夜猫子不是懒惰的:重新思考睡眠变化

通用的9到5个工作日时间表(或已成为24/7或996工作文化的工作日)是一种抗睡眠模式的自然间各种变化("生物钟"人类中的白话.

它是进化的.

昼夜节律是24小时循环驱动的生物序列.从进化的角度来看，人类开发了昼夜节律的变化，即晨 - 和晚上时间型，用于生存和繁殖.具体而言，为了便于短期交配，并确保在24小时内保持最长的保护时期.

换句话说，捕食者的最高风险的时期是"村庄"睡眠.所以，我们有一个充分的夜猫子，早鸟(又名早上百灵鸟)和每个人之间的理由.每个都同样必要.一个人的生物钟仅设置为比另一个小时更早的小时.

无标记标签

然而，在所有无限的智慧(讽刺中最好)，我们继续留下夜猫子"懒惰". "不负责任".我们用日出计时的日常争吵，惩罚它们，优先考虑早晨的鸟类而没有合法的理由.

猫头鹰，鸟类和

之间的一切

现实是，群体中的睡眠模式通常分布，大约30％的坐落在光谱极端，大约70％集中在震中.

早鸟或早晨的类型，更喜欢早期醒来和睡觉时 - 如果他们是像我的任何东西，他们惹恼了他们周围的人，早上5点凌晨5点，兴奋地兴奋他们的.但醒来后，他们很快就达到了最大的警觉，并且在白天早期具有认知峰.他们努力熬夜，随着日子变得越来越悲惨.

相比之下，夜猫子或晚上类型，晚上更加警觉和动态.他们更喜欢晚醒来的时间 - 通常在午夜之后和前期接近.这往往会在他们周围唤起沮丧的感觉，因为他们努力符合社会构建的时间表，特别是学校，然后工作.他们在晚上活跃，在白天晚期的性能认知峰值.

夜猫子不是懒惰的.

虽然夜猫子的昼夜节奏与我们塑造它的世界不同步，但这并不意味着他们是懒惰的.相反，它反映了社会归因于社会归类的错误估计，因为这些昼夜差异可以利用整体上的社会.

生命周期百猫过渡

在寿命中的非线性型更改.这是因为普遍的儿童往往是早期的鸟类，因为它们转化为青春期时，自然转移到晚上.然后，通过增加年龄，成年期早熟的比例变大.

跨生命周期的这种非线性过渡应告知学校等活动的时间.例如，众所周知的青少年，众所周知，比被迫提前开始的人更好.虽然幼儿早期开始时往往会更好地应对更好的时间.

性别的战斗

好奇地，虽然在青春期之前不高度可观察，但是晚上时间表在男性身上超过了普遍存在.这是因为时间型是性别二态，反映了性别之间的系统差异.但是，要注意的是，随着年龄的增长，性别差异会变得不那么可察觉，因为晨头妇女在更年期后逐步下降.

让我们得到它.

有趣的是，夜间猫头鹰据说是更混杂的.没有判断，并授予，规则总是例外.但据说妇女在社会上性受到限制的情况下，男性报告更多的性伴侣而不是早期鸟类，而男女往往会遇到浪漫关系的较短浪漫关系.然而，这可以想到的是因为社会不容忍，我们通常展示夜猫子.

一个人的分裂

这些行为的差异部分地部分地归因于夜猫头鹰和早期鸟类之间的人格中的对比.已经发现更大的夜猫子展示了剥页性，自恋，机械度，冲动，寻求新颖性和风险的特征.与此同时，我们倾向于以认真，纪律和情绪稳定的方式思考早期的鸟类.

但是，人们会期望早期的鸟类成为所有这些东西(创造性，生产性，并且例如)，仅仅因为它们在功能上睡觉，有时是对他们的自然昼夜节律的最佳状态.例如，寻求新颖的寻求或冒险，往往会增加睡眠剥夺的人，在关注，判断，谨慎和克制中看到的减少.

它是遗传的.

人类昼夜节律的机制很大程度上是未知的.但已知时间型是可遗传的;一些报告遗传性高达约50％.正如通过双胞胎研究所证明的，按基因和环境之间的相互作用进一步确定时计程度.

因此，虽然不是不可能的，但我们可以在我们的时间型锻炼的控制量受到限制而不会影响生物完整性.因此，它没有令人惊讶的是，那种时刻被认为是在成年期的一个相当不可变的生物特征，没有睡眠病理学.其他人将时间型变异作为遗传变异，类似于眼睛颜色，血型，高度，个性等的差异.

让他们睡觉.

虽然 vichinness 和晚上都与睡眠障碍相关联，晨头与睡眠维护和睡眠阶段的困难更密切相关 - 提前综合症，这是一个难以在早上醒来的早晨睡觉.你知道，当你凌晨3点醒来时，令人沮丧的是，尽管必须在上午6点起床，但令人沮丧的是，尽管必须在凌晨6点起床.介绍.

虽然晚上与睡眠启动和早晨更密切地与睡眠开始令人沮丧地从床上慢慢地慢慢地，一次击败一个眼睑，在夜晚击中贪睡的按钮猫头鹰，这可以是每日相当于3 AM唤醒.最终，对于整体健康至关重要，我们让人们睡觉到他们的自然节奏.

隐藏的健康负担

与晨志相比，晚上已与更严重的心理健康，心血管疾病，2型糖尿病，患有疾病，呼吸系统疾病，甚至脊柱疾病有关.这可能是可言论的，因为它们被迫符合其自然昼夜节律矛盾的唤醒睡眠时间表.所以，我们看到这种慢性错位自然时计时睡眠时间和外部工作和社会活动的外部施加，导致发病率和全导致死亡率.

不眠之夜.压力天.

不仅是睡眠质量越来越糟糕的夜猫子被迫适应人工制造的睡眠时间表，但是晚上与更大的压力反应相关，因此我们在应力之间看到了一种有害的互惠循环和睡眠和变化在皮肤下方看到.

为什么在两端烧蜡烛?

这种自然的时计量变化可能以多种方式对社会有利.它可以通过分享夜间猫头鹰，早期鸟类和每个人之间的负荷和责任来延长我们作为社会的富有成效的工作时间.正如亚瑟·鲍尔嘲笑:"他的失眠是如此糟糕，他在办公时间里无法入睡."为什么夜间猫头鹰在两端烧蜡烛，当早期的鸟类开始早期开始，然后"标记"常规9到5之间的标签，然后他们可以将夜猫子"标记为"标记"猫头鹰稍后完成?很明显，典型的9到5对每个人都不适合，留下许多苦苦挣扎和白天疲劳.

进化透视

让我们对此进行战略务实.例如，夜猫子和早起的鸟类之间的伙伴关系不一定是敌人的.同样，夜间猫头鹰和早期鸟类的融合，每个人都可以对整体组织和社会有利.也许这是理想主义的，但考虑通过作为"村庄"的方式获得的所有事情:将负荷分成赞成时间抚育安排和工作日的选举转变，可以更具公平分布.人口.

这篇文章是通过Ponzi和同事(2015)和Merikanto及其同事(2021年)的信息.