如何打破下降的情绪螺旋

当我们承诺自己会做得更好之后，当我们失败第四，第五或第十次时，很难再次相信自己.可怕和令人不安的问题开始困扰我们:

• "我做得不好吗?"
• "这是我的生活会永远吗?"
• "如果我从不改变并最终独自一人怎么办?"
• "我只是不想幸福吗?我是天生的自我毁灭吗?"

这些问题创造了一个不可能的叙述，这不允许足够的空间来解决杂乱或错误，这是自我发展公式的一部分.您可能会遇到自我破坏.

那么，如何看待生活中不可避免的失望的正确方法是什么，这样您就不会陷入螺旋式下降呢?这是在失败或挫折时使用的三种技术会导致您的生活失控.

1.选择自我同情而不是自我批评

有时我们被困在设定不可能的标准的恶性周期中，未能达到它们，因此感到无法克服的耻辱(这可能会促使我们下次设定更高的标准).

打破这一周期的最有效方法是通过自我召唤消除羞耻和自我惩罚 - 也就是说，给自己以同样的友善，我们会给其他人.

根据发表在人格和社会心理学公告中的一项研究，您是自我=富有同情心的时候:

• 注意疼痛时注意(不脱离或陷入困境，您的感受)
• 意识到经历困扰是人类的一部分(而不是被这些经历隔离)
• 提供友善(而不是严厉的自我批评)

自我同情不仅会对我们的福祉和身体健康产生积极的影响，而且还可以通过破坏我们可以卡住的模式来帮助改变我们生活的轨迹.

这是对任何与自我同情斗争的人的练习:对您的行为做出反应，就像您对亲人的人一样.例如，如果您最好的朋友不断回到同一个有毒的前任，您会谴责它们并放弃它们吗?或者，您是否指出他们的错误并帮助他们预订治疗课程?这是另一个例子.如果您的兄弟姐妹太害怕离开了他们不满意的工作，您是否通过告诉他们不够好来惩罚他们?或者，您是否帮助他们找出一种在不破坏生活的情况下离开工作的方法?

2.学习如何按下暂停按钮

面对我们行动的负面后果的想法可以使我们陷入避免的螺旋式.我们可以逃避他们，浪费宝贵的时间来解决问题.

这使生活经历妥协 - 我们判断自己，反应过度对压倒性的感觉，并发展适应不良的应对机制.

研究表明，正念可以帮助治愈此类问题并帮助我们重新发现我们的心理中心.

通过冥想，某些类型的治疗诸如辩证行为疗法以及客观地观察我们的思想和感觉等实践来锻炼正念，可以帮助我们发展研究人员所说的正念个性.

简单地说，正念可以帮助撤消我们一生所带来的结.

下次您觉得自己愿意脱离轨道，击败，想一想您的行动可能带来的长期后果，然后让您的感觉在做出任何轻率决定之前就洗净并退缩.

3.草稿您的结语

我们将不再存在的想法在某种程度上是可悲的，但是如果我们改变观点，它也会激发变化和成长.

不要考虑何时，如何或为什么要死，而是考虑要被记住的方式以及想要留下的遗产.它不必崇高，只需要真实.

最近发表在《人格研究杂志》上的一项研究发现，当人们被问到人们想如何被记住或被要求分享他们认为代表他们的记忆时，大多数人叙述的故事将他们描绘成善良，贤惠的人.这也激发了他们将来成为自己更好的版本.

拥抱我们的死亡率可以帮助我们成为自己的最佳版本.它还可以使我们想起我们自己的某些部分可能被低估了.

这是另一项练习，可以帮助打破螺旋式下降:写下您想留下的遗产和记忆，并尽力而为.

结论

有时我们都是我们自己的最坏敌人.为了打破自欺欺人，向下螺旋:

• 通过选择自我同情而不是自我批评来对自己友善
• 练习正念挥舞情绪波
• 考虑一下您想留下的遗产，让它在当前的行动中指导您的行为