一个简单的超级大国可以立即减少焦虑

减少焦虑，很多人用酒精，毒品或处方抗焦虑药物自我治疗，但他们忘记了每个人的内置工具，一个超级大国隐藏在普通的视线中，可以立即平息焦虑:在某人的怀抱中举行的力量，以及在手臂中抓住某人的力量.

个人视角:

作为一个孩子，我需要父母拥抱，我记得当我伤心时生动地乞求我的母亲:"拜托，木乃伊，带我在你的怀抱和控制台."但尽管做到了一个美好的，但依赖其他方式，但我的母亲很少把我带到她的怀里.她不喜欢拥抱.至于我的父亲，他工作了很长时间，当他回家时，他唯一想要触摸的人就是我的母亲.

在罕见的场合，当我的母亲把我带到她的怀里时，我还记得它是纯粹的幸福.我的头靠在胸前，我会闭上眼睛，闻到她的气味，感觉我的身体每次都会随着我母亲的呼吸而移动，并听她舒缓，低，常规心跳.时间会立即停止，我会在天堂.

然后我的母亲会在她的怀里摇滚我的身体，没有任何东西存在.它觉得在一个安全的堡垒中，没有什么不好的东西可以给我.我的力量和平衡会回来，我准备好面对生活的任何障碍.

Not having those soothing hugs on a regular basis to calm my anxieties and being an only child left alone in a scary, dark room at night, I learned to rock myself to sleep every night.我的身体对床单的摇摆声会阻止我从墙壁中听到可怕的裂缝，而我身体的前后运动会平息我的焦虑大脑.

但是，平静的效果绝不像在我母亲的怀抱中那么深.

当我的母亲在她90年代时，我问她为什么当我伤心或焦虑时她不喜欢带我在怀里.

她的回答让我感到惊讶.她说，她自己的母亲，我的祖母(当我一岁的时候死了)，喜欢拥抱并常常把她带到她的手臂上.我母亲不想在她母亲的怀抱中，因此，拥抱让她失望了.也许我的祖母的态度是我母亲不喜欢拥抱的起源，或者本质上，我的母亲不需要拥抱.我永远不会知道.

我不是唯一一个需要的人 - 仍然需要这一天 - 拥抱和物理触摸.很多人都这样做.

研究表明，拥抱的好处:

来自德国歌德大学的阿尔佐茶德伊斯 - 德菲斯和同事写作，收养的是对压力的影响降低了皮质醇的反应(综合精神病药物学 11月2021年).研究人员假设心理机制可能还涉及催产素的分泌增加(在社会粘合和社会学习中重要的激素).

Sheldon Cohen及来自卡内基梅隆大学的同事于匹兹堡(Pittsburgh)描述(心理学科学，2015)如何拥抱感知社会支持，缓冲压力，并降低人们对上呼吸道病毒感染的易感性.此外，在受感染的人中，更频繁的拥抱和更感知的支持预测严重的疾病症状.

在英国诺丁汉特伦特大学的研究人员(3月9日)(3月9日)，培养触摸改变脑电图脑活动，立即降低焦虑，在某些情况下，培养触摸后两周可能持续存在.

英国伦敦大学的安娜杜曼森及其同事进行了研究( acta physiologica ，11月2021年11月)比较了5秒或10秒的拥抱.研究人员表明，在比5或10秒的拥抱中，1秒的拥抱被认为是不那么令人愉悦和更少.

事实上，Hilary Jacobs Hendel，LCSW，在她的2020 心理学中描述了文章她给她一个患者的拥抱如何改变患者.

但不是每个人都需要拥抱.

要注意人们需要的东西:

重要的是要注意人们需要的东西，特别是孩子需要的东西.有些孩子不需要拥抱或者很少需要它们;其他孩子(就像我曾经是曾经)每天需要拥抱，并且在悲伤或焦虑时需要在成年人的怀抱中.

成年人有时只关注自己的需求，而不是他们的孩子的需求.如果未满足，孩子的需求可能会影响他们的余生.童年的缺乏拥抱可能是成年人焦虑良好的起源，焦虑可以持续到死亡.

至于我，我对拥抱的需求仍然存在.幸运的是，我的丈夫也喜欢拥抱，他对关怀触摸的需求与我一样深.我们在每天互相拥抱和每天晚上在睡着之前互相拥抱，我们发现极度舒适和深刻的快乐.我不需要摇晃自己再睡觉了.

每次呼吸的平静和正常升起，每次呼吸都会以这样的方式移动我的焦虑立即消失.抗焦虑丸不会快速或精美地工作.我丈夫的身体和手臂缠绕在我身上的温暖，就像茧一样为我充电.他旁边的常规心跳的声音在几秒钟内带来了一个安全的地方，保护空气如此厚的地方，没有担心的空间.一个简单而且强大的工具，拥抱对我们俩都是愈合.

结论:

所以，非常关注您的孩子的需求，特别是如果它们与您的不同.

然后下次看到有焦虑或悲伤的人，知道你可以通过使用简单的内置超级大国在这个人的生命中产生差异:问你是否可以给那个人拥抱，如果答案是肯定的，看着魔法发生.

版权所有2022 @ chris gilbert，md，phd