处理 2022 年即将到来的不确定性的 4 种方法

“当您意识到 2022 年的时候，发音为“2020 年也是."

这只是我遇到的最新模因，它用文字和图片表达了期待的感觉——或者是恐惧?——当我们接近这个特殊的新年时，我们中的一些人会感觉到.

最引人注目的是一幅卡通画，描绘了一群人拿着一根很长的杆子，小心翼翼地打开一扇标有“2022"字样的门.那个真的很受欢迎.

随着 2021 年即将结束，我们中的许多人仍在苦苦挣扎. (我希望我不只是在为自己说话.)

但是在那扇门的另一边存在的不确定性，需要忍受很多. 2022 年会是 2020 年，第 2 部分吗?如果是呢?

不确定性是人生中最具挑战性的经历之一.当我们知道会发生什么时，我们往往会做得更好.我们从经验中知道，结构会束缚焦虑——当我们能够创造一种组织经验的方式时，它对我们更有意义，我们可能会减少焦虑.

那么，我们如何在持续的不确定性中创造一些确定性?

控制你能控制的.

宁静祷文的中心格言是知道什么在我们的控制范围内，什么在我们的控制范围之外，并根据这些知识选择尝试改变什么.自 2020 年 3 月以来，我们已经学到了很多关于什么有帮助，什么没有帮助.控制其他一切.识别您可以控制的内容的一种创造性方法是说明关注、影响和控制的圈子.

管理您对无法控制的事情的焦虑.

我们在任何时候都可以使用正念，根据我们对这个概念的舒适度以不同的方式.找到平静和专注的一种选择是重复一句慈爱.

我最近在被要求担任陪审员并等待陪审团选择时这样做了.不得不进入法庭的整个过程，与许多陌生人在室内无限期等待，并且完全无法控制结果(我会被选中参加审判吗?我的所有计划都会改变，即使只有几个天?)比我预期的更令人焦虑.

当我等待陪审团选择完成时，我发现自己在心里重复着慈爱的句子，“愿你一切都好.愿你平平安安."当我能够将注意力从焦虑转移到正念的慈爱上时，我也能够对被选中担任陪审员的可能性以及适应这种选择所需的变化达到一定程度的接受.当我最终没有被选中时，我对那些被选中的人怀有一种慈悲之心，他们的生活会因为这次选择而改变，即使只是在很小的方面.

自我同情专家克里斯托弗·格默 (Christopher Germer) 提供这项活动来寻找您表达慈爱的短语.

说出你的感受.

Brené Brown 的新书心灵地图集:绘制有意义的联系和人类经验的语言，提供了包含 87 种情绪的词典，超出了快乐、悲伤或疯狂的基本范围.

在最近接受 NPR 1A 采访时，布朗说:“当我们处于无法描述的痛苦中时，我们通常会关闭或采取行动，这超出了沟通的范围.情感体验也是如此.当我们无法用语言来描述我们的感受和经历时，它会导致我们放弃——绝望和绝望——或者它会导致我们愤怒."

她以 Jon Kabat-Zinn 对压倒性的定义为例.正念减压法的创始人 Kabat-Zinn 将压倒性定义为“生活正在以一种我无法控制的速度展开，我的心理和神经系统都无法控制."压倒是一个很好的例子，当以这种方式定义时，它是一种无处不在的情绪——在头部、心脏、身体和神经系统中.

相比之下，布朗提供的压力感是可控的.她说将压力称为“压力"，而不是压倒性的，将压倒性保留在我们真正需要真正重置的时候，一段时期为了让神经系统恢复到功能状态而无所事事.

在这些时代，区分压力和不知所措、预期的焦虑和剧烈的恐惧、悲伤和失望似乎至关重要.我们如何与自己谈论我们的感受会影响我们的感受，而能够准确地说出我们正在经历的事情可能会让我们更有效地处理我们所拥有的感受.

尝试接地技术.

管理不确定性的最后一个策略是尝试活在此时此地，与其说是思想或感觉，不如说是当下的身体感觉.接地可以是从字面上看更接近地球(例如，感觉你的脚在地面上)，或者它可以涉及通过采取诸如将手伸入水中或专注于房间中的物体等动作来关注其他感官，或调整环境声音(如交通).

真正的确定性不是我们可以掌握的，但努力容忍不确定性是我们可以做的.通过练习不确定的坐姿，我们可以减少坐姿不舒服.在考虑标有 2022 年的门的另一边是什么时，我们通过给自己提供管理方法来帮助自己为那里的一切做好准备，无论如何.

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