如何摆脱心理喧嚣

当一个人的情绪和态度对于任何明显的时间长度是负或低的时，条件通常被称为车辙，或者更俗说，更加剧烈，"放克".在这样的时间，情绪和思维都在串联中运作，经常表现出消极的思想和感受.具体而言，思想和感受的特点是愤怒，抑郁，烦躁的前景.

在一个人的心情显着下降两周以上并显着损害日常运作，情绪像差可能达到诊断和统计手册中概述的情绪无序集的水平精神障碍(第5次; DSM-5 ;美国精神病学会，2013).然而，大多数经历心理车辙的人经历了亚临床症状，这意味着情绪和思维是脱离他们的基线，而是不适合实际心理健康诊断的程度.

虽然应该由健康或心理健康提供者评估比两周超过两周的显着负面情绪，但仍然可以满足日常生活主要责任的车辙，可以利用几种应对技术来改善他们的情绪.查看下面的每个技术，并确定您今天愿意开始练习的技术.

1.停止灾难性的思考.

2.出门.

任何人陷入心理车辙的最后一件事应该在室内花费太多时间.在外面，研究表明，与许多好处有关，包括改善情绪和减少焦虑.具体而言，由约克大学领导的研究(2021年)证实了传统智慧:从事基于自然的活动，提高了情绪并减少了焦虑.当你发现自己进入车辙时，采取行动并对您的心理健康负责，通过纪律自己走向外面，跑步或骑自行车.

3.将注意力重定向对一个简单的问题.

在很多方面都在消极的想法和感情是破坏性的.特别是，人们可能会失去困扰这些思想和感情的大量时间，这可以防止他们满足日常需求和责任.一个有乐于乐于助人的认知工具，当你觉得困扰是问自己一个简单的问题:"我现在可以做的一件事需要完成吗?"通过一个简单的列表并添加到该问题.例如，问问自己，"水槽里有餐厅吗?" (做它们.)"我需要发送工作电子邮件吗?" (发送它.)"我是否需要在洗衣机上放一堆衣物?" (结转.)"我需要为明天做饭做好准备，以便我在我需要时拥有它吗?" (前往厨房.)另一种思考这种技术的方法，当卡在Quicks和Ish的想法和感情时，就是训练自己思考，"首先是第一个."

4.移动你的身体.

当困在心理车辙时，你的注意力和焦点转向你的头脑(你的思想).通过让您的身体移动，而不是允许您的注意力和焦点留在那里，使您的能量和在整个身体中的注意力置于整个身体上.传统智慧很清楚，运动有用，所以没有必要提醒任何人.然而，还有许多其他方法可以移动你的身体，让你的血液流动，包括在房间里跳舞几分钟，重组壁橱或房间，清理你的车，甚至穿过你的壁橱和抽屉并摆脱你不再使用的东西.移动你的身体对于保持心灵和身体对齐至关重要，所以肯定会在你觉得在车辙中陷入困境时比平常移动到你的身体.

最终提醒

这里列出的技术和工具可以令人难以置信地有助于摆脱心理栅格.你练习的技术越多，你练习更加练习它们，你通常会摆脱车辙越快.虽然这些工具中的一些是您可能熟悉的那些，但打印本文的副本并将其发布在某处可见或将其保存在电子设备上可能会使您更有可能实现这些行为.最终，请记住，更改并非神奇地出现，而是时间和能量的结果 - 换句话说，行动.