如何将正极的压力管理变成习惯

在工作中的压力下表现良好不会奇迹般地发生，因为您已阅读了一些压力管理技术.练习曾经或两次技术，并看到积极影响可能会诱使你解决问题的问题.但压力管理是一种持续的努力，无论是在工作还是外面.

我们对压力的反应，无论有用还是无益，都是习惯性的.好消息是习惯可以改变.坏消息是它需要练习和持久性，即使你没有压力.这是利用有效压力管理的关键:如果您还没有试图在压力较低的时间内开发习惯，则可能会在压力最高时创建试图开发它们的认知过载.

如果您只尝试导航压力，当您已经过载时，没有任何内容会改变.事实上，压力可能会增加.习惯更换至关重要，因为我们倾向于在压力时依赖习惯.我们的身体和思想自然希望尽可能高效地工作.习惯是习惯，因为它们是可预测的 - 它们是需要最少量的精神或身体努力的行为.

在压力下开发表现良好的习惯，每天都有三个关键步骤.

1.提醒自己习惯替代的重要性

提醒自己你将从破坏中断压力的习惯来获得的东西.请记住，由于其短期收益，我们习惯性地以非最佳方式应对压力:我们看到受到压力的影响可以帮助我们完成工作.

然而，随着时间的推移，无托管压力通常会螺旋失控，从长远来看，降低生产率并创造需要更大的恢复时间.具体来说，提醒自己，当您以积极的方式介绍与压力相关的生理升压时，您的生产力会增加，您会感到充满活力，并且您将不需要尽可能多的恢复时间.

列出你会感觉或你会做什么，如果:

• 你在工作中更富有成效
• 你有额外的时间来完成
• 你有更多的能量
• 在完成当天的工作时，你能够真正放松

将该列表保持在手头上作为您的个人提醒和动机，以更换您的负面压力管理习惯，更加积极的.

2.使用cueing登记和练习

建立认知习惯需要一定的自我意识.你想抓住压力的症状，身体和心理，早期尽早.

创建一个或多个提示您将在一天内使用，以检查您的压力水平.无论你是否在压力下，都要使用这些线索.

最有效的习惯建设技术是利用我们已经建立的惯例.添加到预先存在的例程中比创建新的例程更容易.因此，利用已经是工作日的一部分的常用例程:

• 等待时间.当您在交通中等待交通时，为同事响应您的电子邮件，为缩放调用开始检查和练习呼吸和介绍技术而不是思考你可以做的所有事情.
• 过渡时间.在我们的日子里有这么多的过渡时刻，我们通常会在没有任何想法的情况下速度:在开始新的任务之前，或者在准备时往返车辆重要会议.借此机会更加明白地履行这些任务.
• 中断.文本通知，电子邮件提醒，或者有人戳到您的办公室 - 所有这些都可能是练习一点深呼吸的机会.在响应意外中断之前，需要一个深呼吸或两个.

3.为成功奖励自己

我们大多数人都有倾向于击败以管理压力或紧张的倾向.我们陷入了"我应该......"的叙述，反映出我们如何不同的事情.但是，如果自己难以改变我们的行为，那么很久以前就会工作.

现实是，消极的习惯成为习惯，因为我们实际上得到了他们的直接奖励.焦点增加，能量或兴奋提高，以及他们产生的切实工作产品都是我们焦虑的奖励，即使过程可能不一定是"感觉"的好处.我们可能讨厌承认，但我们重复行为"让我们的东西"，通常会停止做任何没有奖励的事情.

问题是，我们大多数人，特别是在压力下，不能考虑更大，延迟奖励.相反，我们回归习惯，选择更小，更直接的奖励.但是，如果我们停下来看看更大的画面，适当的压力管理的奖励远远超过了我们"完成工作"的感觉立即满足.我们不仅会完成工作，但我们将产生更高质量的工作，并准备好更快地接近下一个挑战.

随着我们的个人提醒，重要的是通过更换压力的短期奖励来利用即立即加强:

• 跟踪您的成功.只需保持您在整个一天中使用多少次和积极的压力管理的可见性，可以帮助提高您的动机.
• 每天反思积极成就.在工作日结束时，花点时间，深入呼吸，反思您完成的积极事项，大或小.感恩是一种强大的焦虑的解毒剂.
• 练习自我赞美.有时它会感到尴尬或疏忽，以实现积极的肯定，但它们不一定是复杂的.只需允许自己要承认，"很棒的工作，"或"今天我在球上"，可以做奇迹.
• 注意您的身体感觉的方式.在工作日开始和结束时调整到您的身体，并注意到任何差异.随着时间的推移，随着时间的推移，你可能会注意到你感觉好多了.
• 继续前进，善待自己.决定一口大小，可实现的压力管理目标.例如，每天两次从事两次的呼吸或深呼吸.然后，奖励自己满足这个目标！它不一定是任何奢侈的东西.允许自己20分钟赶上您最喜欢的播客，在YouTube上学习一些新的东西，或者读一本书，你一直是拿起的.