4种深深而持久的方法来减轻冒名顶替综合症

"冒名顶替综合症"或感觉像欺诈是一种常见的经历.这是一种不安全感，也是人类的自然部分.

当我们觉得欺诈时，趋势是避免做我们感到不安全的事情.在短期内，回避有助于我们感到平静.但是，从长远来看，我们不希望消极的信念阻止我们尝试丰富我们生活的新事物.

我作为一种加速的体验动态心理治疗师的培训教会了我有效放松冒名顶替综合征的三种方法:

1. 为您的一部分腾出空间
2. 了解您的冒名顶替者.
3. 找到，验证并倾向于由使您像冒名顶替者一样触发的情况所触发的基本核心情绪，例如恐惧.变化三角是理解情绪的好工具.我自己使用它并向所有病人教它.
4. 与您的冒名顶替者和您的情感有关，以坚定的同情和爱情，就像一个好父母与他们害怕和不安全的孩子有关.

以下是三个建议中的每个建议的更多指导.

为冲突腾出空间

我们的思想由多种构成各种思想，感受和记忆的部分组成.我使用"部分"一词来指我们经验的离散方面.

例如:

• 零件可以指冲突的每一侧.例如，我的一部分很害怕，我的一部分很兴奋.
• 零件还可以指在大脑中生活的童年经历，作为记忆或创伤.例如，我的一部分感到10岁.
• 零件可以是一种情感，信念，形象或思想.例如，我的一部分相信我是最糟糕的，我的另一部分觉得我比每个人都优越.我知道我经验丰富.

想象你和我在一起在我的办公室.我提醒您，我们不是在这里审判您，只是为了支持您并帮助您了解自己.我鼓励您暂停对自己的判断，并以好奇心和同情心与自己联系.你告诉我你觉得自己是欺诈.我说，告诉我你为什么是欺诈.

你能写什么让你认为你在这里欺诈吗?:

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现在，我问你，"你们中的其他任何部分是否有不同的感觉? (即使这只是您的一小部分.)

写下您不是欺诈的所有证据:

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您能想象在思想和身体中握住或可视化您的两个部分吗?想象一下零件之间的空间在您脑海中扎根时.

恭喜！您正在脑海中陷入冲突.那是一个成就.

只需注意那是什么.感觉好吗?更差?只需验证您的经验即可.

了解您的冒名顶替部分

通过一些练习，我们可以获得认识并直接与冒名顶替者交谈.

您可以提出对欺诈的最后记忆吗?只要让任何图像都不必质疑他们的有效性即可.有些人不那么视觉，因此他们很难想象自己的一部分.没关系！与情感和感受一起工作是一项非常有创造力的努力.另一种方法是注意到您体内的何处感受到了冒名顶替综合症.我认为这是我的核心.我的整个躯干感觉就像是在振动，脚下没有坚固的地面.

您在哪里感觉到了冒名顶替综合症?

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现在想象与您的那部分交谈，无论您是看到视觉图像还是感觉到里面的那部分.问一些问题:

• 您第一次觉得自己是冒名顶替者?
• 你几岁?
• 当时发生了什么?
• 谁在那里帮助您感觉更好?
• 您是如何理解自己是冒名顶替者的想法 - 有实际证据或只是一种感觉?
• 冒名顶替的部分是像孩子一样年轻还是像成年人一样?
• 如果您的一部分感觉像欺诈有图像，那会是什么样?

例如，当成功的教练妮可(Nicole)想到公开演讲时，她感到恐慌，并认为我是谁教别人?我真的什么都不知道.如果人们发现我不知道我在做什么怎么办?

在想象自己的这一部分时，她看到了自己的图像是一个小女孩.小女孩身材矮小，被恐惧所压倒性.当她不得不在班上背诵一首诗，她忘记了自己的话.

一旦我们了解了这一部分，我们就可以与之交流.是的，我建议对自己说话(不要大声)，甚至更多.我们可以与冒名顶替的部分建立联系.我们可以给予同情心，爱心和善良，并像一个充满爱心的父母与一个害怕的孩子说话一样.判断或苛刻，使我们的一部分只会使他们感到更糟和变得更强壮.我们想创建一个安全的空间来反思我们的脆弱性，就像我们与一个不高兴的孩子交谈一样.

命名和验证您的情绪

当我们验证情绪时，我们会感觉更好.我们有两个主要的情感类别.我们有抑制性情绪，即焦虑，羞耻和内gui.在那些谎言之下，我们的核心情感，恐惧，愤怒，厌恶，喜悦，兴奋和性兴奋.

当您感觉自己像欺诈时，请尝试验证 all 您注意到的情绪与冒名顶替综合症有关.让我们以上面的方式以妮可为例.她证明了自己害怕做演讲.她也很高兴被问到.她也很生气，因为她没有家人的更多支持.

想一想您觉得自己像欺诈的时期，看看是否可以命名与这种感觉相关的所有核心情感.可以有多个.他们也可能是同时发生的矛盾情绪，例如恐惧和兴奋.

只是在情感上插话有助于我们放松.

我们可以聆听感受告诉我们的内容，然后通过我们应该代表我们采取的行动来思考.例如，如果您感到害怕，请问您的恐惧:"可能发生的最糟糕的事情是什么?"然后听，看看这是否真的可以发生.例如，妮可(Nicole)的恐惧告诉她，有人可能会站起来说，你不知道你在说什么！一旦她大声说出来，她意识到没有人会那样无礼.但是我帮助她计划对她最严重的恐惧做出回应，以防万一.

给您不安全的零件同情和爱

当我们感到欺诈行为时，向自己提供同情心，可以帮助我们感觉更好.但是，对于我们许多人来说，同情并不容易，尤其是当我们被艰难地对待时.

同情立即软化紧张.所以，让我们尝试一下.首先获得自己的爱心，富有同情心的一部分.您可以通过记住自己如何为动物，孩子，老年父母或好朋友的方式来做到这一点.从这个爱心，镇定和富有同情心的一部分中，尝试看到，感觉和与冒名顶替者的部分联系.以温暖的外观，善良的话，拥抱或其他感觉适合您的东西给予同情心.判断或苛刻对我们中的一部分不安全，只会使我们感到更糟.我们想创建一个安全的空间来反思我们的脆弱性，就像我们与一个不高兴的孩子交谈一样.

感觉像欺诈是自然而人类的.这就是我们如何验证，使用和处理这些零件的方式.真正勇气的定义是在做我们害怕的事情.与您的恐惧保持同情心，对您的不安全部件表示同情，然后出门在那里实现！