如何使您的头痛可选

商务会议已经结束，什么都没有解决.您知道它不会顺利.

在开车回家时，您已经筋疲力尽，肩膀和颈部受伤，旧的熟悉的头痛开始升起.您可以说这种头痛会很糟糕.还是?

与慢性疼痛斗争的人感到自信，他们认识自己和身体.他们的膝盖下雨时会受伤，而大型杂货店购物旅行将在接下来的24小时内激起他们的痛苦.

如果我们对痛苦和痛苦的心理预测只是我们的思想做出的猜测怎么办?如果预测完全是错误的，或者更糟的是有能力成为自我实现的预言怎么办?

疼痛触发

与偏头痛斗争多年的医生朋友讲述了这个迷人的个人故事.一个星期六下午，他和他的妻子在两个小时的车程上参加婚礼.当他开车时，太阳的明亮灯突然在迎面而来的汽车的挡风玻璃的反射中闪烁，在他开车时使他蒙蔽了双眼.

通常，明亮的灯光触发了他的偏头痛，这次也不例外.他立即开始感觉到导致偏头痛的痛苦的明显迹象.

但是他该怎么办?他已经到了婚礼场地的一半，但是离家一个多小时，他离开了药物.

那是美好的一天.他和他的妻子没有其他计划，所以他对妻子说:"我只是要继续开车，看看我是否可以做到.我现在不想回头."

当他讲述这个故事时，他"知道"这个偏头痛会很糟糕.他知道最终，他会从痛苦，视力模糊，冰袋中扔掉，并在等待偏头痛消退时躺下.

他越接近婚礼，他决定至少要参加教堂的仪式，但坐在后面，以便他可以在需要时快速退出.

令人惊讶的是，他通过仪式完成了比赛，现在需要决定如何处理接待.偏头痛仍在加剧，这并不令他感到惊讶.他想知道:"我应该留下，还是应该去?"

他决定接下来要做的事情因慢性疼痛改变了他的生活.他这样说:"我知道这将是一个美丽的接待，有美好的食物和美好的朋友.我只是不想错过它.我决定，如果食物的味道像我吃的时候一样好，回来我的喉咙，那将是值得的！"

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他参加接待处时，偏头痛在短时间内开始消退.他从未吐出.他也没有经历过偏头痛伴随的其他典型症状.

那天他与偏头痛的经历使他感到困惑.作为一名医生，他知道解释了偏头痛的生物学机制.他还了解他采用的药物如何减少痛苦.他定期治疗偏头痛患者，他们挣扎了多年，但没有任何真正的缓解.但是在婚礼上他怎么了?

无助的头脑

他开始怀疑他的思想对痛苦的解释及其预测是否真实，有效和重要.他质疑是否值得听他的思想.

这一切都发生在我们今天对我们对基于正念和承诺疗法等基于正念的实践的嘈杂思维的理解之前的几年.通过自己的经验，他意识到自己的思想对疼痛的预测实际上是一个问题.他现在相信自己的想法没有帮助.

从那时起，每当他的偏头痛的早期症状出现时，他都会问自己这个问题:"好吧，大脑，您怎么知道这会变得更糟?如果你错了怎么办?如果您只是在猜测或弥补这一点怎么办?"因此，无论他的不适如何，他都会决定继续前进.

有了这种新的心态，偏头痛再也没有控制自己的生活.他学会了以自己的思想摆脱斗争，出现并完全参与到现在的时刻，并继续朝着对他重要的事情迈进.疼痛从前景转变为他一生的背景.

怀疑的种子

当我与患者交谈时，我对神经系统如何产生疼痛植物的解释在患者的思想中是怀疑的种子.我们通常有信心我们了解为什么会有痛苦以及何时会出现.但是，如果我们错了怎么办?

我希望我的患者对他们的思想提出这些问题，因为他们认为某些事情会引发头痛，偏头痛或其他类型的痛苦，"听，想，您怎么知道这会很糟糕?您怎么知道我的痛苦会恶化并且过去12个小时，否则我整个周末都会失业?您为什么不预测我只会有两分钟的痛苦?"

这是关于思想的一个简单原则 - 我们的身体为思想预期的一切做准备.当您的思想预测最坏情况时，请小心听什么；您的身体为接下来的想法做好准备.

放手

您可以学到两种基于正念的技能，这将有助于下一次活动触发您和您的思想正在预测痛苦.首先，学会观察您的想法.您不是您的想法 - 您的思想不一定是真实，有效和重要的.他们只是想法.

其次，学会放开您倾向于与自己的想法搏斗的倾向.您无需思考积极的想法来应对您的负面想法，说服自己自己没事或试图使自己感觉良好.只需感谢您的想法，然后说:"谢谢您，介意，告诉我事情会有多糟.我知道您只是在尝试提供帮助."

放开斗争，出现并充分参与到现在的时刻，并继续朝着对您重要的事情发展.让您使用这些原则的经验告诉您它们是否有帮助.