太多的屏幕时间不好吗?

心理健康 2021年4月19日
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我们生活在数字世界中.智能手机，iPad，平板电脑，计算机-好像每个人都已插入并已连接.没有比我们的孩子更明显的了. iGen出生于1996年至2012年之间，尤其受到影响，近一半的青少年报告说他们的智能手机和其他设备“恒定地" 1 ，平均屏幕使用时间约为5小时一天 4 .最年轻的一代，即Alpha世代，不能幸免于所有这些技术的使用.在Hotwire和Wired Consulting进行的近期调查中，父母指出，孩子的意见会严响家庭中的技术决策，包括购买决策.父母还报告说，技术对他们的幼儿比玩具，假期或假期更重要 7 .

这一切意味着什么?尽管研究人员只是在学习屏幕时间对认知和情感过程的真正影响，但早期发现并不理想.事实证明，每天只有两小时的放映时间会对大脑产生负面影响，减少灰质并改变白质 3 .大多数研究人员都承认筛选时间对能的影响-筛选时间的使用会导致多巴胺的释放，类似于可卡因等药物影响大脑的方式.这引起了有关增加屏幕时间使用(包括手机，平板电脑，视频游戏和电视上的时间)的长期影响的警报.大脑中的这些变化会导致力减少，记忆困难以及我们深层思考，阅读和书写的能力发生变化.

我们大脑功能的变化并不是唯一需要关注的领域. Twenge和其他研究人员发现，我们的青年 6 的大大降低，焦虑和抑郁感增加，自杀念头和尝试的发生率增加.我们的孩子正在与社交情绪发展作斗争，这影响了他们的整体适应能力 2 .

并非所有研究人员都同意反对技术和放映时间的观点. Hotwire报告还指出了一些积极的研究.视频游戏的使用与手眼协调能力和视觉处理技能的提高有所关联 7 .此外，研究还不能指出屏幕使用时间与不良的社会情感结果之间的因果关系，而仅是相关性 5 .

这对父母意味着什么?不管放映时间是否引起大脑的负面变化以及焦虑和抑郁的加剧，对我来说很明显，放映时间过多确实会带来负面影响.这使父母陷入困境.毕竟，我们生活在数字世界中.如果Hotwire和Wired Consulting的专家是正确的，那么我们的技术使用预计将在未来20年内增加.我们必须学会在放映时间与人与人之间取得平衡，以确保我们的社会情感智力健康发展.更重要的是，我们需要教我们的孩子们保持平衡.

平衡实际上是什么意思?为了安全起见，我们是否应该消除屏幕使用时间?尽管有些人可能回答是，但我认为这是不现实和不切实际的.一种更常识的方法是按顺序进行的.

首先在筛选时间周围确定家庭的期望，这是在适合和不适合参与筛选时间的时间.以下提示可以帮助您为家人制定屏幕时间表:

  1. 设置屏幕时间的边界.避免使用屏幕的典型时间包括进餐时间，就寝时间，以及在需要高度持续关注的情况下驾车或从事活动时(作业时间等).如果需要屏幕来做家庭作业或类似的活动，请教孩子们设置一些控件，以限制从事高关注度活动时的短信和社交媒体访问.
  2. 与孩子讨论关于高屏幕时间使用的研究.教他们如何确定他们是否经常与屏幕互动.在保持清晰明确的期望的同时，采取平衡的对话方式.
  3. 尽可能与您的孩子一起进行与屏幕有关的活动.与您的孩子讨论电影，或询问有关他或她玩的游戏的问题.
  4. 在确定允许多少屏幕时间时，请考虑以下因素:
    • 屏幕播放时间所用的媒体是什么(例如，在平板电脑上播放电影，播放《我的世界》与《堡垒之夜》，通过智能手机上的声音听书)?
    • 使用屏幕时间是否会增加媒体的价值?
    • 该活动是否需要使用屏幕，还是仅仅是为了方便?
    • 放映时间的使用是赋予我的孩子权力还是使我的孩子活着?
    • 活动是被动的(观看屏幕)还是主动的(涉及与他人的亲密社交联系或以不同的方式使用技术，例如制作视频或拍照而不是观看视频)?
  5. 围绕互联网安全和网络欺凌进行了明确的讨论.
  6. 同意将数字假期作为一家人.这次“离网"一开始可能很困难.从一天甚至几个小时开始.利用时间增加家人亲密的社交时间.
  7. 练习数字束缚并保持平衡.在采访了数百名孩子的书籍后，我很清楚:孩子们希望我们减少他们的放映时间，并尽可能多地增加与他们的联系.
  • 屏幕播放时间所用的媒体是什么(例如，在平板电脑上播放电影，播放《我的世界》与《堡垒之夜》，通过智能手机上的声音听书)?
  • 使用屏幕时间是否会增加媒体的价值?
  • 该活动是否需要使用屏幕，还是仅仅是为了方便?
  • 放映时间的使用是赋予我的孩子权力还是使我的孩子活着?
  • 活动是被动的(观看屏幕)还是主动的(涉及与他人的亲密社交联系或以不同的方式使用技术，例如制作视频或拍照而不是观看视频)?

生活在这个新的数字世界中可能会造成混乱.屏幕时间管理令人生畏.但是技术本身并不是敌人.它可以改善我们的世界.关键是将其视为增强我们作为人类发展的工具，而不是我们放弃控制的东西.收拾re绳，并采取平衡的方式与家人一起放假时间.您的孩子在依靠您.

参考

1. M.安德森(Anderson) Jiang，J.(2018年).青少年，社交媒体和技术2018.皮尤研究中心.取自https://www.pewinternet.org/2018/05/31/teens-social-media-technology-2018

2，丰塞卡，C.(2019).有爱心的孩子:抚养善解人意，情感上有智慧的孩子.德克萨斯州韦科:Prufrock出版社.

3. Stafford，C.(2018年).压力，睡眠，手机和聪明人:青少年动机和表现背后的. ASCA年度会议:到达星空.洛杉矶.

4. Twenge，J.M.(2017年). iGen:为什么当今的超级连接的孩子成长起来的叛逆，容忍度和幸福度降低了，而且完全没有为成年做好准备.纽约，纽约:Atria图书.

5. Twenge，J.M.(2019年).美国的悲痛状态和数字媒体的作用(《世界幸福报告》).取自https://worldhappiness.report/ed/2019/the-sad-state-of-happiness-in-the-united-states-and-therole-of-digital-media/.

7.了解生成Alpha. (2018).取自https://www.hotwireglobal.com/feature/understanding-generation-alpha-2

                       
网络成瘾(70)
                       

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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