通过创建体外体验来管理压力
当您担心即将发生的事件(例如面试或准备发表演讲)时，您对自己说些什么?我们可能会告诉自己，“我只需要保持积极的态度"，“不必担心别人的想法"或“在与他人互动时记住与他人进行眼神交流".这些陈述是我们自我对话的一部分，当我们做出决定，激励自己和调节自己的情绪时，我们会不断与自己保持内心的独白.
但是，有时我们的自言自语对我们不利，并以不合理的想法和灾难性的情景劫持了我们的思想，使困难的局势更加紧张.一旦这种情况开始发生，就很难实现积极思考或避免担忧的提醒.
一些新的研究发现，自我对话语言的微妙转变可以提高我们应对压力状况和更好地发挥作用的能力.这是结果:以第二个人的声音与自己交谈-称自己为“您"-而不是称自己为“我"或“我"(第一个人 -人声).例如，与其对自己说:
“我变得紧张，所以我最好呼吸."(第一个 st 人)，告诉自己
"您正在变得紧张，所以您会呼吸得更好." (2 nd 人)
而不是问自己:
“如果我不如大家期望的那样做得好吗?"，问问自己
“如果您做得不如每个人期望的您那样，该怎么办?" (2 nd 人)
称自己为“您"一开始可能会感到不自然，但它具有重要的好处.这项研究让人们思考了几分钟的压力事件，并指示一些人在考虑自己处境时使用“您"，而其他人则使用“我"/“我".结果表明，当人们使用"you"代词时，他们对焦虑事件的焦虑程度降低，对消极事件的消极想法也有所减少.他们还把事件看作是挑战，而不是威胁，而使用“我/我"语言的人则认为事件更具威胁.
为什么说“你"有这些积极作用?
“您"通常是我们指称“其他"人的方式.当我们对自己说“你"时，这种语言使我们感到“你"是事件的外部观察者，而不是事件的中心.换句话说，称自己为“您"会在心理上使您与事件有所距离，因此您可以更客观地了解情况.当我们开始感到焦虑时，这种心理距离非常重要，它可以帮助我们避免被自己的思想所迷惑.有时我们会误以为我们的思想是真实的，而实际上它们只是我们对现实的解释.
除了2 nd 人的"you"语言外，同样有效的策略是使用3 rd 人的语言-在3 rd 人，用您自己的名字.例如，如果玛丽对自己说:
“玛丽，请冷静下来"(3位 rd 人)，这项工作与她所说的一样，
“您应该尝试让自己冷静下来." (2 nd 人)
在两个示例中，该语言都将您摆在您面前，就像您是另一个人一样.
幸运的是，通过一些实践，任何人都可以采用这种策略并在预期焦虑时更改其自言自语.相比之下，这比尝试遵循一般的经验法则(例如“思考积极"或“别担心")要好得多，这些经验法则在我们已经感到压力时难以制定.语言/代词的变化更机械，所需的能量更少.
