自闭症的”勺子理论”是什么?

自闭症患者经常报告经历倦怠和疲劳.每个人都有如此多的精力来消耗工作，家庭，社交，家务劳动和兴趣，但是自闭症患者的能量通常比神经典型的人更少. (同样重要的是要注意，自闭症患者可能会为某些事物提供更多的能量，尤其是在受到限制或特殊利益的情况下).自闭症患者发现最耗尽的人通常是"每日磨"的东西，尤其是如果它有可能使感官超负荷.

Christine Miserandino的 ¹ "汤匙理论"通常用于理解有限的能量的感觉，并且必须做出选择以避免(或至少最小化)倦怠和疲劳.她开发了这种隐喻来解释她的慢性疾病，但自闭症社区采用了自闭症患者面临的类似能量限制.

勺子理论始于一个想法，即面临慢性疾病或其他疾病(例如自闭症)的人们开始了一定的"汤匙".这与其他可能无限数量的汤匙的人形成鲜明对比.每次做某事时，都会使用其中一个汤匙.当您使用它时，它消失了；抽屉中不再可以用来替换它.

当然，有些事情可能会比其他东西更多，您可以弄清楚使用更多的汤匙.但是要记住的关键是，您只有这么多汤匙就可以从开始.同样重要的是要记住，当您自闭症时，即使您喜欢的东西也会使用汤匙，或者多个.

在

我的许多客户，我更喜欢将"汤匙"视为漂亮，光滑的鹅卵石.我有一个物理罐，里面装满了我从海滩收集的鹅卵石，所以我可以在现实生活中看到它们，并想象它们.更好的是，我可以随身携带卵石作为自我保健提醒，不要将自己推到我分配的鹅卵石上.如果与朋友一起喝咖啡一个小时要使用两个鹅卵石，我确保不要再停留了，否则我不会有足够的鹅卵石来弥补我的余下时间.

无论您使用汤匙，鹅卵石还是其他东西，概念都是相同的；您的能量有限.

每周分配

我发现整个星期我也有多少个鹅卵石很有帮助.虽然计算一个确切的数字可能很棘手，但原则是直观的:如果我在星期三度过了非常忙碌的一天，我知道我将在周四开始，鹅卵石比平时更少.一个晚上的睡眠不足以让我从特别包装的一天中完全康复.因此，我不会在星期四计划太多.

在现实生活中可能表现出来的另一种方式是，如果我在星期六整天教书，我将不会在星期五或星期一见到客户.如果我必须在星期二晚上参加学校父母的夜晚，我将不会在星期三见到一个朋友.当您对一天和一周中有多少卵石有一般的感觉时，您可以对使用它们的最佳方法更现实.

当您没有鹅卵石时应对

如果您使用所有鹅卵石会怎样?那时，您更有可能完全不知所措，崩溃，并到达您如此疲劳以至于无法做太多事情的阶段.

虽然诱人地假装自己有无休止的鹅卵石，但这样做会导致更大程度的疲劳和疲惫.这种疲劳可能会持续更长的时间，并花费更大的努力来康复，而不是面对这样的事实，即您只有这么多卵石可以开始.

当我向我的客户梅利娜(Melina)解释这个概念时，她说，尽管对她来说很有意义，但她发现这令人沮丧.她告诉我:"我不希望想要有限的鹅卵石." "为什么我不能像其他所有人一样拥有鹅卵石? ，但这不公平."

她是对的.这是不是公平的.拥有限制您能量的任何条件并不公平，但这是事实.面对事实可以使您与之打交道.

另一个客户希拉(Sheila)告诉我，学会在鹅卵石方面考虑自己的能量，使计划变得更加容易.她说:"无论如何我都爱鹅卵石." "我知道你说过，我可以想象鹅卵石是否愿意，但是我购买了一系列可爱的光滑，彩色的石头.每天，我都会列出我的鹅卵我的一周要走了.然后我弄清楚我将使用多少个，并且我总是为紧急情况下的任何备用保留一个备用.这确实有助于我坚持说不，不要付出任何额外的事情."

准备是键

防止自己用尽的卵石数量超过分配的卵石数量是避免或最小化倦怠的关键.但是，如果您感到完全疲劳或烧毁，重要的是要认识到需要什么才能补充能量.

这可能包括休息或读书.它可能涉及独自散步.它可能涉及完全沉默.可能会有一些您无法避免的责任，而哪些责任在您的放松和恢复时期(例如育儿)中侵入.如果是这样，请放弃您不需要的东西，以免您继续消耗更多的能量.