正念如何帮助自闭症孩子的父母

正念是很难说的东西之一.我们将其引用健康圈子，并将其与冥想，瑜伽和宁静的海滩等平静主题与平衡的石头联系起来.但这就是全部吗?

尽管有民众的看法，正念不仅是一系列的压力管理技巧，也不是通往和平与安宁的直接途径.正念是一种的方式. ，它会面对我们的各种经历，无论他们采取什么形状，有时会诚实地感到凌乱.

我在自己的学习和正念实践中学到了这一点，最近在我为自闭症儿童的父母创建和促进正念小组的工作中.

战斗在压力课上时，父母会有更多的精力，专注和清晰度来改变他们可以改变的事情.

杂志上的一项研究自闭症研究了儿童问题行为，父母心理健康问题，心理接受和赋权的关系.研究人员发现，心理接受，对父母的心理健康产生了最大的影响，在控制了其他变量之后.

为什么?对于某些自闭症儿童的父母，可能不可能改变或避免经历，尤其是如果孩子的行为较低，无法获得支持.对此，作者评论说:"在这种情况下，父母需要采取不同的应对策略，这使他们能够承认当前的经验而无需试图改变或避免它."正念教我们如何做到这一点.

即使您不是患有自闭症的孩子，甚至是父母的父母，正念也可以在痛苦场所提供独特的前进方向.它可能不会消除生命的压力，但它可以使我们能够在不逃避或避免它的情况下继续前进.最终，这使我们保持领先地位，使我们能够应对人生的障碍，而不是对他们无意识地做出反应.

正念是什么样的?我们如何整理它是什么，不是什么?这里有一些入门技巧.

现在就开始.

在我的正念团体中，我经常听到父母说他们没有时间专门致力于正念. 30分钟的坐着冥想会很可爱，但是什么时候?

正念的奇妙之处在于，我们不一定要花更多的时间为此.即使在做其他事情时，我们也可以从我们所处的位置开始.现在，考虑到身体的位置和不同的感觉(视觉，声音，触摸，气味，味觉).注意您的呼吸而不试图以任何方式改变.专注于我们的感官有助于我们摆脱反省的周期，进入现在.

例如，当您开车时，请注意您在方向盘上的掌握或空调在脸上的感觉.洗碗时，观察水的温度，水龙头的声音以及肥皂的气味.走路时，观察身体的移动方式，周围的景观以及人行道上的脚声.进入自动驾驶并在我们的思想中失去自己很容易.将我们的注意力吸引到我们现在的时刻经历会有所帮助.

意识到您的内部世界

除了您的身体感觉外，还会出现什么感觉，思想或情感?您如何在体内体验它们?正念鼓励我们将意识扩展到我们的内部经历，无论它们是多么令人愉悦或不愉快.

在这里，我们被邀请到 be 以我们的思想和感受，就像它们一样，而无需改变它们.这有助于加强这样一个事实，即我们的思想只是思想.我们可以注意到我们的思想而不会被所有声音扫除.

考虑在保持非判断力的同时标记您的想法和感受:"在这里注意到羞耻感……"或，"我注意到我认为我认为自己是失败的."除非我们首先认识到它们是什么.

，我们无法解决或移动过去的痛苦经历或想法.

练习接受

当我们经历痛苦时，我们通常的第一个本能是找到出路.我们不想感受所有负面情绪，因此我们计划逃生路线并考虑解决问题的解决方案.本能地，就像我们将手从热炉中拉动一样，我们尝试将令人沮丧的想法或感受从脑海中摆脱出来.这种反应称为"经验避免"，这是指我们逃避痛苦的思想，记忆或情感的努力，即使这样做是昂贵或不必要的.

相比之下，正念鼓励我们在没有防御的情况下拥抱自己的经验.这涉及放弃我们对我们处境的思想，信念或观点的斗争，并允许事物保持原样.当我们选择接受自己或我们的生活时，这并不意味着我们必须喜欢它甚至想要它.这也不意味着我们不能努力改变事物.但是，直到我们练习以这样的方式接受我们的处境，我们将陷入所希望的与现实之间的紧张关系.正如埃克哈特·托勒(Eckhart Tolle)指出的那样:"无论目前所包含什么时刻，都像选择了它一样接受它.始终与之一起工作，而不是反对它."

自闭症儿童的父母很常见接受接受孩子的诊断.或者，接受他们的现实与他们设想的育儿经历不同.我听到一位父母说:"当我怀孕时，我梦见了我想要孩子的生活的样子，这不是我想象的."但是她承认，与这种紧张局势作斗争，只会使事情变得更加困难.我记得她说:"在学会了如何接受这一点之后，我在养育子女中感到更加自由，并且更渴望帮助我的孩子成为最好的人."

培养同情

最后，在痛苦，压力或痛苦的地方，认识到您并不孤单.正如克里斯汀·内夫(Kristen Neff)博士和其他自我同情研究人员所指出的那样，我们所有人在这一生中都经历了苦难.自闭症父母与否，生活的挑战将会到来.无需期望我们自己的完美，或者当我们不正确时击败自己.

正念中的关键主题是通过非判断性，富有同情心的方法来保持我们的经验.这涉及放任所有判断的习惯，并像我们对一个挣扎的亲密朋友或孩子一样善良地对自己说话.