睡得更多，减肥

尝试在下次想要删除磅时休息一下.

Josh白天饮食习惯相当好.但他倾向于熬夜，睡了5小时或更少的睡眠，每周几次到凌晨3点左右的碎片浸入了一箱冰淇淋.堆积在40岁堆积和40岁的冰淇淋中.通过这一切，他保持苛刻的时间表，包括锻炼.

你可能会认为在去的时候花了很多时间会让你瘦.事实上，在世界各地，睡眠少的人更有可能是肥胖的.当你被睡眠剥夺时，调节食欲和新陈代谢的激素水平就会出发.你知道的感觉:你醒来累了，比平常饥饿.疲惫的人有更少的自我控制，往往会吃更高的热量食物，但实际上并没有在额外的时间内使用这些卡路里，他们醒来.

在20多岁的男性的一小部分中，例如，与从午夜陷入午夜到8点陷入困境的男性相比，一名睡眠中凌晨2点至下午6点至下午6点.

另一方面，

足够休息，可以帮助您到达并保持设计的重量.在对减肥计划的35和60岁之间的女性之间的研究中，睡眠良好7小时以上，每晚将其成功的机会升高33％.

堆积堆是困难，因为睡眠太少

Josh的问题并不罕见.在一项研究中，记录了各种因素预测肥胖的因素 - 包括高脂饮食，缺乏运动和大量饮酒 - 一个加拿大研究团队发现最重要的是"短暂的睡眠持续时间"，然后是"高禁止饮食行为" " - 在你的自我控制似乎消失的时候.

研究共同作者Angelo Tremblay，魁北克省肥胖研究员，后来看着睡眠对健康男女节食策略的效果，在20％和50岁之间注册减肥计划.避免挥霍或狂犬病的发作是减肥的最重要因素.但只有7个小时的人只报告了良好的品质睡眠，才能避免那些大的失误.

睡眠剥夺还增加了抑郁，高血压，糖尿病，高胆固醇，心脏病发作，中风，甚至易患普通感冒的风险，研究表明.尽管如此，您仍然可能在心脏病专家办公室出现，而且当您睡得足够睡觉时，他会出现不受控制的高血压，说:"当然."许多人不知道他们真正需要多少睡眠.他们吹嘘他们可以在四到五个小时内获得，同时携带大肚子并在一瞬间的注意事项上点头.

美国人累了

肥胖流行病在增加压力和困倦时，肥胖流行病并不奇怪.来自睡眠基础的2020年调查发现，大量的美国成年人感到难以置信:28％的人表示，他们每周感觉到5到7天，44％的沉睡2至4天.一半以上说，至少有时嗜睡有时会让他们烦躁，只不在一半的人说，它会影响他们完成事物和焦点的能力.女性比男人更累.受重压下的人往往是安眠.

床上的时间不是唯一的因素;它也很重要，无论你睡得好.成年人通常需要7至9小时的品质睡眠.

下次你去度假时，你通常的时间上床睡觉，但不要使用闹钟醒来.记录你上床睡觉并醒来的确切时间.你赶上了几天，你可能会醒来.当你开始早先醒来并且在白天感到休息时，你会知道你需要多少睡眠，加15分钟，睡眠专家说.

确保您遵循良好的睡眠习惯:这意味着在睡前之前关闭电子产品，即使在休息日也会定期持续时间.您可能会尝试在您的一天内挖掘.

如果你认为你在床上花了足够的时间，但从不觉得休息，你可能已经开发出呼吸问题.喉咙里的脂肪或松弛组织可以暂时折叠气道并阻碍您的呼吸.如果这频繁发生超过10秒，则简要唤醒您，您的身体可能更难的时间调节血压和血糖水平.

具有这种叫做睡眠呼吸暂停的男性 - 倾向于大声打鼾.他们可能会感到不那么休息，更疲惫，或白天睡着了.虽然女性不太可能表现出经典的症状并接受睡眠呼吸暂停的诊断，但它会导致白天疲劳，导致焦虑和抑郁感增加，一些研究表明.

询问您的医生如果您需要睡眠学习，请务必.如果您确实有睡眠呼吸暂停，则有很多选择.一个治疗可能是一台机器，帮助您在夜间呼吸更好.另一个可能是减肥.但是，当你对睡眠太少的昏迷的食欲时，特别难以做的是，在洛杉矶的Cedars-Sinai医疗中心的塔耳朵，鼻子和喉咙诊所的耳环，墨累·格罗斯康斯宫.

这个故事的版本出现在您的照顾中.