饮酒与积极心理学

我最近文章的读者，“有德地饮酒:你为什么喝酒?"除了我在那里提供的反思问题之外，还要求提供一些更实用的建议.从积极心理学的角度来看，一些关于美德的工作在这里特别有用.

有许多美德与我们喝酒的原因和数量有关.

在这里，我将重点介绍谨慎和自我调节，马丁塞利格曼和克里斯托弗彼得森在他们的书性格优势和美德中将这两者归类为“节制的力量".¹

Peterson 和 Seligman 对谨慎的人(第 478 页)进行了以下描述:

• 他们思考并计划自己的未来.
• 他们抵制自我挫败的冲动，坚持有益的活动，尽管缺乏直接吸引力.
• 他们在日常生活中善于反思、深思熟虑且务实.

自我调节是一种密切相关的美德，彼得森和塞利格曼将其定义为“一个人如何控制自己的反应，以追求目标并达到标准"(第 500 页).

这些性格优势在很多方面都与我们饮酒有关.

我在上一篇文章中讨论了谨慎的深思熟虑和反思方面.有许多实用的方法可以将思考自己的未来、抵制自我挫败的冲动以及坚持良好的活动与饮酒联系起来.例如，想想我们过度饮酒的冲动(女性每周 8 次或更多，男性每周 15 次或更多)会如何损害我们的长期健康.据 CDC 称，过量饮酒会导致多种慢性健康问题，包括高血压、心脏病、肝病、中风、免疫力下降、认知问题和社会问题.

明智的做法是不仅要考虑而且要实际考虑长期过量饮酒的这些潜在负面结果，并根据这些结果做出选择.我已经 50 岁出头了，我已经在考虑退休后如何度过自己的时光.我想继续读很多书，写更多的书.我想锻炼身体，并能够跟上我未来的孙子们.我希望能够和我的妻子一起旅行和享受那些年.我也喜欢上好的波旁威士忌、朗姆酒、葡萄酒和啤酒，但要实现我的长期目标，需要限制我目前的饮酒量.

牢记我们的长期目标，在短期内更容易进行自我调节.在我们试图培养自我调节或自我控制的生活中的任何领域，从长远来看都是有用的.当我们放眼长远时，我们能够更好地抵制眼前的冲动或坚持我们的好习惯，因为我们会想起我们真正珍视和想要从生活中得到什么.

一周内喝 15 杯以上的酒很容易，因为 CDC 会衡量此类情况.所以我发现在这里我需要更加刻意.你们中的一些人可能能够联系起来.那么，实际上，我们能做什么?

以下是一些需要考虑的建议:

1. 记录酒精日记，就像您在某些饮食计划中记录食物日记一样.您可能会对一周内消耗的量感到惊讶.简单的意识就足以促进变革.达到一周的上限后，在新的一周开始之前不要再喝酒.
2. 作为一般规则，每天限制自己适度饮酒.这意味着男性每天喝两杯或更少，女性每天喝一杯或更少.
3. 禁酒 30 天.几年前，作为饮食和营养计划的一部分，我这样做了，这非常有益.
4. 偶尔找一种酒精替代品.我倾向于在深夜喝一两杯，这已经成为一种习惯.对此有帮助的一件事是准备好替代品，无论是无酒精鸡尾酒还是​​其他一些不含酒精的饮料.
5. 还有多种其他方法可以限制您的饮酒量；要有创意，找到适合你的方法.我的一个朋友从不连续喝酒，并且对他喝酒的日子的消费量有限制.定期锻炼可以增强我们的自我控制能力，并可以激励我们更加小心我们的饮食.设置一天中不能喝酒的时间也可能很有用.

像许多事情一样，酒精可以成为美好、繁荣、幸福生活的一部分.但是，当我们出于错误的原因饮酒或饮酒过量时，就会损害我们的健康和幸福.如果我们能够有意识地、深思熟虑、谨慎行事并保持自我控制，那么酒精就能在我们的生活中占有一席之地.

注意:我在这里提供的建议不是针对酗酒者或正在戒酒的人，而是针对那些只想对自己的消费进行更多控制并确保它不会妨碍他们的身体的人、心理或精神健康.