如何通过运动对抗抑郁

如今，对于许多人来说，新冠病毒的使用感觉就像是临床上的抑郁症.随着冬天的临近，美国人总体上一直感到忧郁，呆在里面，clothes缩在舒适的衣服里，躲避其他人，看很多Netflix，甚至吃了我们喜欢的舒适食物中的很大一部分.这些天，这种大流行病就是要经历一个无休止的灰色，无休止的冬季重复，那时您什么也不想做，也没有人可以做.对许多人来说，这种压迫和空虚的感觉正是压抑的肖像.在这种情况下，人们要做的最后一件事就是出去跑步，举重或进行心血管锻炼.不幸的是，这是抑郁症可以自我养成的一种方式:通过降低锻炼动机，这项运动有能力消除抑郁症.

多年来，我们已经知道定期运动可以减轻抑郁症的症状:临床精神病学杂志在此阐明评论文章在2004年.根据哈佛健康信，启动“生物级联"具有积极的抗抑郁作用，包括改善睡眠，降低血压以及预防心脏病或糖尿病.实际上，对于某些人来说，改变其日常活动以包括锻炼可以有效地预防抑郁症，就像服用SSRI药物一样. (认识到这些影响似乎仅限于轻度，中度或抑郁症，这一点很重要；尚未发现以这种方式减轻严重抑郁症的方法.)

在2020年的一篇文章中，《纽约时报》 一项新研究已报告结果，这项研究是在哥伦比亚大学医学中心进行的，其中119名志愿者被分配到两个小组之一中:A组，被指示每周锻炼四次；或B组，其成员未更改其常规例程.该研究进行了三个月，然后对两组患者进行了抑郁症状测试.之后，A组的症状减轻了35％，但B组的抑郁评分却降低了.对照组几乎没有改变.

值得注意的是，哥伦比亚大学的研究是在大流行的背景下进行的，大流行在全国范围内引起了焦虑和抑郁的显着增加(
据CDC称).因此，随着新冠病毒危机的蔓延，在我们的日常活动中增加锻炼可能变得越来越重要.哥伦比亚研究的三个月时间也很重要，因为据报道，每天运动的情绪调节作用通常要到至少几周后才会显现出来.不过，公平地说，它们可以持续一段时间:哥伦比亚的志愿者在他们停止定期运动后的一个月内，他们的感觉持续好转.

尽管不乏运动对情绪的影响，但尚不完全清楚有关为何有帮助的理论.也许有人说，运动产生的内啡肽释放是运动的有效组成部分，因为它促进情绪改善和整体幸福感.锻炼还可以帮助人们养成自我效能感，也就是说，增强他们对能够对某些事件的结果施加适当控制的信心.最后，锻炼可能只是一种非常有效的分散注意力的方法，它使人们可以将注意力从烦恼或压抑的想法上转移开.

如果您最近没有感到非常幸福—如果您对自己，您的世界和未来抱有忧心blue和消极的想法—您可能需要考虑开始定期锻炼计划.最好以适度的方式启动这样的程序，步行不远或进行其他一些低强度的活动.即使您每次走的时间都不长，每天也要这样做.持续遵守新的锻炼计划几天后，请增加每天锻炼的时间.您的最终目标应该是每周锻炼两个半小时.但是，请记住不要期望结果会立即产生.如果您可以每天在户外度过一段时间，则可能会发现晚上睡觉更容易，但是直到经过数周的锻炼之后，您的情绪仍可能不会开始改变.

锻炼不仅是自我保健的重要组成部分.这是一种廉价，可广泛使用且可能非常有效的方法，可以应对COVID-19可能带来的黑暗情绪.