热水澡如何帮助您入睡并缓解疼痛
如果您正在寻找更多方法来帮助您在晚上入睡，或者需要一些帮助来减轻使您彻夜难眠的痛苦，请继续阅读.
对于许多失眠或难以入睡的人来说，暖浴已成为多年来众所周知的治疗方法.据推测，洗个热水澡有帮助，因为热水会使身体放松，并且可能是因为洗完澡后我们的核心体温趋于下降.
然而，最近一项研究研究了睡前温水浴的有效性，该研究表明，温水浴也是大脑大脑松果体产生褪黑激素(一种有助于睡眠的激素)的信号.
那么，然后提出的问题是，什么时候应该洗这个澡才能使它最有效?
德克萨斯大学奥斯汀分校生物医学工程系的博士研究员Shahab Haghayegh着手进行调查.
这是她对5,000多项研究进行荟萃分析后发现的:
分析结果表明，最佳的淋浴或沐浴时间是睡前1-2小时.淋浴或洗澡的持续时间不必超过10分钟，即可体验到好处.
温水浴通过改善从身体核心到外围(即手脚)的血液循环，使身体平静下来.看来这将有助于改善睡眠质量.
如果您遵循我的断电时间，但我希望您这样做，您应该在断电时间里放十分钟的浴缸或淋浴，以改善睡眠！
那么您如何摆脱睡觉前的疼痛(膝盖)?
随着年龄的增长，疼痛变得越来越普遍.在某些情况下，可能是关节炎，在其他情况下，可能是由于受伤或过度使用而引起的关节痛.不管是什么原因，疼痛就是疼痛，我们都知道，您睡眠不足的时间越长，您的疼痛感就会越严重，从而导致睡眠质量下降.这是一个恶性循环.为了回答这个问题，我想我会整理一份清单，如果您在睡觉前感到疼痛，这可能会有所帮助:
- 睡前洗个热水澡或 热水 ！在痛苦的情况下，它甚至更适用.热水可以帮助放松肌肉并减少膝盖和关节的压力，从而使身体得到充分支撑.它可以促进血液循环，减少肿胀和发炎.
- 确保您的睡眠姿势和床垫良好. 这里要记住的一件大事是为您的疼痛部位提供一些额外的支持.在此示例中，让我们看看您的膝盖.如果您是侧卧者，则在两腿之间放一个枕头以获得额外的支撑是个好主意；如果您是后卧者，则在膝盖以下放一个枕头将有助于减轻您的背部压力.
- 使用温暖或寒冷的背包.许多人在使用热力或冷力来减轻肿胀并减轻疼痛部位的疼痛时感到很舒服.通常情况下，在床上睡觉20分钟左右即可达到目的，大约30分钟后，灯光熄灭即可.
- 看看用药的时间.有时，当您服用药物时，它们会在半夜消失.与您的医生讨论何时才是止痛药的最佳时机，这样您就可以整夜入睡.
- 减肥..您知道这会在这里，对吧?这可能很明显，但是减轻骨骼框架的重量肯定有助于减轻疼痛.
- 改变一些日常习惯:
1.定期拉伸，尤其是运动前后.
.2.穿合适的鞋子
3.举重或锻炼时使用正确的形式
4.穿压缩包裹物
我对你的最后建议?睡得更多！请记住，睡眠正在恢复，如果您痛苦不堪，几乎没有比休息更好的药物了.
甜梦
DABSM博士Michael J. Breus
睡眠医生™
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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