接受意外

这是一个挑战:在接下来的20秒内不要考虑披萨.你是怎么做的?很有可能您要么努力工作，要么不考虑披萨，思想脑后，要么对披萨的想法不断浮现在您的脑海中.研究反复表明，抑制不必要的思想行不通，实际上可以适得其反，导致人们有​​更多这些思想并增加了精神健康障碍的风险.

一个想法只是一个想法

耶路撒冷希伯来大学最近的一项研究发现，当我们承认一种思想而不是试图将其推开，然后我们将注意力转移到其他方面时，人们的思想不太可能回来.实际上，这项研究发现，试图抑制不必要的思想可能会导致这些想法的增加！这些发现有助于了解我们的思想如何运作，并可能帮助焦虑和抑郁症斗争的人学习如何更好地管理负面反省.也就是说，放开它，然后放开它.

通常，当我们遇到不喜欢的想法时，我们会使用一些创造性策略来避免思考.分心是一种让我们摆脱不必要和消极的想法和感受的常见方法，例如看电视，浏览互联网或转向食物或赌博.利用物质"麻木"痛苦或伤害自己是对痛苦的思想和感受的分心的另一种形式.其他时候，我们可能会选择退出活动，这些活动通常会给我们带来欢乐，因为担心这些活动会带来不适.

在一天结束时，所有这些策略都是试图推动这些负面思想和感觉的尝试，它们可能会在短期内发挥作用.但是长期呢?研究和临床实践都会以" heck no"做出反应.当我们将思想推开是一场持续的斗争时，会发生什么，就像当我们尝试不刮擦蚊子时，我们会得到这种感觉！

体验避免和心理健康

"经验避免"是一个心理术语，可以定义为避免，抑制或改变不必要或消极的思想，情感和身体感觉的尝试.简而言之，这是对不需要的"推开"，它可能被视为落在连续体的另一端.

越来越多的研究表明，练习接受或"放手"在为心理健康方面做出了有效性.简单地注意到思想并承认它的能力("我有思想……")建立了韧性.这项研究是针对儿童，青年，父母和成人进行的.

例如，最近研究该主题的一项研究发现，这种释放的能力显着降低了儿童的焦虑和抑郁.另一项有趣的研究研究了经验回避在压力大的育儿情况下发挥作用的作用.这项研究探讨了母亲在早产后(或避免)(或避免)困难的思想，情感和身体感觉的经验，并将婴儿留在新生儿重症监护病房(NICU).研究人员发现，经验避免部分介导了NICU应力与放电后功能之间的关系(例如，创伤性应激症状).

那些读过或观看了 harry Potter 系列的人可能会回想起哈利和他的朋友罗恩和赫莫因被困在魔鬼的贪食中，这是一种神奇的植物，被缩小或勒死周围地区的任何东西.虽然最初的反应是与植物作斗争并试图逃脱(恐慌)，但摆脱魔鬼的圈套的诀窍实际上是保持静止.这是违反直觉的 - 被植物困住和勒死时"放松"吗?然而，最后，这是出路的出路.在生活中，可能会出现许多这样的"线圈"，这使得很难呼吸和痛苦.毫无疑问，与避免这种思想和情感相比，保持困难的思想和情感更具挑战性.最后，唯一的出路是通过.

在她最近的诗歌书籍中，安娜·维普林斯卡(Anna Veprinska)分享了一首关于大流行期间的教训的诗歌.她总结了一个学生的问题"我们如何应对悲伤?"的答案.这样:"我认为难过是可以的.可以使自己与悲伤保持一致."但是，最后，我们也不能忘记笑声.重要的是不要在这些负面经历中"卡住"，而是让它们成为.记住花点时间感觉到我们可能的感觉，让我们想到的思想，注意到我们的身体感觉是心理健康的重要组成部分.