5失眠的基本策略

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我们的大脑受到光明和黑暗周期的调节，鉴于这些周期在我们现代生活中的混乱程度，难怪失眠困扰了我们的客户吗?失眠的特征是要么无法入睡，要么无法在深夜醒来，而且不容易恢复沉睡.重要的是要区分出哪个是问题，以便确定以下哪种策略会有所帮助.

昼夜节律

我们的大脑被设计为在光明中醒来，在黑暗中醒来；这称为24小时睡眠/觉醒周期或昼夜节律.我们在失眠，抑郁，PTSD，双极，纤维肌痛，PMS和衰老中看到这种节律失衡.为了成功解决这些症状，我们需要平衡潜在的问题.昼夜节律的破坏.确实，对药品的依赖只会使节律恶化并破坏大脑功能，因此如果您提供这些替代方案，您的客户将不胜感激.

策略1:阻挡蓝光的眼镜

光谱的蓝绿色波长是抑制褪黑激素最重要的波，褪黑激素是在黑暗中释放的睡眠激素.这就是为什么看电视，迟到阅读或在计算机上工作(所有这些技术都通过眼睛将蓝绿色的光直接流向大脑)刺激并导致失眠的原因.这也是为什么我们在早晨施加明亮的光线和蓝色光线以唤醒大脑并治疗SAD和抑郁症的原因.

但是，如果我们想睡个好觉，则必须在晚上阻挡此光波.随着年龄的增长，我们的褪黑激素减少，因此挑战增加.特殊的琥珀色蓝光阻挡眼镜已被证明可以阻挡光谱的蓝波，从而改善睡眠.我建议这些眼镜给我的客户(包括患有ADHD的青少年)在他们想入睡前一小时使用.这也使他们可以继续做自己想做的事情，但仍然可以从中受益.在确定对您的功效之前，请至少连续三晚使用眼镜.

策略2:添加褪黑激素

这些人也可能在睡前一小时服用0.5毫克的褪黑激素. 当心::许多人摄取了太多这种重要激素.不要超过0.5mg，除非偶尔使用，否则我不建议40岁以下的人服用.

策略3:用于缓解躁狂症状的蓝光阻挡眼镜

现在，Bi Polar被认为是昼夜节律的破坏.因此，重新调节该节律的自然方法将有助于减轻症状.可以使用防蓝光眼镜和营养支持有效地改善症状.在一项研究中，参与者在下午6点之间戴了眼镜.每天早上8点，摘下眼镜入睡，并确保直到早上8点才暴露在阳光下.在这个队列中使用眼镜表明，根据年轻躁狂症评分量表，症状有所减轻.

策略4:天然锂

碳酸锂众所周知是有益于减轻双极性症状的药物，但它也具有可怕的副作用，需要我们寻求替代方法.但是，矿物质锂(乳清酸锂)是一种天然的，无副作用的替代品，对帮助重新调节昼夜节律和睡眠觉醒周期非常有用.对于严重的抑郁症，推荐剂量范围为每天15-150毫克. 始终建议与经验丰富的临床医生合作，他们可以提供个性化的护理和测试.

策略5.睡前吃饭?是的！

睡眠障碍是失眠的一种类型，但是如果您容易入睡，但是在入睡几个小时后醒来，该怎么办?您可能会从防蓝光眼镜中受益，许多情绪不稳或大脑较旧的人会从乳清酸锂中受益，但这里缺少的部分可能是需要稳定血糖水平以帮助维持睡眠.要测试是否有帮助，只需在睡觉前吃一盎司左右的动物蛋白或生坚果以及一盎司的淀粉状碳水化合物即可.在确定功效之前，请进行数夜的检查.您可能会注意到缓慢但稳定的改进.

结论

改善睡眠是一个过程.通常通过同时制定几种自我保健策略来改善睡眠.在以后的文章中，我将探讨进一步的其他方法来支持明暗节奏并因此而睡眠.

恢复节奏:创伤自然与身体

有兴趣了解更多关于昼夜节律和创伤的信息吗?我的临床书康复的节奏:创伤，自然与身体探索了这种和其他综合药物，这些方法对精神健康策略有效.

                                               

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