正念对儿童的好处

儿童特别适合从正念练习中受益.早年形成的习惯会影响成年后的行为，通过正念，我们有机会让孩子养成平和、善良和接受的习惯. -大卫·盖勒斯

多年来，我经常收到这样的问题:“您可以向父母、老师和专业人士推荐什么来帮助当今的孩子?"通常，我建议在日常生活中加入正念活动.不是需要大量时间的东西，而是可以帮助孩子一点一点地学习如何放慢速度、冷静和做出更好选择的东西.如果生活最终是我们选择的总和，那么我们如何学会纠正路线(在前进的过程中不断做出更好的选择)是韧性、情绪健康以及最终获得更幸福生活体验的基本技能.

减速的力量

学习如何放慢(正念)与加速(无意识)的孩子正在培养做出更好选择的能力(参见PT博客，儿童正念).例如，他们只是在生命的早期以最佳方式将大脑硬连线，这使他们能够增强调节情绪和展示认知控制的能力，例如通过选择他们的想法.或者正如纽约时报记者大卫·盖勒斯所说，“正念促进前额叶皮层控制的技能，如注意力和认知控制，因此可以对技能的发展产生特别的影响，包括童年时期的自我调节、判断力和耐心."

换句话说，通过正念策略训练的大脑部分与帮助您的孩子培养情绪意识和平衡的部分相同.研究表明，在课堂(虚拟或面对面)中参与正念策略的儿童更有可能表现出合作和亲社会行为.研究还表明，在家中进行正念练习也可以产生积极的结果.

Noah，8 岁，在他三年级的 Zoom 课上学会了如何深呼吸以冷静下来，这是一种非常有效的正念工具.在他开始使用这个工具之前，他经常做一些他后来后悔的事情，比如在每晚睡前推他的妹妹或对他的妈妈尖叫.但是随着深呼吸的加入，诺亚能够更频繁地让自己平静下来，没有那么多的爆发.

诺亚深呼吸等正念工具的作用是在刺激和反应之间创造空间，以便孩子们做出更明智的选择.当诺亚自动运行时，他尖叫、推挤并选择消极反应，这对他或其他任何人都没有帮助.但是随着正念的增加，他放慢了速度，开始发现他有更多选择(尤其是当他与姐姐一起挑战时)来处理对他来说经常有问题的事情.