为什么孩子不能睡觉

我最近遇到了一个7岁男孩的父母，讨论他在学校的日常哭泣.当我要求他们更多地谈论晚上11点.睡前，他们告诉我，他们不能早睡，说:"他直到那段时间才疲倦."

近年来，这种类型的对话变得越来越普遍.父母在讨论孩子的睡眠策略时经常报告自己的睡眠困难.我的许多同事说，他们不确定如何再睡个好觉.值得庆幸的是，睡眠研究人员一直在努力帮助回答这个现代的奥秘.

光如何影响睡眠质量和持续时间

最近的研究表明，我们高度刺激的环境使我们许多人无法入睡，入睡或深入睡眠以获得其好处.更具体地说，正是光的过度刺激可能特别有问题.

由于光是将一天中的时间传达给身体的最有效方法之一，因此它对我们感到清醒和准备睡觉时会产生强大的影响.当我们的眼睛全天视线变化时，它将适当地编程我们的身体睡眠.

不幸的是，在电子屏幕前的时间增加了我们的眼睛暴露于白天的光线，这通常是一天中的大部分时间.因此，身体没有收到夜间临近的信息，暴露时间越长，人体产生足够的激素褪黑激素的可能性就越不可能引起深度健康的睡眠.

如何利用光(和黑暗)的力量来更好地睡眠

下面您会看到五个常见的睡眠建议，并伴随着对光线如何使每种策略有效的解释.了解每种策略背后的机制可能有助于您更好地向家人解释.

1. 每天，即使在周末也会同时享受阳光的清晨.常规的醒来时间，包括接触光是设置人体主钟的最佳方法.当这个主时钟同步时，身体可以始终释放睡眠激素褪黑激素，以获得优质的夜晚睡眠.
2. 每天至少在外面花费30分钟.阳光有助于优化人体的荷尔蒙平衡，这对睡眠很重要.全天接触自然光的变化，有助于身体准确地了解一天中的时间，使睡眠更容易实现.因此，全天尽可能多地让孩子们在外面.
3. 建立一个就寝时间的例程，其中包括在环境中调光灯并降低电子设备上的亮度水平.至少在睡前至少两个小时开始就业时间，就可以为身体提供过渡到夜间的时间.就寝时间的例程包括诸如听轻松音乐，与家人交谈以及洗个澡或淋浴等弱光活动，向身体发送信号.
4. 夜间将所有电子设备存储在视线外. 为电子设备设置宵禁，并在卧室区域外设置指定的充电站，将为每个人提供所需的帮助，以使电子灯，通知和活动的过度刺激造成损害睡眠质量的过度刺激.这可能是最具挑战性的策略，孩子们将需要成人帮助和支持才能成功实现这一目标.
5. 夜间减少或消除承受压力或过度刺激活动的暴露. 这包括在光明的商店购物，滚动社交媒体或在睡前看新闻.研究表明，只是快速偷看，使您的眼睛露出手机的光，这足以破坏整个晚上的睡眠.

使睡眠成为家庭事务

当前的心理健康危机继续困扰青年和成人.鉴于睡眠是情绪和身体健康的关键因素，因此在这些压力时期的睡眠优先级比以往任何时候都重要.

考虑首先与孩子交谈，并随着时间的推移进行小小的逐渐变化，而不是一次使它们全部进行.参与整个家庭也可以提供帮助，因为青年人通过观看成年人对健康行为进行建模来学习最好.