚也无法入睡怎么办?"可以肯定的是，您突然变得警觉和醒来-您无法入睡.

第三晚-同样的事情.

现在，您知道睡眠对您的健康确实很重要.您可能已经读到，缺乏适当的睡眠会导致各种健康问题.您开始真正担心.

您的解决问题的思想负责，开始集思广益，如何使需要的夜间休息恢复原状.您遵循大脑的逻辑建议，只是发现自己的睡眠在变好，而不是变好.

您几乎不知道尝试解决问题的睡眠正是阻止睡眠问题得到解决的.听起来太复杂了吗?如果我们仔细查看您的想法为您提供的“解决方案"，将会更容易看到.

您可以弥补睡眠不足

“您晚上没有睡觉，所以您需要给自己很多机会来追赶，"您的想法说.

要做到这一点，您可能会决定打个,，早睡或入睡.这是一个坏主意-补偿睡眠不足是维持慢性失眠的一种方式(Morin 1993).关键是，当您弥补睡眠不足的损失时，就会破坏睡眠能力背后的两个基本过程:昼夜节律(您的体内时钟)和睡眠压力.

我们的身体每天每天的同一时间睡觉是很自然的.睡眠时间由您的体内时钟调节.如果您总是在晚上11点上床睡觉，这就是您的生物钟的设定.如果您一天前一个小时上床睡觉，即使您很累，也可能无法入睡，因为您的身体时钟显示还没到时间.

然后，如果您过早上床睡觉或入睡，则您躺在床上的时间太长，比您可能睡得更长.晚上一定要在几个小时内醒着.这是一个简单的计算，但是如果您不进行此计算，那么您的清醒只会加剧您对无法入睡的担忧，使您更加起床.

最后，您需要足够的睡眠压力才能进入深度睡眠.您保持清醒的时间越长，积累的睡眠压力就越大.如果小睡片刻，可以消除一些睡眠压力，这样一来晚上就没有足够的余力了.

尽管您的想法告诉了您，但无论您的睡眠状况有多糟糕，睡眠时间都不会超过您的睡眠时间，每天都应该在同一时间上床和起床.如果您晚上无法入睡，请跳过小睡.

一个不眠之夜后，您会放松身心并跳过常规活动

当您没有睡觉时，您的想法可能会告诉您取消计划并放轻松.但这对将来的睡眠起反作用.通过呆在家里休息太久，您就失去了第二天晚上需要良好睡眠的身体.

您需要白天才能保持良好的睡眠.暴露在日光下，尤其是在一天的前半段，会对睡眠质量产生积极影响.此外，强光将帮助您的大脑觉醒，并使您更容易应付睡眠不足.

您还需要运动来保持良好的睡眠.定期进行体育锻炼可以保持睡眠质量并促进更深的睡眠.即使执行严格的操作似乎难以管理，但快走一下也会唤醒您，并增加晚上睡得更好的机会.

您会尽力使自己疲惫不堪

您必须在白天保持忙碌，才能在晚上睡个好觉.但是，也很容易过度使用它.当长期的“生意"变成长期的压力时，神经系统就会变得过度刺激.睡眠会因此受到影响.

事实上，压力是失眠的主要原因之一(Ellis等，2012).也许，第一天晚上您无法入睡是由于压力大的事件或日常压力的累积所致.能够入睡，您不需要更多的压力；您需要的就更少了.

当您忙碌了一天时，保持晚上的忙碌无忧，让您的大脑和身体有机会放松下来并准备入睡，这一点尤为重要.如果您正在努力工作直到就寝，从事情绪或智力要求很高的活动，那么您的大脑就会保持清醒状态.您不能指望它会在您关掉灯的第二秒后关闭.

将您一天的最后一两个小时奉献给沉静宜人的事物.拿起那个早已被遗忘的绘画爱好怎么样?还是坐在书架上等着你的那本小说?

您的入睡程序过于复杂，会吓跑您的睡眠

您可能已经听说，就寝时间，睡眠之前一系列一致的动作可以帮助您做好睡眠准备.解决问题的思路可能会将这个想法发挥到极致，并且为了确保您真正准备好入睡，请使睡眠例程变得过于复杂.

一个过于复杂的例程，包含太多步骤，使您容易遭受意外更改. (如果您用完了自己喜欢的护脚霜怎么办?)

此外，如此复杂的例程使您无法入睡.你的睡眠不喜欢那里.实际上，它根本不喜欢关注.它引起了所有关注的表现焦虑.

在第2部分中，您的思维有助睡眠的更多方式

• 它希望您晚上看时钟.
• 它监视您的环境.
• 告诉你睡前打坐.
• 它一直在寻找解决方案.

                       

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