3焦虑的思维模式，可以损害您的生产力

我们经常思考焦虑造成痛苦，但它也会影响我们的生产力.当您了解具体的常见思维偏见时，您可以纠正它们.

1.你期待别人对你的要求说不或生气.

今天，我需要询问医生为我签署表格.我推迟要求她这样做是因为我想"她可能会认为这是一个麻烦"和"她可能会把我标记为屁股."经过几天的时间后，让它感到压力，我意识到我没有理由期望她不会乐意这样做.

认识到我的思维偏见足以让它完成.我选择试验，看看她如何做出反应而不是制造负面的假设.

请注意，即使通过我的技能，我花了几天要识别思维错误.如果它需要一段时间来发现你的思维偏见，那就没关系了，只要你最终到达那里！

2.您认为您需要在一切方面做一个很好的工作.

焦虑的人经常害怕最终他们的缺陷将被揭露，结果，他们会失去他们的地位或关系.当人们有这种冒险综合征的感觉时，他们经常尽量在各种方面都是完美的，以阻止他们的缺陷显示.

机会是，如果你认为你有致命的缺陷会破坏你的职业生涯，你可能没有.它可能是焦虑.当存在问题时，它可能会解决它们，而且它们不像你想象的那样灾难性.

尝试认识到你所做的一切都必须伟大.很多次，足够就足够了.当你是完美主义的时候是战略性的.我喜欢申请拇指规则，即我只在我有这种情况下大约一半的情况.迫使我识别什么时候重要的是擅长的，而且没有.

当你尝试到处都是完美的，这将导致拖延和避免，而不是刚刚完成的事情.

也，请记住，我们并不是我们自己的完美法官.你认为的工作很好，可能不是，反之亦然.放弃对您的形象的一些控制，并允许其他人形成自己的工作的独立意见.无论如何，他们都会去，无论你做什么.

3.你猜别人的期望.

当你猜到别人的期望时，它可以导致做出不必要的工作，或者努力工作不应该是你最高优先级的事情(从你的大目标中扩大你.)

焦虑的人经常有完善的期望(见点#2).这是一种所谓的应该/必须思考的类型，或者令人悲意地称为"musturmation". (我知道这是粗鲁，但粗俗可以帮助你记住这个概念.它是故意的！)

当我们有一个思想时，我们倾向于认为这是真的.例如，"如果我认为莎莉希望我在第一次尝试它时完美地完成这100％，这一定是真的."我们还倾向于将自己的思维和标准投影到他人身上.例如，如果我们认为完美是必不可少的，那么我们认为别人相信这一点.

其他人可能没有你的期望.例如:

• 客户端可能不会指望您覆盖.
• 他们可能不会指望您在没有额外收费的情况下做不在原始范围的工作.
• 一位同事可能不会指望您在同一天回复他们的电子邮件.

当您需要，设置或澄清期望，而不是猜测其他人的期望或假设.许多人发现不明确的沟通比几乎任何其他东西更令人讨厌.如果您清楚地沟通，其他人的机会将有合理的期望.如果你知道你是一个焦虑的完美主义者，这是一个非常好的赌注，你的标准高于大多数其他人！

类似于点#2，即使别人有很高的期望，你也不会遇到它可能不是你想象的灾难.例如，如果他们期望同日制电子邮件回复，您可以让他们知道将在几天内回复.当您清晰地沟通时，人们通常会灵活地灵活.

当您学会发现您焦虑的思维模式时，您可以防止它们损害您的生产力和工作关系.这需要实践，但最终纠正了焦虑的想法将开始觉得在第一名的思想中被反思.