你的秘密武器:恢复焦点

Johann Hari的新书被盗焦点提供了一系列综合的力量，我们在一个淹没我们提供信息和刺激的社会中.是的，这些设备是强大的，太多，有时太多了打击.然而，Hari还认为，因素的强大碰撞，包括恶化的饮食，社会隔离和身体不活动，降低了我们的力量，以维持并深入思考.

上个月，正如我的多任务处理(或者因为注意力专家更适当地称呼它，"任务切换")并在开车工作时听取播客对Hari的播客面试，他的费用与我共振.他的书详细概述了扩大您的个人注意力和全身解决方案的战斗.正如他总结一下，当涉及我们的注意力时，我们需要冒犯和防御战略.

失去关注和焦点的成本

如果曾经发生在你身上，则举手:你正在研究一个项目，育儿或与某人进行对话，你的注意力开始徘徊.也许你正在考虑你的上海家，或想知道你是否收到了你一直在等待的电子邮件.也许它是一个简单的单击文档进入新闻网站或购物车.什么是焦点的小滑块的危害?

好吧，实际上，在滑倒本身中很少 - 毕竟，我们不是可以将100％的时间集中的机器人.但是，当我们分心时，成本开始加起来. Hari分享了一个人，平均需要一个人23分钟才能重新获得经过分散注意力的前进的思想水平: 23分钟！

以下是从我们思想中徘徊的一些成本(在23分钟或更长时间内):

• 我们的思想可以从我们的环境中脱离(如果你是育儿和在操场上观看孩子或在游泳池上观看孩子).
• 我们的警觉性降低(如果您驾驶可能是灾难性的).
• 我们开始制作更多错误(在工作中不理想).
• 我们在阅读和讲座期间的理解受损(因此它变得更加困难，并理解重要的信息).


• 我们可以遇到受损的测试性能(或其他高赌注事件的性能).
• 我们的记忆形成和召回可以破坏.

这都不是理想的，但如果完全停止分心是不可能的，我们能做什么?

加强意识和重焦能力

在我的工作中有精英表演者的运动，商业和军队，我已经看到了如何重新聚焦的能力，并将注意力恢复到手头上的问题是一种与伟大的良好的技能.我们都分心，但精英表演者认识并越早采取行动.他们通过持续的认识和重新折断来做这一点.

精英表演者将焦点和重新分段作为连续循环:

1. 他们经历持续关注任务或问题.
2. 他们的思绪徘徊.
3. 他们有意识到他们的思想徘徊.
4. 他们将注意力转移回来他们想要焦点的任何东西.

这个循环，你可以实现它，是在社交媒体上丢失的瞬间失效和整个下午之间的区别.那么，你如何练习这种认识和重新剖足，这很好地为精英表演者提供了服务?以下是整合到您的日程安排的三种策略:

1.使用提示词和短语来引起你的注意.

我之前写过关于自我谈话的力量.有一个提示词或特定的短语，你用来引起注意你的焦点徘徊的事实可能是非常有用的，因为你开始训练你的意识.这是它的工作原理:

• 你注意到你的思想是徘徊的，你使用一个提示短语，如"写第一"，让自己回到目前的时刻.
• 这不屑一顾你回顾你正在研究的文件.
• 您可以使用其他提示单词，例如"介绍"，以提醒自己要重定向您的焦点的区域.
• 你甚至可以通过说"你好"然后希望它"Goodbye"来表示初始分散注意力.

很多人的乐于助人的短语是"现在重要的是什么?" (或获胜).通过回答一个问题，你会在目前的那一刻回来，将你的注意力指向你选择的单一任务.

2.练习3-2-1技术.

这是一种简单而有效的接地技术，可以尝试任何上下文，个人或专业.当您觉得您的焦点滑倒或有催促停止关注手头的任务时，请问自己:

• 现在我现在看到的三件事是什么? (例如，如果您在工作，它可能是您的电脑，您的桌子和杯咖啡.)
• 我所做的最后两件事是什么? (这在究竟在完成任务的情况下重新中心.例如，如果您正在制作孩子的午餐，您可能会回答，"我切掉黄瓜并擦掉午餐盒.")
• 我需要专注于完成我的任务的一件事是什么? (你也可以问自己也在这里赢得胜利.)

3.在此刻锚定自己.

当我们的思想徘徊时，将其作为重新剖足过程的一部分重新连接到我们的身体和物理空间可能是有益的.在询问赢或使用提示短语之前尝试进行此练习重置:

• 选择您始终附近的物理或视觉点(例如您的呼吸，您的婚戒或您的家人的照片).

当需要时，引导你注意你的锚点(所以专注于深呼吸或看你的戒指或照片).

• 把你的注意力放在你的锚点上，并使用暂停让自己回到现在.
• 一旦你的注意力完全在现在，你就可以把注意力引导到现在的重要性，并开始另一个持续的焦点.

总结，我们的注意力得到增强:

1. 我们提高了我们思想徘徊的意识.
2. 我们在掌握到手头的事情时变得更加高效.

所有这些练习都旨在构建这种意识并帮助我们更快地练习转回目标.在您的专业和/或个人生活中需要时练习循环.

然后，下次您从演示文稿中查看社交媒体，不要击败自己:你自己是一个有价值的机会，可以像精英表演者那样训练你的重新剖足技能.