在危险时期渡过抑郁和焦虑
要点
- 写一个清单有助于我们计划和控制当生活不确定时我们都会感受到的焦虑和悲伤.
- 做我们清单上的事情，通过提供目的、成就和意义来增强我们的控制感.
- 我们可以让自己有机会在情绪和精力低落时使用我们的列表.
当我带着悲伤和快乐、昏昏欲睡和激动的心情度过假期时，我注意到是什么让我的精神尽可能地保持明亮.看看我的清单，看看今年有什么让你产生共鸣:
- 建议:寻找它.听这个.如果它让我松了一口气，那就接受吧.
- 勇敢:这通常是一系列的小步骤.我通常可以迈出一小步.
- 同情:意思是“忍受".我需要偶尔承认我的痛苦.
- 愿望:我真正想做的小事是什么?是否合法、善良、公平、安全?如果是这样，那就去做吧.
- 能量:观察我的猫、狗或孩子.注意它们如何通过睡眠、移动和进食来补充能量.模仿他们.自我提示:过多的圣诞饼干和糖果让我感到疲倦.真的累了.过量饮酒让我第二天更加沮丧.
- 朋友:让他们进来.当我悲伤、担心、疲倦、害怕时告诉我最好的朋友.如果他们提供建议，请参阅上面的第 1 条.如果他们提供帮助，请接受并记住接受爱与给予爱一样重要.
- 感恩:确实有帮助.每天花一分钟想一些温暖我的心的事情.小事或大事.写下来，在社交媒体上分享，对宇宙说“谢谢".
- 打嗝:打嗝之类的烦恼会过去.他们来了，他们走了.他们不在我们的控制范围内.孩子们认为他们很有趣.孩子们是对的.
- 倡议:有时，很难拥有任何东西，尤其是在外面又黑又冷的时候.评估缺乏它是暂时的——我真的需要在心理健康日休息——还是有问题.我需要倾听我内心的声音. (参见上面的第 3 条.)
- 笑话:专注于通过谷歌搜索漫画、打电话给总是有漫画的朋友或以久经考验的格式写一个漫画(一只狗走进酒吧......拉比、牧师和牧师……)
- 踢球:练习成为火箭球员.或者 MC Hammer.
- Laugh-Yoga:如果我不太记得怎么做，可以谷歌一下.这很傻.我花了十分钟时间沉浸其中.
- 乱七八糟:花 15 分钟把东西收拾好，即使只是放在壁橱或盒子里.混乱会产生压力；开放的空间打开我的心扉.
- 消极自言自语:做基本的认知行为治疗练习.将“我失败了"改写为“我尝试了一些努力"，或者“我很胖"，或者“我真的需要通过在街区周围走动来摆脱那些圣诞饼干."
- 开场:创建一个.让新鲜空气进入——字面意思.深深地呼吸.请人过来.想想一项新的努力——学习、创造、加入、放弃——以及我将如何去做.如果您缺乏主动性，请参阅上面的第 9 条和第 3 条.
- 油漆:我的指甲.一块石头.一个房间.尝试颜色.观察事物变得更有活力.
- Quilling:与 Number 16 一样，将窄纸条卷成各种形状的过程可能涉及颜色、鲜艳度和焦点.将牙签条缠绕在牙签上的动作是一种冥想.结果——字面意义和象征意义——同时是宁静和快乐的.另外，我喜欢回收彩色圣诞贺卡信封.
- 阅读材料:阅读一些有趣和放纵的东西.对我来说，小鸡点燃或最喜欢的诗、食谱或旅行指南、漫画，或古怪但不可怕的点击诱饵新闻源.
- 淋浴:热水、香皂、热毛巾.
- 乏味:是的，让我厌烦.折叠衣物或熨斗、洗碗、扫地或吸尘、背诗、祈祷或密码，整理橱柜，切蔬菜做汤.记住在完成任务时的乐趣以及死记硬背任务所固有的其余部分.
- 内衣:摆脱旧的、紧的、松的、褪色的、松紧的、松散的.让自己觉得“值得"，就像凯瑟琳·德纳芙 (Catherine Deneuve) 在推销 Camay 肥皂时常常拖沓的那样.并且请记住，有一个有序的抽屉而不是每次打开都会爆炸的抽屉.
- 活力:是什么让我觉得最有活力?制作雪天使.跑步.性别.做任何或所有这些事情.
- 漫步:漫步.比喻白日梦.
- X 光:扫描我的身体，注意每一块骨头和肌肉.另外，检查我的心脏:里面发生了什么?我将强大的光集中在我的精神上.我问我带着什么快乐和烦恼.做一名优秀的放射科医生，缓慢、仔细、中立地阅读 X 光片.提出有关健康和康复的建议.
- Yakking:给某人打电话.一个可以追上的朋友，一个孤单的长辈，一个可以被提升的，一个可以追忆的亲人.
- Zest:将柑橘类水果的皮磨碎，用于芳香疗法.或者故意让我想起那些让我振作起来的事情:我的第一个别墅.和我丈夫在任何城市散步.公开演讲活动.艺术项目.周三早上的祷告小组.跳房子、跳绳、跳绳、雪橇、骑自行车、写作.
这是我目前按字母顺序排列的事物列表(所有名词)，它们帮助我在冬天最黑暗、最长的日子里战胜忧郁.如果您感到沮丧，我鼓励您按照自己的方式完成我的清单——或者，更彻底地，制定您自己的按字母顺序排列的事情清单，以帮助您在生活中保持参与和活跃.慢慢来.要具体.现实点.然后，一一做你清单上的事情，深思熟虑.
写一个清单有助于我们计划和控制当生活感到不确定和缺乏意义时我们都会感受到的焦虑和悲伤.做清单上的事情通过提供目的、成就(不要让清单上的事情太难)和意义来增强我们的控制感.通过字母表的方式工作甚至很有趣:26 个想法、26 个行动、26 个成就.去吧.
