呼吸和创伤治疗练习

创伤对身体产生重大影响.它敏感了下丘脑 - 垂体 - 肾上腺(HPA)轴，这是对我们身体中央应力响应系统负责的大脑面积.创伤的累积影响可以使我们对压力非常有反应.这就是为什么创伤治疗如此重要.

如果您曾经觉得您的情绪温度计从20到1000次拍摄，或者如果您曾经觉得自己在100个中的80人中有80分，那么可能是时候考虑创伤如何影响你的身体和你的思想.当我们的情绪就像过山车和/或不断留在最大值时，它可以在我们的肌肉，神经和心中排出.

我们如何降低我们的情绪温度计?

呼吸工作在创伤治疗中非常重要，以降低我们的情绪温度计.我们的呼吸可以用来在我们特别感情地提升时介入，但它也可以用来防止这些情况发生经常发生.

我什么时候应该呼吸工作?

建议每天至少两次呼吸练习，在睡觉前就有一个练习.睡前前的练习的原因是因为噩梦或难以入睡的难度在创伤幸存者中特别突出的经历.

通常，我们可以在我们避免思考我们的创伤时忙于工作和关系.然而，当我们晚上我们躺在枕头上，所有这些记忆和思想都可以涌向地面.这些记忆经常成为我们睡眠的腌料，导致压力噩梦或增加睡眠延迟(即睡着所需的时间).

在白天进行额外的呼吸运动可用于降低或维持我们整天的情感能力，以减少对非创态事件的创伤响应的可能性.

我应该如何练习呼吸工作?

在那里有很多大电话应用程序，提供练习，包括顶部空间，平静，youtube，以及我们最喜欢的，Insight Timer.但是，还有快速的练习，您可以让自己益于创伤治疗.

第一次练习我们教患者在做一个创伤性的治疗时，如长时间曝光就是练习" calmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.延长呼气，说一个大声说一句话，如"平静"或"放松".这是长时间呼气，有助于降低情绪温度计和整体自主应力反应.您可以根据需要多次重复此练习.无论您是选择重复此类练习10分钟还是发现另外10分钟的谨慎行事，两者都可以帮助显着降低一个人的自主主义唤醒.

第二练习我教导是我推荐的，当一个人感到特别感情时.它被称为盒子呼吸锻炼.拿一个五秒的慢吸气，屏住呼吸五秒钟，持续低呼气五秒钟，让你的呼吸坐在自然节奏中五秒钟.您可以根据需要重复此练习.