睡眠对健康的影响

睡眠是一切的基础.

您的睡眠方式可以很好地表明您的整体运作情况和照顾自己的情况.如果您发现难以入睡或保持睡眠状态，请考虑您做什么或不做什么来让自己重新入睡.如果你发现你的大脑在晚上不停地跑动，这表明你白天有一些工作要做.

确定您焦虑的主题，并开始了解它们的产生原因，以及您是否倾向于压抑它们或采取行动.很有可能，您生活的某些方面需要关注或渴望改变.

睡个好觉的五个有用提示:

1.睡前至少 30 分钟不要看屏幕(这次你会用什么代替?)

即使您打开了蓝光屏幕过滤器，在屏幕之间快速更换也会令人难以置信地刺激并抵消为帮助您准备睡眠而释放的褪黑激素.如果您必须观看某些内容，请尝试在实际电视上观看一场精彩的旧时装秀.尝试一种角色发展速度较慢的方法.一种不会在您晚上试图放松时增强您的感官的.

2.后半天避免咖啡因和糖分

问题可能不是入睡，而是糖和咖啡因影响睡眠质量.这会让您在早上感到不安和“有雾".如果您有一个不可避免的甜食，请尝试在中午享受您的款待，并在晚上再次出现这种渴望时吃水果.

3.暂时戒酒

同样，您可能会在喝酒后毫无问题地入睡，但两三个小时后才发现自己醒了.您的身体正在代谢酒精中的糖分，这会扰乱您的睡眠周期并影响您早上的感觉.

4.与您的身体联系:伸展并深呼吸几次

这种正念练习鼓励您以联系和验证来结束一天.扫描您的身体并注意任何可能需要额外关注或感谢的地方.您的想法会直接影响您的身体机能以及治愈和恢复的速度.

5.回顾你的一天:你的甜、酸和服务是什么?

这种感恩的做法很简单，可以单独进行，也可以与家人或朋友一起进行.

你的甜蜜是你一天中最美好的时光，它产生了积极的感受和想法.

你的酸味是你一天中最糟糕的部分，或者你本来可以做的事情.

您的服务是一种善举，或者是您如何帮助他人的一个例子.不要忘记感谢那些可能在白天对您友善或帮助过您的人.

这些反思提醒我们，我们的日子是由许多可以引发各种感受的经历组成的.您总能找到积极的一面或值得感谢的事情.

检查自己并在白天完成任务，避免快速的想法和担心的发泄.

一整天，我们都有机会分散自己的注意力；到了晚上，这些选项会显着减少.如果我们一直忽视自我检查，压抑的忧虑、感觉或想法有机会在晚上重新浮出水面并争取您的注意力.

试着在床边放一个记事本和笔，当这些烦人的想法打断你的睡眠时，把它们记下来，并在第二天腾出时间处理它们.这样，你承认这个想法，但不参与它，因为是时候睡觉了.给自己设定这样的界限需要练习，但要坚持下去，不要忘记在第二天回过头来继续处理.

另一种选择是为您的担忧添加逻辑.问问自己，“在半夜可以采取什么可行的步骤?"在大多数情况下，没有多少选项可以帮助确认现在不是参与或有效的时候.这个问题还为您的担忧增加了视角和生产力.

管理您的期望:您只能控制自己如何安排睡眠，但并不是说您在第一天就能像婴儿一样入睡.请耐心等待，并将此过程视为实验.您将需要根据需要进行观察和调整.睡眠是你的内在“重置".把它放在首位，你会惊讶于它如何积极影响你白天的感受和反应.