在冠状病毒时代保持心理健康
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在我的办公室里，我有一张照片，这是威廉·希尔(William Hill)最初创建的题为“我的妻子和我的婆婆"的错觉的素描.这幅画巧妙地融合了两个女人的头:一个年轻(“妻子")和一个老(“岳母").如下图所示，以如下方式绘制图像:为了来回切换以看到年轻女人和老女人，您必须将眼睛重新聚焦在同一组细节上.您能在图片中看到两个女人吗?
提示:向左看的老太太的鼻子，也是几乎向后看的年轻女子的下巴.
在我的实践中，我使用此图像作为隐喻来帮助人们理解，在生活中的大多数情况下，您看到的内容取决于您关注的细节.因此，我与患者一起工作的一部分涉及帮助他们以不同的方式专注于生活中已经存在的相同细节.通过这样做(无论是与患者还是与我自己)，我所取得的成功证明了韦恩·戴尔(Wayne Dyer)博士的智慧，他雄辩地说:“当您改变看待事物的方式时，您所看待的事物变化."
在过去的三个月中，冠状病毒大流行改变了我们看待事物的方式，主要是更糟的情况.在个人健康，公共卫生，社会秩序和全球经济的水平上，大多数人曾经看到了生命力，现在他们看到了脆弱性.可以肯定的是，我们在上述各个方面都面临着巨大的挑战.但是我们的思想，就像我们的眼睛一样，可以被欺骗.
当我们仅关注某个情况的负面细节时，就会产生一种幻想，即事情比实际情况更可怕.在某些情况下，这种态度会导致人们无所作为，他们认为“一切都是绝望的，那为什么还要费心去使事情变得更好呢?"在其他情况下，它可能导致人们表现得极端自私或暴力.因为许多人很容易专注于某种情况的负面细节，在这种情况下，例如冠状病毒，所以我想推荐一种替代的观点:一种将我们的注意力从我们无法做到的事情转移到另一个方面的观点控制.
在最近的一篇文章"3D中的个性"中，我描述了三种不同的个性取向(身体，情感和智力)，并为理解和帮助这些类别的人们提供了一般性建议.在本文中，我将在每个类别中提供特定的建议，以帮助人们重新关注在当前冠状病毒爆发期间他们可以 控制的事情.由于我们中的许多人被要求或被要求下班，这期间为我们所有人提供了一个机会，终于开始一些我们拖延了很长时间的项目.
体育活动
清洁和组织:根据我的个人和专业经验，我发现有证据支持以下观点:您的身体环境反映了您的心理环境.支持这一观点的是威廉·麦克拉文海军上将在2014年的毕业典礼上发表的演讲(观看次数超过1000万)，恳请德克萨斯大学的应届毕业生铺床，以改变他们的生活，并最终改变他们的生活.世界.根据麦克拉文海军上将的建议，我每天早上都洗个澡，原因有二:首先，在不确定的时期内，尽可能多地控制身体是您最能控制的身体事情之一；其次，早上洗个热水澡可以帮助您恢复精力充沛，充满活力.
您一直忽略的房子(或者也许只是卧室)中的小任务是什么?赶上洗衣店?修理壁橱门把手吗?消毒卫生间?重新整理橱柜中的锅碗瓢盆和耐热玻璃?在您办公室的桌子上处理那堆巨大的邮件?这是您减少所有这些事情的机会.
记住:有组织的头脑始于有组织的房间.
情感活动
避免负面影响:冠状病毒的爆发导致许多人过度暴露于新闻中，其中大部分是负面新闻，在情感上令人不安.在这些时间里，必须保持知情；但是，可以通过限制情绪反应的方式来管理如何选择获取新闻以及暴露给自己的新闻数量.
Deborah Serani博士在一篇令人难以置信的有见地的期刊文章中，通过响亮的警报和飞溅的内容，宣传电视新闻广播通过宣传“创伤驱动的内容"和“基于恐惧的内容"，竭尽全力提高收视率的方式图形以最大化情感反应性.您可以想象，长期接触此内容很可能会使大多数观众永远感到焦虑和愤怒.
为了保护自己，对于您的新闻消费，我有以下建议.首先，从书面来源而不是从电视获取新闻:这将确保您能够获取所需的所有必要信息，以保持最新状态，同时避免情绪激动的声音警报和令人讨厌的图形.其次，将您的新闻消费限制在一天中的一两个15分钟之内:不要全天吃草新闻.第三，在可能的情况下，选择来自专家来源(例如Mayo Clinic网站)的新闻，而不是更多引起轰动的媒体:在这种情况下，事实很重要，而错误的信息可能会造成严重的后果.
寻求积极互动:帮助我们限制冠状病毒爆发的主要工具之一是社交距离.尽管这是重要且必要的，但并非没有副作用，包括孤立和沮丧.为此，请尝试保持尽可能多的安全社交联系，最好是通过视频聊天(例如Skype，Facetime，Zoom等)进行.
此外，如果您使用社交媒体，我强烈建议您不要发表任何负面评论，尤其是有关政治的评论.请注意，您投放到世上的一切最终会归还给您，而当您这样做时，将来的某个时候会对您产生情感上的后果.
智力活动
以建设性的注意力分散您的思想:您最近读过什么小说?您是否完成过《纽约时报》填字游戏?用您的支出和收入来制定家庭预算是否可以帮助您在这些不确定的时期保持财务上的偿付能力?
这些都是可以通过多种方式帮助您的精神任务:不仅在当前的危机中，而且在总体上.在我的朋友和家人中，我最近发起了一次TEDTalk挑战赛:在25天之内完成25个TEDTalk，重点是有史以来25个最受欢迎的TEDTalk.我们都知道您吃的是什么:但是，这不仅对您的身体有帮助，而且对您的思想也有帮助.保持健康:我们将共同努力.
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