新奇科学

报告的焦虑和抑郁发生率在过去两年中翻了两番.更糟糕的是，随着我们深陷新冠疫情的激增之中，许多人正在放弃能够稳定他们的心理和情绪健康的自我保健习惯.结果，旨在让你重回正轨的新年决议，今年看起来如此重要的决议，可能会被搁置一旁.因此，当我们进入这个复杂的新的一年时，对这些习惯采取一种新颖的方法，并了解多巴胺在其中的作用，也许是恢复的第一步.

减少自我照顾、焦虑和抑郁是齐头并进的

对于许多人来说，新年是希望、成长和新开始的象征.因此，您可能已经为自己设定了决心，并打算将这段时间用作积极转变的时期，这是建立有助于您茁壮成长的行为的时期.不幸的是，如果您的新年决心在另一波新冠疫情中消退，那么在这些困难时期改善您的心理健康的希望也可能会减弱.焦虑和抑郁可能永远存在，而让您保持情绪稳定和有弹性的自我保健习惯可能是在大流行中受害最严重的习惯.

尽管考虑到当前的挑战，这些行为可能看起来很肤浅，但事实并非如此.如果一种行为对您具有情感意义，那么当它失去平衡时，它就会影响您的心理健康.同样，由于过去几年的所有挑战以及对您日常生活的干扰，您在大流行前的生活中认为理所当然的习惯可能需要公开的意向性才能在大流行中保持.在对您最重要的自我保健行为中打下坚实的基础对于情绪恢复和蓬勃发展的感觉是必要的，尤其是在充满挑战的时期.

考虑到过去两年的所有挑战，同时培养那个蓬勃发展的自己似乎在心理上更重要，但在当时的情况下更加艰巨.当您感到灰心，您的决心正在减弱时，您如何找到照顾自己所需的动力和积极的态度?

了解身心复合体是改变的途径

心理生理学领域，或研究您的身心如何协同工作以控制行为和促进身体反应，可以为变革提供蓝图.心理生理学告诉我们，你的身心复合体是一个持续的反馈循环.换句话说，你的思想所关注的东西会产生生理变化，而特定的生理状态会影响感知、情绪和行为.更简单地说，你可以改变行为以使你的大脑和身体发生生化转变，但这种生化转变进一步决定了你的观察和行为方式.它可以是上升螺旋或下降螺旋.

你大脑中的一些神经递质就是这种反馈回路的例证，多巴胺就是其中之一.神经递质是将神经冲动通过突触传递到靶细胞的生化物质.某些神经递质，如多巴胺，会刺激大脑中与情绪和行为反应相关的部分；它们会深刻地影响您的感知和感受.

平衡的多巴胺可以改善前景和动力

多巴胺被称为感觉良好的神经递质.当它平衡时，多巴胺有助于产生积极的情绪和情绪，并有助于激励和目标导向的行为.这也有助于对未来的积极展望.它是对情绪和行为的反应而产生的，并直接有助于培养它们.

这与建立有助于您的心理和情绪健康的自我保健程序有什么关系?这些习惯可能有助于减少过去两年中飙升的焦虑和抑郁情绪?尽管看起来违反直觉，但新颖性可能是关键.

新奇与多巴胺齐头并进

新鲜感直接激活多巴胺系统.因此，它可以增强情绪、积极的前景、动力和目标设定.积极的新奇感也被证明可以提高应对压力的创造力，降低感知压力和焦虑，并减少抑郁——即使在 COVID 时代也是如此.在实现目标或应对逆境时创造一种新奇感，对于恢复您的心理健康和在新的一年及以后建立重要的自我保健程序非常重要.

但是，重要的是要注意，创造积极的新奇感与从事心理学术语中的新奇寻求行为 (NS) 大不相同.寻求新奇的行为通常与极端风险、冲动和奢侈有关，并可能导致成瘾和心理健康的破坏.相反，积极的新奇感与幸福感的各个方面有关，包括参与发散思维、创造性想法、新观点、可能的解决方案，以及以不同于平常的方式进行日常活动.

如何为目标行为或当前挑战创建新方法

在新一轮的新冠病毒疫情中，在新的一年开始之际，在焦虑和抑郁情绪飙升之际，自我保健对我们的心理和情绪健康至关重要.我们中的许多人在日常生活中陷入了完全没有任何新奇感的受限习惯和模式，我们可能正在遭受精神和情感上的损失.如果这个新的一年带着希望和新的开始，而现在，一个月后你觉得希望消散了，你怎么能制定不同的观点?即使你今年的决心与去年相同，你如何改变实现这些目标的策略?您如何将发散思维和新鲜生活应用到作为您心理和情绪健康基础的自我保健习惯中?

每个人的解决方案对他们来说都是独一无二的，但是改变你的常用方法将开始激活你的多巴胺.小的变化加起来.打破熟悉的惯例并用新的惯例取而代之，发挥创造力，或尝试不同的方法来实现既定目标，即使在面临大流行的挑战时也能带来新奇的意图，并以新的解决方案看待旧问题.您的多巴胺系统将通过促进更积极的情绪状态和情绪、动力、更多以目标为导向的行为来奖励您，并帮助改善您健康的其他各个方面.