我该如何帮助焦虑的孩子?
要点:
- 焦虑症的症状包括忧虑，刺激，社交退缩，胃痛和睡眠困难等.
- 引发焦虑的因素包括恐惧(身高，怪物等)，学术挑战，社会动态以及失去亲人等.
- 成人可以通过解释焦虑的生物学目的并提供诸如说话，写作或唱歌之类的具体技巧来帮助儿童.
- 如果焦虑症每天都会干扰孩子的功能，则可能是时候与心理健康专家交谈了.
作为一名学校辅导员，我被问到的最常见的话题之一是焦虑.焦虑症是影响美国儿童的最普遍和普遍的心理健康挑战.根据疾病预防控制中心(CDC)的数据，焦虑症的临床水平影响着7.1％的3-17岁年轻人，并且在过去20年中，这个数字一直在稳步上升.如此高的比率，对于与这个年轻人生活或一起工作的任何成年人来说，对这个健康问题都有基本的了解是很重要的.
在此博客文章中，我分享了我对收到的有关焦虑症及其对年轻人的影响的五个最常见问题的答案:
1.孩子们焦虑的主要症状是什么?
关于焦虑的最令人困惑的事情之一是焦虑的表达方式多种多样.对于某些孩子来说，焦虑是通过“经典"症状来表达的，例如忧虑，紧张和避免引起痛苦感的人，地方和事物的回避.对于其他人来说，它看起来更像是烦躁，优柔寡断，社交退缩甚至是愤怒.
一些年轻人通过身体症状表现出焦虑，例如头痛，胃痛和/或难以入睡.甚至在幼儿中，也可以看到反复的强迫性行为，以及普遍的恐惧感，特定的恐惧感和恐慌发作的经历.教育工作者和教练经常报告说，学生通过完美主义(害怕犯错误)表现出焦虑，和/或在测试中犯错误或在比赛中失利时对自己过度紧张.
大多数经历焦虑症的人的共同之处是，在特定情况下，压倒性的压抑感和不适感通常是由消极思想引发的.
2.是什么触发了年轻人的焦虑?
焦虑症的诱发因素可能与经历过焦虑症的人数一样多，但对于年轻人而言，特别常见的诱发因素包括:
- 对各种真实和想象中的特殊恐惧，包括动物，昆虫，雷电，火灾，黑暗，身高以及床底下的怪物.
- 失去亲人或与亲人分开
- 犯错误，考试不及格，老师不高兴以及在别人面前回答问题等学术问题.
- 不喜欢，不被包括和最后被选中等社会问题.
- 生病或垂死.
- 迟到，错过公交车或忘记了一些东西.
患有焦虑症的年轻人经常说有“如果……会怎样"的想法反复出现在他们的脑海中.他们往往会“灾难性地"想象着极端的负面结果，无论发生在他们头上的情况如何.
3.我该如何帮助我的孩子应对焦虑?
知识就是力量，所以即使对于很小的孩子，我也喜欢教给他们有关他们焦虑时大脑中正在发生的事情.四岁和五岁的孩子会受益于这样的理解，即焦虑(或我通常对孩子所说的“忧虑")是不时在每个人的大脑中发生的事情.这可以帮助孩子们知道，在经历这种不舒服的情绪状态时，他们并不孤单，
我告诉孩子们我们的大脑具有自然的警报系统(我将其识别为大孩子的 limbic系统).当我们处于危险状况时，我们的``警报''会发出警报以确保我们的安全.在我们的大脑中响起警报真的是一件好事-这些警报可以通过告知我们何时存在危险来确保我们的安全.
但是，有时即使不存在危险，大脑中的警报也会变得有些过度活跃，使我们认为周围存在危险.发生这种情况不是因为我们的大脑坏了或坏了，而是因为我们的大脑强大而活跃，想让我们保持安全.通过这种方式，我的目标是帮助年轻人重新塑造自己作为朋友的焦虑感-一位个人保镖.
我还与孩子们分享了当我们意识到虚假警报已经消失时，这是我们做呼吸或移动两件事之一的时候了.科学家向我们展示了呼吸和运动是调节边缘大脑的两种最有效的方法，或者用对孩子们友好的方式来说，“当大脑过度活跃时，它会关闭大脑的警报."
4.除了呼吸和运动以外，还有哪些其他有效方法可以帮助孩子们平静下来?
越来越多的专家发现，在调节大脑方面，一种尺寸确实合适.虽然没有一种单一的方法能普遍有效地抚平所有焦虑的大脑，但有数十种基于大脑的感官技术可以使孩子感到更受管制和更少焦虑.面临的挑战是找到适合每个人的方法.
成人可以通过与孩子们头脑风暴各种镇静策略选择并鼓励他们在无压力的时刻练习来发挥关键作用.那些知道在平静的时候如何使自己的大脑安定下来的孩子，在焦虑的时刻处于最佳位置，可以利用这些策略.
下面，我分享一些我发现随着时间的推移对孩子最有用的策略:
- 与可信赖的成年人或朋友交谈(这有助于孩子将语言表达给情感，并将他们从以情感为主的大脑部分转移到以逻辑和理性为主的大脑部分. )
- 请孩子们在纸上写下或画出困扰他们的东西，然后让一个值得信赖的成年人为他们拿着纸.这种“让其他人继续担心"的象征性举动可能会大有帮助.
- 养成一个习惯，要求孩子们以1-10的等级来评估他们的担忧程度.随着时间的流逝，孩子们学会了切实考虑问题的严重性，并且与中型或大型的孩子相比，可以发展出一套不同的技能来管理小问题.
- 有节奏的声音和动作会对大脑产生自然的镇静作用.让孩子们跳上起重器，敲击鼓或弹奏乐器以促进这种镇静效果.
- 唱歌也可以非常舒缓；甚至没有意识到自己正在进行镇静活动，孩子们自然会通过唱歌来调节自己的呼吸.
- 用吸管喝酒也是如此.当年轻人感到沮丧和不知所措时，冷水是提供年轻人的绝佳选择.
- 正念练习已显示出对缓解焦虑的孩子有帮助的作用.孩子担心的大多数事情要么已经发生(例如朋友嘲笑我)，要么将来会发生(``我可能会受伤''，``我可能无法通过考试'').正念练习有助于孩子保持他们的状态专注于当前时刻，这是他们唯一可以控制的事情.
5.我怎么知道我的孩子的焦虑程度是否严重到需要专业帮助.临界点是什么?
大多数孩子会不时遇到某种程度的焦虑.如果您发现孩子的饮食或睡眠方式发生了持久的变化，或者他们退出或避免了曾经喜欢的活动，那么该是时候寻求专业帮助了.同样，当重复性思维，强迫行为，恐慌发作或重生的创伤性记忆等症状干扰孩子在学校或日常生活中的运行能力时，现在该咨询专业人士来帮助您的孩子掌握策略和技能来应对解决他们的焦虑症
