当您习惯说“是”时如何说“不”
您是否曾经完成一天的工作并意识到自己没有完成待办事项清单的一半?我们通常会为自己完成许多艰巨的任务，但是如果您将一天中的时间和完成列表所需的时间加起来，那么我们中的大多数人都将时间紧缺.不相信我吗?计算您为今天或昨天安排的任务完成了多少事情.如果没有，我会留下深刻的印象.
它们有时会阻止您入睡或保持睡眠状态吗?
它们通常会使您感到压力和内吗?
它们会妨碍您处理意外的紧急情况和问题吗?
如果答案是“是"，那么该练习练习说“否"了.
要学会多说“不"并不容易.我们想要被喜欢，所以当我们被要求帮忙时，我们说“是".我们希望我们的家人和朋友知道我们在乎，所以当他们寻求帮助时，我们说“是".我们希望我们的老板重视我们，而我们的同事也相信我们，因此我们对他们的要求说“是".而且我们希望将自己视为无私和无私的，所以即使我们精疲力竭且时间不够，我们也要说“是".
以Sally为例.她从身体上不是真实的，但是她对“是"一词的态度在我们所有人中都存在.她单身，自给自足，想要生个孩子.到目前为止，她一直对自己进行生育治疗，以避免家人和朋友对试管婴儿的结果和捐精提出疑问.但是，她仍然承担着正常的工作量，因此没有人会怀疑她为什么要放慢脚步.因此，她在已经很忙的日程中增加了医生的约会，激素注射，副作用和保险文书工作.但是她仍然说“是".额外的东西.很快，她的待办事项不胜枚举，她觉得自己的生活无法控制.
我们都有自己的Sally故事版本，但我们需要学习如何:
- 在不感到内gui的情况下拒绝
- 在不自圆其说的情况下说不！
- 不捍卫自己就拒绝
- 不客气地说，但不要尝试
- 否定解释，不是借口
以下是我们可以允许自己说“不！"的六种方法:
1. 预防练习压力-要明确太多“是"的心理和身体健康状况.压力最终将消耗您的稳定情绪的激素，并刺激您的战斗或逃避肾上腺素.这将导致过度换气(呼吸急促)，过度警惕(高度警觉)和活动过度(持续运动).多说“不"是预防压力，而预防总是比治疗容易.
2. 确定优先级和修改-每天针对您的待办事项列表执行此操作.您不可能对所有人都满意–价格太高.此外，如果您不自行调整步调，即使您确实想要，也会有太多压力症状说“是".因此，如果您想兑现自己的承诺并正确履行承诺，请做出更少的承诺.
3. 让自己不知所措-您的大脑正忙于处理个人问题和旅途，以及大流行病，口罩，社交疏远，洗手，疫苗和工作问题.现在不要对生活中的每个人都说“是"，甚至不要对自己说“是".
4. 做出选择-在成长过程中，我们学会了做出选择-我们的课程负担，我们的朋友，我们的职业道路，我们的养育方式.现在是时候做出选择了.下次有人要求您选择要观看的电影或要送餐的餐馆时，请执行此操作.说“由您决定"是为了避免批评或承担责任，就像一直在说“是"一样.您不必为选择做出解释或借口.他们问，你回答了.很好的做法.
5. 放弃罪恶感-当我们还很小的时候，如果我们做不好的事情，我们就会感到内.但是，随着年龄的增长，每次不做任何事情时我们都会感到内，我们认为这是很好的:
我应该说是的...
我“应该"提供...
我“应该"加入...
但是这种内感会增加我们的待办事项清单和压力.用自我观察代替“应该":“看来我不想说'是'.
6. 保持简单-我们中的许多人都避免说“不"，因为它可能变得如此复杂.我们要么编造一个借口，最终当我们陷入谎言时导致麻烦，要么我们说“将检查我们的日程安排"，从而推迟了决定.如果我们从一开始就说“不"，就可以避免所有这些情况.不用内,、解释或借口说出来，它就释放了.试试这些:
“感谢邀请，但我没收到."
“我已经承诺，但感谢您对我的考虑."
“我对此无能为力，但我希望它能解决."
最后，考虑将“不"说成是自我保健的一部分.这意味着要花时间照顾自己，就像照顾别人一样.我并不是说您应该减少亲人的名单，而是要把自己添加到清单中！您的生活将受到更多的控制，是的则意味着更多.
