在一分钟或更短的时间内进行击打的4种简单方法

是的，您读得正确.不到一分钟.

因为我们在开玩笑?我们是人群，渴望通过锻炼，正念冥想和获得更多美丽睡眠来减轻压力的文章.因为我们甚至不能十分钟来查看树上的单个叶子，计算机更新时进行了八分钟的冥想，甚至五分钟的椅子瑜伽.

我们在工作父母 - 我们在家中唯一的成年人，他们的盘子太多了，他们失控了.除了无法照顾自己之外，这些文章通常只是让我们感到羞愧和劣等，因为我们不是在Lululemon的服装中(我们没有)，我们不是瑜伽，冥想或在Lululemon的服装中表现最好.

我想分享自大流行初期以来我一直在使用的一些研究支持的策略，当时事情确实感到压倒性，每个人都只需要大约一分钟.他们可以在交通工具或排队排队时完成，您不必再将原始的尖叫作为您的主要应对策略了. (顺便说一句，这只是让您对孩子听起来可怕.)

1. (假)微笑.

当您开车去拿起杂货时，您必须做饭吃晚饭时，以类似于微笑的方式抬起嘴角.如果您发现自己真的在微笑，那就更好了.

事实证明，5-羟色胺的增加使您感到快乐(因此更有可能微笑)，而且还可以在另一个方向上起作用.微笑(或假笑)会增加大脑中的5-羟色胺水平，使您感到压力减轻，稍微快乐.这与大量研究支持的面部反馈效应有关.当您不高兴并放大快乐的感觉时，激活微笑的肌肉会减轻压力.

当我意识到自己感到压力时，我会做假的笑容 - 我发现自己没有明显理性的基础感觉更好.有时我感到很愚蠢，以至于我笑了，这是到达那里的另一种方式.一旦我开始感觉更好，我的想法就会随之而来，与我的心情更一致，等等.

2.播放一首怀旧歌.

当您仍在开车时，播放一分钟的歌曲，使您想起您(和世界)更加无忧无虑的生活.对我来说，是70年代的孩子，是迪斯科或放克.我会摇动"梦幻般的航行"或"超级怪胎"，然后就回到十年级，穿着那些铃铛底部，涂上邦妮·贝尔的唇彩.

什么适合您 - "岩石龙虾"? "我的沙罗纳"吗? - 有些愚蠢的事情似乎最有效.当您听到果酱时，与人生中那段时间的联系将触发包含这些记忆的大脑部分，并且对情绪和记忆的研究表明，美好的回忆触发了快乐的想法，这会触发更多的美好回忆，留下当前的压力在后面.

3.像英雄一样摆姿势

当您回到屋子里放下杂货时，停止了一秒钟，然后做"英雄姿势".英雄姿势是您向后伸直的位置，并望着想象中的地平线，双手在臀部上，下巴稍微向前.想象一下斗篷在你身后流出. (我的孩子告诉我，如今的屏幕英雄不戴斗篷，所以想象一下对您说"英雄"的姿势. T姿势.当我做英雄时，我的孩子们嘲笑我，但这让我感觉像个坏蛋.心理学家艾米·库迪(Amy Cuddy)的研究描述了"力量摆姿势"及其影响，英雄姿势甚至在节目中有一段时间的灰色解剖学，医生在大手术前就摆姿势了. (注意:功率姿势效应仍然需要进一步验证和复制.请参阅Cuddy的评论.)

4.拥抱你的狗

现在，您在桌子上吃了晚餐，并打电话给孩子们，很可能不会立即来.如果您有一分钟的话，就不用强调食物如何变冷，而是用这分钟来拥抱狗.

研究表明，触觉舒适度对于感觉安全至关重要，并且拥抱催产素的释放，催产素的释放是促进温暖和粘合感的激素(" AWWW"激素).拥抱人类也工作，但是如果不欣赏的话，您的宠物可能会更可用.

它只花了大约三分钟的时间来阅读此书，所以我会停下来，因为我知道那是您的所有时间.现在去微笑，播放你的歌，像英雄一样站着，拥抱流浪者.你会感觉更好.