管理孩子的放映时间

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

由Mina Yadegar

父母的共同挑战是限制放映时间.

虽然屏幕可以带来好处(例如，学习新信息，了解最新动态，创建在线支持社区以及与他人进行交流)，但研究还表明，过度使用屏幕可能会带来负面影响.儿科医生特别关注屏幕对肥胖和睡眠的影响.互联网的高使用还与抑郁，焦虑，侵略和多动症的风险增加有关(Kardaras，2016).随着在屏幕上花费的时间增加，时间也被从现实生活中的社交互动和体育活动中夺走了.更不用说网络欺凌，性爱，性掠食者以及媒体对酒精和毒品的影响的危险.

那么您如何保护孩子免受以上屏幕风险的侵害?

1.设置限制

但是，最新的6岁及以上儿童指南建议“设置一致的限制"，以便有足够的运动时间(至少一个小时)，睡眠(6-12岁的孩子9-12小时) ，13-18岁的青少年8-10小时； Paruthi等人，2016)，家庭作业和家庭时间(AAP传播与媒体委员会，2016).尽管这些很重要，但我发现对于有其他危险因素(例如情绪或行为问题)的儿童和青少年患者，设定严格的限制非常有益.这些限制可以推迟到上学日(例如，仅在完成家庭作业和/或琐事之后)和周末.讨论，写下和发布这些“内部规则"会很有帮助.管理，限制和监视屏幕时间的家长控制应用程序(例如Qustodio)可以自动断开设备或应用程序的连接，以减少进行中的父子意见分歧和协商的可能性.其中一些应用程序还可以阻止和监视不适当或不安全的内容.

2.设置无屏幕的时间和区域

创建无屏幕时间(例如进餐时间，就寝时间)和区域(例如卧室，餐厅，餐桌； AAP传播与媒体理事会，2016年)很有帮助.进餐时与屏幕断开连接，使孩子们可以专注于进食和社交活动(例如，在学校与同龄人共进午餐，家庭聚餐).同样，在家庭作业期间消除娱乐屏幕可促进学习和效率，并减少干扰.由于屏幕发出的蓝光会延迟我们的昼夜节律(我们的自然内部时钟)并抑制褪黑激素(一种调节睡眠-睡眠周期的激素)，因此建议在睡前一小时关闭屏幕，并从屏幕上取下所有屏幕设备.卧室(AAP传播与媒体理事会，2016年).

3.设置鼓励体力活动和同伴互动的结构和例程

孩子们在结构上壮成长，我鼓励父母在放学后和周末进行例行活动，以促进健康的行为(锻炼，现实生活中的同伴互动)，而不是粘在自己的电子产品上.这不仅使孩子有替代屏幕的乐趣，而且令人愉悦的活动更有可能激发情绪，更不用说体育锻炼和社交互动的好处了.如果您的孩子还没有进行课外活动，那么他们的爱好或兴趣以及寻找相关的运动队，团体，俱乐部或班级是一个不错的起点.

4.型号时间限制

父母常常会制定“家庭规则"，而他们的孩子会回到我的办公室，并质疑如果父母不这样做，为什么他们需要遵循这些家庭规则.如果您不遵守屏幕上的时间规则，您的孩子将不会遵守.此外，孩子们会在父母全神贯注而不是父母被屏幕分散注意力时欣赏.通过对屏幕时间限制进行​​建模，父母不仅可以为孩子树立好榜样，而且可以促进长期的家庭沟通(例如，在乘车和进餐时的对话).

5.讨论在线安全性

与您的孩子进行有关网络欺凌，性爱，性掠食者和保护个人信息的发展性适当对话.这样不仅可以提高孩子对这些问题的认识，还可以打开对话，以便您的孩子在需要时可以更轻松地向您寻求帮助.

当您从小开始时，更容易管理屏幕时间.此外，限制从儿童早期进入的筛查范围可以降低出现上述健康问题的风险.请参阅AAP针对幼儿(0至5岁)的指南. AAP的家庭媒体计划也是家庭可以用来创建个性化屏幕时间表的有用工具.

                                               

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/28371.html