为什么晚上焦虑是如此令人担忧
关键点
- 在焦虑症中，担心可能会使焦虑保持高但可预测的水平，以避免意外的情绪变化.
- 新研究发现，对于低或平均令人担忧，焦虑水平降低，但高高令人担忧，持久稳定.
- 为焦虑斗争的人的提示包括寻求治疗，改变生活方式，并拥抱不确定性.
在个性和个人差异中发表的一项新研究表明，全天令人担忧，特别是在具有高水平令人忧虑的人中.
"Vanderbilt University的研究领导作者，担忧可以帮助我们预测威胁并为未来做好准备，"Rebecca C.Cox表示. "如果担心的频率或强度对担忧的来源不成比例，担心可以成为令人担忧的原因.如果我很担心即将到来的测试，我无法专注于学习，或者我经常担心风暴，我不会离开我的房子，那么担心已经陷入了问题范围."
根据以前的研究，在具有广义焦虑症的人中，担心可能会使焦虑保持高但可预测的水平，以避免在情绪中出现意外转变.
在日常水平上调查这一点，Cox和她的团队要求参与者在早上，下午和晚上回应日常调查提示，表明他们在那一刻感到焦虑.这种方法称为生态瞬间评估，经常被心理学家雇用实时测量情绪.
"我们发现，对于低或平均担忧的担忧，焦虑水平降低，"指出了COX. "相比之下，我们发现焦虑在高令人担忧的情况下整天保持高且稳定.这与理论一致，这是有问题的忧虑，以保持焦虑程度高但常数."
如果你是一个以高担心的人挣扎或担心全天担心，这里有三个来自COX的建议:
- 寻求治疗:高水平的忧虑和广义焦虑症既是常见可治疗的.寻找治疗的人应该找到基于证据的心理治疗的提供者. (寻找治疗师，今天访问心理学治疗目录.)
- 改变你的生活方式:健康的生活方式因素也可能有助于担心，如优先考虑睡眠和定期锻炼.
- 拥抱不确定性:我们也可以通过接受生活中的不确定性来减少担忧的力量.当我们担心我们几乎没有控制的东西时，插入一些"可能"思维可能是一个强大的挑战.也许我会失败那个考试，也许一个可怕的风暴会击中......也许，也许不是.接受和容忍不确定性可以帮助我们停止通过令人担忧来控制未来.
一种对Cox的研究含义是，过度令人担忧导致的焦虑是一种以情绪戏剧性转变为"保护"自己被盲目的方式.
"试图避免情绪中的意外变化可能是令人愉快的吞噬和广泛性焦虑症的标志，这表明暴露于情绪对比可能是一种新颖的治疗方法，"COX结束.
linkedin/facebook图片:Cat Box/Shutterstock
引用
Cox，丽贝卡(访谈).你可以整天感到焦虑的一个原因. TherapyTips.org ，2月23日，2022年.
