真的很紧急吗?
真的很紧急吗?
实践:
降低压力.
为什么?
这些天来，我们面临着如此紧迫和迫切的需求.电话响了，短信嗡嗡作响，电子邮件堆积如山，新杂乱无章，工作日延长，到晚上和周末，交通变得越来越拥挤，财务需求就像一把小刀，广告和新闻引起人们的注意，推，按下PUSH.
除了这些外部压力外，我们还应对内部压力.这些包括所有内在的“应该"，“笨拙"和“必须做"，例如:“我今天要做这件事，否则我的老板会生气."或者:“我一定不会看起来很糟."或者:“我不能把盘子放在水槽里离开屋子."挑剔的亚人格促使我们变得更好，做得更好，拥有更多.严厉的，经常不公正的自我批评打断了鞭子，使我们继续前进并避免了鞭打.此外，我们对通常只需要成功，看起来好，拥有合适的汽车等形成僵化的想法(通常是无意识的).我们对它对于他人或整个世界的需求形成了类似的坚持(例如，孩子的上学方式，国家的经营方式.
无论压力来自外部还是内部，它都会激活使用神经递质多巴胺的古老动力回路.简而言之，多巴胺跟踪预期结果(例如，完成电子邮件，达到销售目标).如果结果确实发生，则多巴胺升高，这使我们感到放心，而其他神经递质系统(例如天然阿片类药物)使我们感到愉悦.但这是要注意的:在达到理想结果的过程中，多巴胺水平下降了一些，带来了令人不快的压力感，不适感，推动感和压力感. . .如果遇到延误，障碍或全面失败，那么多巴胺将骤然下降，这会让您感到失望，沮丧甚至绝望.为了避免多巴胺下降的痛苦，我们努力朝着目标前进，陷入了欲望和欲望之中.
这种多巴胺系统及其相关的，但在进化上更近的，更复杂的情感和思想层层叠叠，对保持我们的祖先在野外生存非常有效.从今天的大学决赛到代表亲人的长期倡导，今天的预告片在今天的紧急情况或必要的马拉松比赛中保持了良好的动力.
但即使是充其量，由于需求，紧迫性和压力所致，也存在内在的附带损害.在隧道视觉的十字准线中，它可以将焦点缩小到特定目标.它会感到紧张，紧绷和不舒服-通常会触发压力反应系统，该系统的长期激活会对长期健康和福祉产生许多负面影响.许多目标只是无法实现的-因此，如果我们一心一意地实现目标，我们会感到难过-即使我们确实取得了预期的结果，其满足感也常常达不到承诺，而且无论如何，它们最终都会因意识如砂溜溜而逐渐消退意识的手指.
在最坏的情况下，内在和外在的压力驱使我们追求对我们和他人不利的目标和愿望.我们在这里:努力达到不切实际的标准，将自己与他人进行比较，感觉自己在做不到，在工作与生活之间取得平衡，在所有错误的地方寻找爱心，对自己或其他人很难相处，力争达到极限，迟早要空载.
哇.已经足够.是时候缓解压力了！
如何?
(下面有很多方法可以减轻压力.只需找到一个或两个您喜欢的-降低压力就没有压力了！)
提醒自己，即使没有压力，您也可以以称职，光荣和成功的方式行事.您可以将自己的理想归于健康，让他们怀着坚定的决心和热情与您一起前进，忠于自己的北极星，而不会一路承受压力和压力.您可以保持审慎，爱别人，选择自己的作品，并养育我们的星球，而不会觉得自己背上有棍子.
当事情临到你时-电话，别人的需求，狂热的步伐-试图让你和他们之间有一种缓冲感，一种减震器，就像你正从错误的一端看到它们一样.望远镜.放慢脚步，喘口气，一天.为自己提供时间的礼物-时间来确定这是否真的是优先事项，以及何时真正需要完成.
听您的身体.您是否又重新获得了压迫/挤压/驱使的感觉?听你的内心，就像爱你的聪明人一样:这是在说什么?
请注意您头脑中的“应该"和“杂物"喃喃自语或大喊大叫.他们是真的吗?他们真的是您吗，而不是内部父母或其他权威人物.如果您每天拨回一点，放慢一级或少做一件事情，会发生什么?让它沉入其中，根本不会有灾难.实际上，也许没有人，但您可能会注意到！
对自己要轻松一些.降低标准-除非您正在做脑外科手术或类似的手术，否则您可以减轻一些负担.
要现实一些事情要花多长时间，以及在老鼠和男人的事务中多频繁发生一次滑倒.尽量不要做出难以实现的承诺；不要用嘴巴写支票证明自己的身体无法兑现.
请记住，您本质上是一个好人.即使您降低压力，并且有些事情做得慢或根本不做，您仍然是一个好人.
让我们回到这一刻-通常情况下一切正常.这并不完美，但请考虑一下第三禅宗宗主教的教导，即启蒙意味着(除其他外)对不完美的不安.在这一刻，你可能足够安全，足够的饮食和足够的爱.
您可以降低压力.
Rick Hanson博士，是心理学家，加州大学伯克利分校大科学中心高级研究员，也是《纽约时报》的畅销书作者.他的书籍有26种语言的版本，包括辛苦的幸福，佛陀的大脑，一件事和母亲育种 .他编辑《智者简报》，并拥有众多音频程序.他以优异的成绩毕业于UCLA，并是Wellspring神经科学与沉思智慧研究所的创始人，曾受NASA，牛津，斯坦福，哈佛和其他主要大学的邀请，并在冥想中心任教.全世界.他的工作曾在BBC，CBS和NPR上发表过，他提供了免费的Just One Thing新闻通讯，订阅量超过120,000，此外还提供在线神经基础可塑性基金会计划，该计划对有经济需求的任何人都可以免费进行.
