目睹令人沮丧的事件:帮助您应对的策略

在7月4日的周末中，贝克认知行为疗法研究所的工作人员以及成千上万的其他费城人降落在本杰明·富兰克林公园大道(Benjamin Franklin Parkway)上，观看年度烟花表演.不幸的是，当枪击事件被开枪时，这个夜晚陷入了悲惨的近距离，在该地区罢工了两名警察.恐惧的人群分散了，许多人认为他们正在奔跑为自己的生命奔跑.

不幸的是，包括枪支暴力在内的暴力行为不仅在费城，而且在该国许多地区都很普遍.作为暴力行为的见证或受害者可能是一个创伤事件.如果您或您认识的人正在努力应对创伤事件，我鼓励您与合格的临床医生寻求治疗.请注意，如果您目睹或经历了社区中的暴力行为，则以下基于证据的建议可能会帮助您应对，但它们不是替代治疗的方法.我向那天晚上在大路上的员工提供了这些建议.他们发现他们有帮助，我也希望您也会.

与他人建立联系

连接对于福祉至关重要，在创伤事件发生后可能更重要.与家人和朋友接触，并尽可能安全地见面.谈论发生了什么以及它如何影响您.

回应无助的想法

见证或经历了暴力后，您可能会想到"我不安全"或"世界是一个危险的地方"，这可能会使您感到害怕，悲伤或绝望.这些想法也可能导致行为，例如避免出门，取消计划或对危险迹象感到过高.记录您的想法，并考虑您必须确定它们是完全真实的，完全错误的还是介于两者之间的某个地方.看看您是否可以重新构想自己的想法，以更准确地反映现实.例如，您可能会得出结论:"尽管我不能100％保证我会避免任何危险，但只要我不采取不必要的风险，我可能会安全."

与您的价值观一致的生活生活

如果您一直避免出门，那么您很可能会错过自己发现愉悦或导致成就感的活动.也许您取消了与朋友或跳过去健身房的住宿晚餐.考虑一下您在生活中的重视，并恢复承担合理的风险以与您的价值观保持一致.如果您重视友谊，请尝试与朋友见面喝咖啡.如果您重视为社会做出贡献，请查看您是否可以自愿参加社区.您甚至可以选择参与一个非营利组织，该组织有助于打击暴力或为创伤事件的幸存者提供资源.参加符合您价值观的活动可以帮助您更加自信，充满活力和充满希望.

知道什么时候该获得帮助

强烈的感觉并不危险，对于大多数人来说，随着时间的流逝，他们会消退，尤其是如果您能够采取我上面概述的步骤.但是如果他们不这样做怎么办?

有些见证或经历令人恐惧的事件或事件或遭受重复或持续的困扰的人(例如，虐待关系中的人或长期欺负的孩子)可能会继续发展职位 - 创伤应力障碍或PTSD. PTSD是一种心理健康诊断，其特征是不断重新体验创伤事件，避免了事件的提醒，持续的负面思想或情绪以及难以集中或睡觉.症状必须至少持续一个月，造成困扰或障碍，不应归因于其他原因，例如药物使用或身体疾病.

如果您认为自己患有PTSD，请立即向心理健康专家寻求帮助. PTSD可以通过循证心理治疗治疗，合格的治疗师可以帮助您感觉更好.您还可以考虑致电SAMHSA的国家热线索林(1-800-662-HELP)，以找到额外的资源或利用社区中可能存在的支持.

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