调整你的神经系统和降低焦虑

愤怒和焦虑描述了激动的生理状态，是身体对威胁的反应所产生的感觉.

当持续处于激动状态时，您的身体生理会对您的组织造成物理损伤，使您对感官输入的感知变得敏感，并削弱您享受生活的能力.

精神和身体上的痛苦也会增加.在某种程度上，你负责进入你的神经系统的信息，你选择输入你的神经系统的内容会影响你身体的化学反应(输出).

您选择输入什么?

生物通过扫描其环境并解释由此产生的感官输入来确定情况是安全还是危险来维持生命.您的神经系统会协调您身体的内部和外部反应以适应并继续前进.

这种适应过程的大部分涉及您的自主神经系统，该系统调节您的内部器官和身体化学成分的构成.当您感到受到威胁时，您的身体会通过提高能量消耗率(准备战斗或逃跑)和引发炎症(使免疫系统防止受伤)做出反应.

当这种生理状态持续存在时，您很有可能生病，因为您正在消耗资源来生存.¹

人类有额外的意识输入.任何具有威胁性的想法或概念都会使您的身体陷入战斗或逃跑.考虑一下我们有意识选择的各种让自己不安的方式.简单地识别效果并选择不同的镇静输入可以显着改变您的身体生理，使其处于安全的康复状态.

无法解决的问题

变得心烦意乱和保持心烦意乱的一种常见方式是关注我们无法控制的情况.这是维持令人不快的生理威胁状态的有效方法. Fred Luskin 博士是斯坦福宽恕项目的负责人，也是 Forgive for Good 的作者，² 有一个术语叫做“不可执行的规则".他的观点是，希望人们表现得更好是可以的，但你无法控制他人的行为，尤其是在社会层面.

很容易抱怨政治、生活中几乎所有领域的虐待、财富分配不均、人口贩卖、公然滥用权力、教育系统和欺凌.有无穷无尽的社会问题令人不安，这是一个非常合理的反应.

当这些不愉快的想法上升到你对它们做出反应的程度时，你正在消耗你本可以用来真正改变你的影响范围的能量.不幸的是，当你激动时，你的炎症标志物会升高，³这会增加神经传导的速度；⁴大脑会变得敏感，任何疼痛都会被放大.

这是一位患有慢性疼痛多年的人的来信.

...大自然中的暴力对我来说很难，但人类对他人的残忍令人难以置信.我从小就是这样.我很敏感，在这个星球上我几乎没有家的感觉.我同时感到紧张和疲倦.

她的观点是可以理解的，我想大多数人都有这种感觉.然而，她因处于持续的飞行或战斗状态而“紧张而疲惫".

只有通过刺激您的生理机能进入安全状态才能治愈.在对无法控制的情况感到不安的同时，几乎不可能完成.

抱怨

让我们保持焦虑的另一种方式是抱怨、恶意八卦、评判他人以及提供未经请求的建议.这种输入如何使您的身体生理感觉安全?

当您患有慢性疼痛时，您的整体生活前景可能会蒙上阴影，并且这些行为可能会变得更加频繁.虽然你有正当的问题要烦恼，但你也在强化大脑中令人不快的神经回路.更好的选择是选择将注意力放在功能更强大或更积极的神经回路上.

你在看什么?

我们选择观看的内容呢?暴力电影和电子游戏会激发您的神经系统，进而激发您的整个身体.你必须问问自己，为什么你会选择这样对自己?这是处于高度飞行或战斗状态的可靠方式.不幸的是，随着重复，它可能会变得正常化，您可能不会欣赏自己的身体处于这种状态，尽管它会对您的身心健康产生不利影响.

新闻

另一个需要考虑的行为是你花多少时间看新闻?不用说，大多数新闻都令人不安.尽管对影响我们日常生活的时事有一种感觉很好也很重要，但是看几个小时的新闻会适得其反.您是久坐不动的(运动是消炎的)⁵，而且您观看的内容不会让人感到放松和平静.

前进

了解您输入神经系统的内容的影响对于让它平静下来很重要.最初，它们可能根深蒂固，以至于您看不到它们或它们对您的生活质量产生的影响.需要练习才能注意到，改变也具有挑战性.他们消耗了你多少生命.他们有生产力吗?

您可能会注意到，当您远离这些活动时，您可能会感到更加焦虑，因为您的分心较少.焦虑是不愉快的，需要练习才能学会忍受它.最终，当你停止对抗这种感觉时，它会变得不那么强大，并融入你的日常生活.这是一个循序渐进的过程，也是一种习得的技能.

别让自己难过

以下是有关更改输入以平息威胁生理的一些建议.

列出让您深感不安的社会问题.感受一下这些问题是多么巨大和可怕.在纸上表达你的感受——然后撕掉它.这可以重复进行.矛盾的是，你有更多的精力在你有发言权的领域采取行动.

停止从事以下活动:

• 看暴力电影或玩激烈的电子游戏.
• 抱怨世界上各种令你特别不安的状况.
• 抱怨任何事情.如果你不能做一些有建设性的事情，就不要花时间去做.
• 提供未经请求的建议或口头批评.考虑一下当有人对你这样做时你的感受.双方都处于守势，社交关系受损，你的神经系统被激发了.
• 恶意八卦.想想你为什么要参与其中?你在或多或少地剥夺了一个人的名誉.你当然没有创造一种和平与安全的感觉.
• 花很长时间看新闻.将自己限制在每天 30 分钟左右，或者只是浏览每日头条新闻.

成为光

您对人类体验的个人贡献在于为自己创造积极的变化，并为您关心的其他人提供帮助.但是，如果您被痛苦和沮丧所吞噬，您将无法伸出援手.您可能如此深入地参与处理人类状况的负面影响，以至于似乎不可能有任何其他方式.但你可以选择.

不仅可以实现建设性心态(不要与盲目的积极思考相混淆)，而且在最坏的情况下也是可能的.

Exhibit A 是 Man's Search for Meaning，作者 Viktor Frankl，⁶ 是一位在二战集中营中幸存下来的奥地利精神病学家.他见证了人类经历中最可怕的经历，失去了大部分家人，但仍然在极度痛苦中找到了意义和目标.他一直问的问题是:“现在生活对我有什么要求?"我们中很少有人能做到这一点，但他证明了这是可以做到的.在挑战似乎无法克服的特定日子保持洞察力与感觉自己是受害者形成鲜明对比.

The Swerve by Stephen Greenblatt⁷ 讲述了 15 世纪中叶发现古希腊手稿的故事.格林布拉特将“转向"定义为一个如此重要的事件，它改变了人类历史的进程.写于公元前 60 年的手稿包含卢克莱修的诗《事物的本质》.

不知何故，卢克莱修发现物质是由称为“原子"的粒子组成的.教会意识到，如果这被广为人知，有比他们的权威更强大的力量，他们将失去对民众的控制.的确，在这首诗被发现后，它似乎是带领人类走出黑暗时代的一个因素.

卢克莱修的诗最引人注目的方面是，他得出结论，即使生活在古代的苦难和残酷之中，每个人都可以而且应该做的就是过上充实、丰富和有意义的生活.

这两本书都清楚地表明，这个世界——无论是过去还是现在——都充满了极度的痛苦.很容易把注意力集中在问题上，或者我们可以站出来，尽我们所能来缓解它.有目标感的生活可以提高您的生活质量并带来幸福.⁸它还可以让您摆脱威胁的生理状态，让您重新焕发活力.

回顾

从慢性病中康复需要您的身体处于安全状态.在受到威胁的情况下消耗身体资源时，您无法治愈.在某种程度上，通过小心避免令人不安的输入来实现这一点是解决慢性精神和身体痛苦的最简单方面.

了解各种输入的影响是起点.然后更加了解您参与这些活动的多种方式是很重要的.随着您减少使用大脑的生存回路并培养更多令人愉悦的回路，您将能够体验到更令人满意的生活.

要过好生活，就必须过好生活.