通过战斗疲劳来减少工作压力
我们所有的疲劳经历，但对于一些，疲劳是慢性的.当我们累时，工作中的压力不会停止.我们必须维持我们的生产力，但是在疲惫时，有这么多障碍:疲倦让我们情绪化，使得很难清楚地思考，并妨碍动机.尽管我们的最佳努力，我们仍然不那么做.也许我们更努力地努力弥补它，进一步抑制我们赶上睡眠的能力.
许多人没有意识到，缺乏睡眠也会增加肌肉紧绷和焦虑.换句话说，睡眠剥夺会增加紧张局势.虽然我们可能不会意识到它，但我们使用紧张作为一种应对机制来保持警觉性.当然，工作压力会产生更多的焦虑，进一步干扰睡眠.工作压力和疲劳无意识地互相喂食.
改善睡眠卫生是朝着恢复对慢性疲劳控制的第一个也是最有效的一步.但是当这些方法缩短时，这里有一些替代品.
识别疲劳的来源
在上班时有两种基本类型的疲劳:任务特定和广义.
当某人在长时间从事任务时，会发生特定于任务的疲劳.任务特定的疲劳和无聊表现为工作放缓并加强倾向于分散注意力.
广泛的疲劳是由睡眠剥夺，疲惫和倦怠引起的.主要症状增强了情绪和缺乏动力.在这种状态下，人们变得如此疲惫，他们无法施加控制或投入表现.即使它们是次优，它们也倾向于选择更容易的工作策略.问题进一步加剧了将努力投入应对策略的类似挑战.
一旦您认识到您正在疲劳，请尝试任务切换.很高兴记住，第二任务是从第一任务中的不同，开关越有效地将缓解疲劳.更有趣的任务也总是帮助.如果您的疲劳是特定于任务特定的，则切换任务是最好的补救措施，您应该感到宽慰.如果切换任务没有帮助，可能是概括的，在这种情况下，唯一的补救措施更加睡眠.
敲击作为干预
如果睡眠剥夺S限制在一夜，则敲击可以是有用的干预.三十分钟可以减轻疲劳的影响，最多可以提高性能.比这更长，你会比以前唤醒更加严格.
但是，不应被视为广义疲劳的解决方案或管理工具.这主要是因为你会睡得太久，否则你会醒来，无论你打算午睡多长时间，因为你的身体需要睡得更长的时间.
无论你做什么，不要躺下并响起.无论何时何地，都要使用必要的放松技术.在最糟糕的情况下，您将延长放松，足以让人感到焕然一新.
通过优先考虑
来削减心理载荷
以一定的顺序完成任务也可以减少疲劳的影响.获得复杂，重要的任务首先可以是一个良好的开端，因为清晰度和生产力将在早上处于巅峰状态.
制作一个待办事项列表并根据复杂性订购它们.在通过您的清单工作时，仅关注您在那一刻完成的任何任务.多任务将增加两项任务的复杂性，让您更累.
在必要时休息也很重要.只是避开你的工作站在外面或坐在你的桌子上，留下一些深呼吸可以走很长的路.
处理广义疲劳
虽然这些技术将有助于缓解广义疲劳的压力，但日常管理不会使问题消失.重要的是确定慢性睡眠剥夺的核心原因并采取适当行动.请注意，其中一些问题可能需要专业的帮助或干预.
