焦虑的3种舒缓自我对话类型

当您感到焦虑，富有同情心的自我谈话可以帮助您以更加平衡和现实的方式看到情况，感觉更好并做出更好的选择.

这是您可以尝试的某些类型的富有同情心的谈话，并解释了它们背后的原理.

这些都是我个人最近发现的所有短语.

1. "感到焦虑是我关心的迹象.但是，我多么焦虑并不表示我在乎多么的关心.更焦虑并不意味着我更关心."

为什么尝试这个:当我们感到焦虑时，就会产生情感是对我们重要的线索.例如，如果我渴望在工作任务上做好工作，那表明做有价值的高质量工作对我来说很重要.这没什么错.

同样，如果我关心被喜欢的话，这表明对他人善良并被他人接受对我来说很重要.再次，这没什么错.这是自适应的.

但是，当您焦虑时，重要的是不要将更多的焦虑等同于更多的关心，因为这会加剧您的焦虑.例如，我对怀孕感到焦虑，因为我关心婴儿的幸福感和我的生活，但是更加焦虑并不能证明我更在乎.我可能会不那么焦虑，仍然在乎.

何时使用:当您担心某件事时，您深切关心和/或您努力工作的事情.

2. "担心更多不会保护我免受不良后果或恐惧的影响."

为什么尝试这个:焦虑的人通常会混合对忧虑的消极和积极信念.在研究中，这被称为元认知忧虑理论.例如，您可能会担心压力和忧虑会损害您的身体健康(信念担心是负面的).但是，您可能还会相信，担心会帮助您做好准备，使您保持脚趾，并阻止您变得自满( 信念担心是积极的).

这个短语提醒您，很大程度上，担心并不是保护性.就其本身而言，担心不会做任何事情来减轻负面结果的可能性.

何时使用:当您感觉到 not> not> 担心会导致您的警卫失望时，请使用此短语.或者，当您有任何类型的迷信感时，请使用此功能，如果您担心的是，您担心的事情将不会实现.

3. "我不必总是超过期望."

为什么尝试此:我当前怀孕时注意到的一种模式是，只要满足期望，并且一切顺利，并不总是会舒缓我的焦虑.例如，如果我的血压正常，这还不够放心.只有在正常的最低端，这只是令人放心的.如果我的宝宝衡量与他们的到期日期一致，这还不够放心；我只有提前几天才放心.

当我考虑它时，这种模式也发生在我生活的其他领域.例如，如果有人喜欢我的作品，我不会放心，只有当他们对此大声疾呼.

这种思维方式也可能与拖延有关.焦虑和拖延通常是齐头并进的.我写了一篇完整的帖子，介绍了您可以用拖延来谈论自己的样本短语.其中一个短语的版本是:"这不一定是我做过的最好的工作."该短语是类似的原则.相信您必须始终超出期望会导致困扰和/或避免.

何时使用:如果您注意到自己只会因超越期望而感到舒缓.或者，如果您拖延并需要降低赌注，以使任务更易于管理.

注意:如果您担心自己可能通过以这种方式调整思维来开始表现不佳，请测试该假设.根据我的经验，唯一的后果是减少焦虑和拖延，因此更好因此而不是更糟.