可以睡觉睡觉的嘴巴?

你经常在晚上呼吸嘴?如果你这样做，除非你在睡觉时遇到一些嘴巴的嘴巴呼吸的一些迹象，否则可能并不总是容易.其中一些可能包括口干或喉咙痛.

睡眠时呼吸睡眠可能似乎通常有害 - 甚至有时候.我们都挣扎着鼻子闷热的睡眠.但如果你经常用干口或喉咙痛醒来，你可能会想知道如何在晚上训练自己鼻子呼吸.

进入口腔 - 最近几个月一直在拾取蒸汽的健康趋势.但它是否安全，它实际上是工作吗?让我们看看.

什么是嘴巴胶带?

嘴胶带正是它听起来像是用手术胶带擦拭张贴的东西.它可能听起来极端，但它习惯于在睡觉时鼓励鼻腔呼吸(呼吸呼吸).练习此处理的人声称它可以在睡眠时治疗与口腔呼吸相关的一些健康问题，例如:

• 打鼾
• 不良呼吸
• 干口或喉咙痛
• 磨牙(Braxism)
• 牙龈疾病和蛀牙

随着这些，口腔呼吸可能会提供额外的令人不快的副作用，如夜间咳嗽，哮喘症状恶化，甚至高血压.根据其他研究，其中包括在耳鼻喉科病例报告中出版的，儿童呼吸可能会影响其增长，可能影响其颅面生长，这可能对其心理发展产生负面影响.

通过在睡觉前关闭嘴唇，您可以在睡觉时鼓励自己通过鼻子呼吸.当然，这是因为嘴巴贴在闭合后，你的身体上不能通过你的嘴呼吸，所以你转向鼻腔呼吸. (如果您要在睡觉前胶带胶带，有具体方法可以安全地进行，我将在下面讨论.)

虽然它绝对听起来像蛇油销售人员兜售的奇异解决方案，但很多人都会被嘴胶带发誓，更好的睡眠.它最近在社交媒体上获得了牵引力.但像许多病毒潮流一样，可能很难相信.这是对此索赔有什么事实，是否有风险?

嘴巴的潜在益处

尚未有很多关于嘴巴胶带的研究，因此任何目前的证据都很大程度上是轶事.然而，许多这些索赔表明睡眠的嘴胶带可以减少由轻度呼吸暂停引起的健康问题并防止牙科健康问题.它也可以有助于防止打鼾，口干和一些窦问题.

根据医疗保健期刊的一项研究，睡眠期间的口腔呼吸直接影响您的口腔健康和行为健康;但是，后者需要更多的研究.

是嘴巴胶带安全?

我们都看到了电视节目或电影，有人让他们的嘴巴贴在胶带上，它看起来从未看起来舒适.那是因为它不是 - 特别是如果你不正确地做到这一点.

为了获得最佳效果，请勿将一块胶带水平放在嘴上.相反，简单地垂直放置一个小条带，符合你的隔膜 - 鼻子里的软骨分开你的鼻孔.我建议使用3M医用胶带.它便宜有效，因此无需使用其他可能更昂贵的特色睡眠胶带.

咬嘴闭合可以呈现一些令人不快的副作用，并且可能存在一些真正的危险，例如:

• 疼痛在删除磁带时，特别是如果你有面部头发.

嘴唇上或周围的刺激.

• 焦虑;嘴上的胶带可能会压力.
• 呼吸困难，特别是如果您正在经历任何鼻塞.

整体上，嘴胶带可以安全地完成，但如果您决定这样做，请使用您的最佳判断是很重要的.避免携带任何面部头发，破碎或刺激的皮肤等.轻轻地去除嘴胶带，以防止额外的刺激.如果戴嘴胶带的同时变得焦虑或靠近边缘，请立即删除它.

关于嘴巴的三个重要警告

1. 嘴胶带应由成人仅练习.永远不要擦拭孩子的嘴，或让他们练习嘴巴.
2. 如果您首次测试过睡眠呼吸暂停并且已确认没有疾病，则您应该只使用嘴巴折叠.这很重要，因为睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍:多达90％的人可能拥有它是未被诊断的.

3. 除非您已经知道睡眠障碍不是您的睡眠问题，否则您不应该练习嘴录.如果您认为您可能有睡眠障碍，则可以尽快进行测试，并且如有必要，休眠障碍不会自行处理.

何时寻求帮助

如果您有以下任何症状，请与您的医生或睡眠专家交谈.它可能是一个可怕的睡眠或恢复活力休息的夜晚之间的区别.

• 在睡觉期间大声打鼾，咳嗽或喘气.
• 在早上感到疲惫，即使在整晚睡觉之后.
• 过度白昼嗜睡.
• 花了30多分钟才能入睡，并在夜间至少醒来一次.
• 比你想要的更早醒来.

如果嘴巴录音是对你的问题，或者似乎太不舒服了，还有其他方法可以改善你的睡眠:

• 练习. 体育锻炼可以提高睡眠质量，有助于缓解压力，减少睡眠障碍等睡眠障碍的严重程度.
• 锻炼肺部.呼吸锻炼不仅可以增强肺部的能力，而且还可以帮助降低血压并减少睡眠呼吸暂停症状.
• 睡前避免咖啡因和酒精. 酒精可以放松舌头和喉咙肌肉，这可能会导致气道中的打鼾和障碍物.当然，咖啡因也可以让您令人醒来的感兴趣的效果.为了避免睡眠问题，在睡前至少6小时停止消耗咖啡因，并在睡前至少3小时停止饮酒.
• 睡在你身边. 睡在你的背上可能会导致舌头向喉咙倒回，阻碍你的气道.睡在你身边有助于保持气道打开，减少睡眠无序的呼吸，如打鼾.

虽然嘴巴胶带可能有帮助，但是，休息一下不应该涉及跳过篮球. RESTULE，深睡眠可以是你的一些基本生活方式的变化.如果这些生活方式的变化没有帮助你睡个好觉，你可能会睡眠障碍.

甜蜜的梦，

Michael J. Breus，PHD，FASAM

睡眠医生