如何结束经常性的噩梦和糟糕的梦想

一个噩梦是一个糟糕的梦想，让你醒来.噩梦扰乱了你的睡眠，非常令人痛苦.有时，有噩梦的预期本身可以扰乱睡眠.幸运的是，噩梦比较容易对待，通常具有永久持久的救济.

它有助于通过理解，噩梦是梦想:由你的潜意识创造的图像和故事.它们可能反映特定的情绪主题，并且可以表现为汇编可能或可能没有特定或相关含义的图像和符号.

一种了解任何梦想内容的方式，不一定是噩梦，是大声说出梦想或写下它.当图像转换为语言时，意义可能会揭示自己.例如，我有一个新的客户，梦想猫穿过她的房子徘徊.窗户和门是开放的.猫很友好，但在她的房子里.一旦她大声说出她的梦想，我们都笑着笑了笑，因为我们意识到梦​​想是在治疗中的象征性的表现.猫是凯茨博士，房子是她的想法.她指出，来治疗让她感到脆弱和暴露.一旦这是说话和理解的，她就不再有了那种梦想.

了解梦想内容的另一种方法是寻找情绪模式.你觉得你的梦想怎么样?如果它是一个反复出现的噩梦，您是否被追逐，困扰或失控?即使图像不同，也有梦想的主题吗?再次，发言或写下你的梦想或噩梦，以识别语言的主题.这有助于将内容移动到理性/认知系统中，以便您以更客观的方式思考内容.

下一个，考虑您的内容.它与过去或对未来的恐惧有关吗?是否有一个潜在的问题，您可能希望在您醒来的时间内讨论或努力工作?如果这是一个慢性重复的梦想/噩梦，它可能是对治疗师更深入的话.

如何重新标记您的梦想

但是，如果您准备好结束了反复出现的噩梦，这里有一些有效的策略.

1. 让我们假设你已经排除了睡眠习惯，比如在睡觉前看恐怖电影，喝太多酒精或咖啡因，如果你有它或者解决了其他任何东西，你已经治疗了睡眠呼吸暂停自然会扰乱你的睡眠并给你噩梦.
2. 写下经常性梦魇.确定您想要更改的情感主题或关键问题，例如堕落的重复图像，造成灾难，或处于危及生命或危险的情况.噩梦的核心问题是什么?
3. 既然你是你梦想的创造者和主管，你可以建立一个不同的图像和宣布在你的脑海中扮演的噩梦电影.首先接近恐惧的内容，然后改变它.例如，一旦你被追逐，转身并面对恐惧.也许你发现一个无害的可爱兔子正在追逐你.将可怕或威胁的图像更改为令人愤慨，荒谬，无威胁的东西.

例如，在电影中，哈利波特和Azkaban的囚犯(Cuarón，2004)，其中一位教授们担心了他将成为一个狼人的满月.他用咒语"重新晶体"将月亮变成气球并观察它漂浮.同样，Rescripting将可怕的图像变成别的东西，噩梦将浮动.

4. 接下来，练习新图像.在醒来时练习它.起初，这可能是挑战，因为它面临非常令人沮丧的东西.但在你练习时，你将习惯新的图像.它应该帮助您感到赋予权力和控制.如果你仍然有晚上弹出噩梦，请不要担心;在白天继续练习新图像，直到你发现很容易.给自己一种足够的治疗剂量.它可能需要几周的练习.

然后，甚至没有注意到，噩梦将简单地停止.