您对五个常见睡眠问题的答案
这周每个人都好吗?与数百万其他人一样，由于冠状病毒的爆发，我过去几周的大部分时间都与家人在家里进行自我隔离.
如果您这样做的话，您可能会感到有点不安，就像我一样.但是这次停工时间也给了我一个很好的机会来思考我每天收到的一些最常见的问题-我想在本周与您分享一些答复.
无论是处理噩梦还是如何让您的少年入睡，以下是我经常听到的一些问题.好吧，让我们直接进入它:
我很难入睡.您有任何更快入睡的提示吗?
这可能是我得到的有关睡眠的最常见问题.幸运的是，我可以尝试一些方法.
首先，请务必考虑褪黑激素.褪黑激素是睡眠的引擎.我建议在睡前半小时服用1到1.5毫克的褪黑激素，尤其是对于50到60年代进入褪黑激素水平开始下降的人.另外，请确保您的睡眠环境较暗；这看起来似乎很容易，但是光会干扰褪黑激素的产生.通过让您的房间尽可能黑暗，并在睡觉前加一点褪黑激素，您已经有了一个良好的开端.
此外，要进入昏迷状态，您的心率必须保持在每分钟60次心跳附近.但是有时候，经过漫长的一天，即使我们试图在床上放松，也很难放松.为此，我通常转向4-7-8呼吸方法.呼吸了四秒钟，屏住了七秒钟，呼吸了八秒钟.这样可以将所有二氧化碳从您的肺部排出，将所有新鲜的氧气吸收到您的心脏中，最重要的是，有助于降低您的心律.这是军方狙击手经常使用的一种技术，我发现它也是缓解睡眠的好方法.
为帮助您晚上入睡，您可能要在睡觉前先喝些蜂蜜.我知道，您可能在想，“生蜂蜜吗?这对您有什么帮助?"事实证明，生蜂蜜很难代谢，因此可以保持血糖稳定并帮助您保持睡眠.这将有助于减少您最终潜入食品储藏室享用午夜点心的任何夜间刺激.
处理噩梦的最佳方法是什么?
噩梦很艰难.每个人都知道，随着心脏的跳动和思维的加快，半夜醒来时会感到焦虑，呼吸急促.这不是一种令人愉悦的感觉，它会使重新入睡成为真正的琐事.
通常，当您在深夜醒来时，我建议您尝试尽快回到睡眠状态，除非您要起床去洗手间.噩梦是例外.
您可以将噩梦想像成书中的章节；当您从噩梦中醒来时，就像折叠页面并走了几分钟一样.但是，当您尝试立即回到睡眠状态时，您的思维往往会回到刚刚打开的“页面".那不是理想的，这就是为什么我说最好起一会儿并集中精力.无论是看书还是呼吸几分钟以“摆脱它"，找到一些能让您分心的东西.这样一来，当您重新入睡时，您的想法便从新的“章节"开始.
其他有用的选项包括前面提到的4-7-8方法，以及从300倒数三的方法.
连续8个小时的睡眠对我来说很难.可以把我的睡眠分成几部分吗?
简短的答案是肯定的-但要记住一些规定.要考虑的主要问题是睡眠大约需要90分钟的周期.这就是为什么我倾向于支持推迟将您的睡眠分为两个4小时的时间段的原因.而是一次拍摄4.5小时或6个小时的睡眠，然后在白天找些时间小睡一会儿.
不用说，我喜欢午睡.您可以从今年初开始阅读有关小睡的力量的博客文章.
我的床垫对获得良好睡眠有多重要?
您的床垫在您是否睡个好觉方面起着重要作用；毫无疑问.
我把睡眠视为一种表演活动.如果您拥有合适的设备，那么您就为成功做好了准备.您不会在凉鞋上跑马拉松，对吧?睡眠也是如此—您想要一个可以帮助您获得最佳睡眠的床垫.
我之前已经写过有关如何挑选理想床垫的知识，但是要记住的两个关键要素是舒适性和支撑性.您想平衡这些因素.
我的少年爱睡觉.我应该让他们睡觉还是强迫他们起床?
带着一个十几岁的儿子在家，这是我很熟悉的一个.但是，当我告诉他们这件事时，我往往会令很多父母感到惊讶:让您的孩子入睡.
现在，我一周之内不在谈论.显然，他们需要去上学，早上游泳练习或其他一些事情.但是在周末，让他们睡觉.相信我;这不是浪费时间.美国儿科学会建议，青少年每晚应有8至10个小时的睡眠时间.孩子们需要睡眠才能长大和恢复健康，而这正是他们入睡时所做的事情.不过，在一周中每晚很难找到那些8-10个小时的时间，因此这就是为什么我喜欢在床上睡觉的原因周末.
尽管如此，仍然有一些基本规则.我倾向于支持选择一天作为您周末的就寝日.我更喜欢星期六，因为它是在您的孩子刚刚完成一周的学习和活动之后的.我还建议避免在周六和周日背靠背睡觉.原因?如果您这两天都睡着了，那么您的生物钟也想在周一晚起床.仍有余地.您可以将通常在星期日的一周中醒来的时间增加一个小时，但在非您指定的入睡日时，请尝试使睡眠时间表尽可能保持一致.
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