如何保护您的孩子免受社交媒体焦虑

近十年来，自从"Facebook抑郁症"一词首先是美国儿科学院的2011年报告中首次创造出来.社交媒体在日常生活中的重要性并未停止扩大，并且既不是社会媒体对青少年的长期心理影响的研究.目前没有明确的科学共识，也是社交媒体使用本身是否是青少年越来越多的焦虑病例的主要原因.也就是说，大多数研究人员都同意过度的社交媒体使用可以伤害你的孩子.

2019年在柳叶赛柳树儿童潮流健康中发表的一项研究追踪了10,000名英国青少年三年，并在日益增长的社交媒体使用和恶化的心理健康之间表现出明确的相关性.主要问题是，当您的孩子每天粘在智能手机屏幕上时，他们经常错过获得足够的真实社会互动，身体活动和质量睡眠.

很多精神压力也来自不得不在线，快速回复朋友的消息或者像某人的新Instagram帖子.作为成年人来说，这可能似乎是愚蠢的，但对于我们的孩子来说 - 第一个真正的数字本地人 - 快速反应至关重要.这也被称为FOMO(害怕失踪).它是一个永无止境的关注，状态和反馈跨越多个平台的反馈，如果不是数百个"朋友"帐户，通常会很多.几个朋友已经回复后，迟到了一个留言线程会导致你的孩子真正的情绪困扰.由此产生的持续的24小时警报可以对年轻思想进行沉重的损失. Fomo马刺队在夜间甚至没有关闭他们的手机，因此通过传入的警报反复唤醒.

女孩往往受到过度社交媒体的影响力，因为平均而言，他们比男孩花更多的时间，他们也更有可能成为网络欺凌的受害者. 2014年关于11,000人14岁的人的研究发现，40％的女孩每天都在社交媒体上令人惊叹的三个小时，而只有20％的男孩所做的(一个原因是许多男孩都忙着游戏).

作为社交媒体曝光超出了三小时的阈值，出现了许多心理健康问题，它再次不成比例地影响女孩.约有40％的女孩在社交媒体上花费五个小时或更长时间患有抑郁或焦虑，而男孩则这是"只有"15％.解释差异的一个主要因素是，青少年女孩更频繁地体验了网络欺凌 - 7.5％与4.3％.更重要的是，女孩往往比男孩更认真地采取以维持者更严重的，他们更容易耸耸肩.这是因为女孩更专注于外表并与他人的外观比较.在仔细的策划和人为世界的Instagram中，一个年轻女孩对别人感到自卑感.还有一些在线评论对已经脆弱的令人脆弱的女孩造成了很大的伤害.

您的孩子的社交媒体是否在过度水平上使用边界，这可能导致长期焦虑或抑郁症，很容易评估和监控.为了防止社交媒体引起的焦虑，首先要注意您孩子的社交媒体曝光，并在必要时采取预防措施.

如何监视您孩子在社交媒体上花费太多时间的迹象

• 如果孩子的生命中存在不平衡，即，如果花了太多时间来看看智能手机，平板电脑或电脑屏幕而不是运动，学习或睡觉，你现在已经知道了.
• 每日使用限制应该没有标准定义，但大多数专家的每天超过两到三个小时被认为是不健康的.顺便说一句，包括花在游戏上的时间.所以，集体，社交媒体和游戏不应该占孩子的两个多小时.否则，他们会带走优质睡眠，体育运动，学校工作等所需的时间.
• 注意fomo的迹象，例如当您的孩子打断家庭晚餐或与您谈话来检查他或她的手机，或者在一天中的所有时间在身体上不断地携带电话.


• 一旦孩子们在自己的房间睡觉，很难跟踪他们的社交媒体使用，你不能总是依靠准确的自我报告.幸运的是，有各种各样的应用程序可以帮助父母遵循他们孩子的屏幕时间和数据使用.许多手机甚至通过设计包括屏幕时间控制，可以由父母激活.
• 甚至有应用程序，让父母对儿童的社交媒体使用以及搜索引擎查询进行完全监视.然而，除非您对您的孩子的安全有担忧，否则如此极端的隐私和独立性的侵入性并不合理.

您可以做些什么来防止过度的社交媒体使用

• 帮助您的孩子建立强大的离线个性.社交媒体有其利益，但它的大部分 - 让我们诚实 - 是人类虚荣，社会竞争和商业利益的不健康组合.在线外观，无论完全培养，不是现实生活，并没有将一个人的价值定义为人类.因为这种叙述在文化上加强，所以将采取一致的努力来让这个信息跨越孩子.尽管如此，这项努力值得你的时间.尝试与您的孩子一起做更多的离线活动，如一天的旅行，体育，棋盘游戏和社区活动，即你以前曾经是一个仍然是模拟世界的孩子.邀请他们的朋友加入.尽早开始，在您的孩子甚至开始在社交媒体上开始逗留.
• 找到对您的孩子的长期爱好，有助于为他们的生活提供结构和离线社区，如自行足球或国际象棋课程或当地非政府组织或教堂的常规慈善工作.如果追求这些常规活动几年，孩子们可以长大一个更强烈的性格，在他们所做的运动或工作中骄傲或社区团队精神.志愿者工作特别推荐，因为年轻人的自我尊重，少数事情比帮助他人的经验更有赋权.通过这些离线活动的自我价值，孩子们对社交媒体的虚假承诺变得更加免疫，并且可以通过整个秩序看到.
• 是一个榜样.孩子们经常模仿父母行为.如果您在手机上花费了大量时间或经常谈论社交媒体或在那里的东西上的朋友，您的孩子将学会对社交媒体相同.只需尽可能地限制您在您孩子面前的社交媒体(和屏幕时间)的使用.向您的孩子展示在线世界只在您的生活中发挥着小的作用.一个好的做法是让你自己的夜间.请所有家庭成员通过睡前将智能手机放在厨房桌子上或另一个中心位置.
• 提醒孩子们在外观背后的内容.社交媒体图像通常是与我们一样普通的人的生活中的上演时刻，其所有UPS和Downs都是如此.
• 令你养育孩子的情绪.确保您的孩子知道他或她可以来找您讨论任何感受或疑虑.如果他们在现实生活或在线遇到痛苦，你就是成为他们第一次来的人.这说，青少年需要隐私和自己的边界.如果父母变得过于管闲，少年倾向于关闭.所以，不要太急于听到他们的想法，但让他们知道你需要你的时候.