感知技巧可帮助您实现目标
如果您长期未放弃2020年的决议，那么您并不孤单.人们很快就制定了雄心勃勃的目标，但往往无法遵循.
纽约大学心理学家艾米丽·巴尔塞蒂斯(Emily Balcetis)在她的新书更清晰，更紧密，更好中提供了一些技巧，以帮助您利用感知的怪癖来轻松完成您的开始.
PT 与她讨论了书中概述的一些策略.
我们在设定目标时会出错吗?
我们经常设定几乎无法实现的目标-人们决定将目标从0提升到100.在考虑进行马拉松比赛时，很多目标都可以被比作，但您不能以短跑速度来实现并希望能保持26英里的速度.
如果我们设定的目标太难了，我们将失去完成某些目标所带来的回报.但是，如果我们设定的目标过于简单，就没有实现目标的动力.找到适度挑战和启发但并非不可能实现的最佳位置.
我们应该重点关注什么来保持动力?
在尝试实现目标的过程中，动机会变得模糊，人们不知道该做什么或什么对他们最有效.您应该回顾自己取得的进展还是期待剩下的工作?两者都是有效的策略，但是您必须知道什么时候效果最好.
您是真的致力于这个事业，还是似乎敷衍了事，是“必须要做"而不是“想去做"?如果目标是敷衍了事，而不是自我概念的核心，请回顾过去成功更能激发人的动力，这表明这是您可以实现的目标.如果目标是您自己的核心，那么对未来的工作进行展望可能会更有动力和启发性.
一个很好的例子来自慈善捐赠的研究.以前从未向特定慈善机构捐款的人被假定为承诺较少的人，以前从未捐款的人被假定为更加承诺的人.当目标被描述为“我们已经筹集了5,000美元，是我们希望获得的一半"时，本质上回顾了过去的进展，它的目的是激发那些尚未捐款但正在娱乐的人们.当目标被描述为“我们只有5,000美元才能实现目标"，本质上是期待未来的工作时，这对于那些致力于该事业的人们会更有动力.
还有哪些其他策略可以帮助我们跟上步伐?
自我诊断我们的进度并知道我们是否正按计划实现自己的目标可能很棘手.大脑有能力以某种方式扭曲真理，这可能对当前有用，但从长远来看却无济于事.例如，错误和失败可能比成功大得多-消极偏见确实占主导地位.
材料化可以提供帮助.具体来说，我的意思是具体说明我们所做的事情，必须走的路还要走得多远，并全面检查数据以准确评估进度.我建议从字面上写下您的进度或使用应用程序跟踪进度，然后将其放在您的面前.
您可以将该概念应用于书中一个有趣的示例.如何实现对选民投票率的影响?
一种常见的策略是问人们:“您打算投票吗?"或“您明天要投票吗?"很多人说是.但是，要问的是对自己的抽象概念.是的，投票对您很重要.但是挑战在于将抽象目标转化为具体行动.
当研究人员提出具体问题时，例如“您将如何前往投票站?" “你打算什么时候去?" “您之前和之后会做什么?"它使实现目标的计划具体化或生动化.它提供了一项行动计划，可以增加选民的投票率.
我们如何避免可能破坏进度的诱惑?
我们对所看到的事情采取行动，而我们暂时可能尚未意识到.首先，要意识到世界的建立方式可能会提供我们想要避免的诱惑.意识到这一点有助于遏制自动冲动.但是，这种意识也是一种以某种方式构造我们的环境的工具，可以增加我们做出与目标更一致的选择的可能性.
对许多健康领域的研究发现，营销人员一直以来都知道，当您将产品放在收银机上时，每个人都可以看到它们，这增加了人们决定抢购其中一种产品的几率，例如一盒香烟.这就是为什么一些国家已经实施立法以从销售点撤除香烟的原因，特别是如果年轻人可能看到的话.澳大利亚已经从销售点陈列架上移除了香烟，在进行这种改变的最初几个月和几年内，青少年的吸烟率急剧下降.
什么是宽泛的思维?它如何帮助实现长期目标?
目标不是通过一次机会或一瞬间完成的.相反，他们需要随着时间的推移做出承诺，尤其是健康和保健目标.任何一项行动都不会实现或破坏目标.如果您做出的选择与您的目标不符，例如吃冰淇淋圣代，则很容易区分.您可能会说:“这没什么大不了的"，“这是我的请客日"或“我应得的奖赏".使其合理化而忘记它很容易.但是我们冒着重复这种行为的风险.
通过使用宽括号或宽框架，我们可以发现行为模式，并在将来做出更好的选择.如果您要跟踪一段时间内的饮食习惯，则可能会发现零食的诱惑力最强.如果您要跟踪运动方式，则可能会注意到何时有时间运动或何时安排了您最终没有参加的课程.
您如何在自己的生活中使用这种方法?
作为案例研究，我跟踪了我的意外支出.我使用了一个应用程序，该应用程序每四个小时对我执行一次ping操作，并询问我是否花了我不打算花的钱.我诚实地回答了，然后两周后下载了数据.我以为我不会花太多时间，因为我一天很忙，而且我很少离开办公室，所以我没有机会花钱.
但是下载数据后，我意识到我做到了.那是在零食上，主要是当我早上带儿子去上学，下午带他去接他的时候.当我计算完这笔钱时，它并不会破产，但是这笔钱足够多，我本来宁愿花在保姆上，以花更多的时间或上健身课，而我本来会花这笔钱的再加上富含卡路里的无花果山核桃棒，让我在20分钟后对自己感到难过.退后一步，看看瞬间的小选择，使我意识到了自己不了解的一些东西.
您设定了学习弹奏鼓的个人目标.您发现其中任何一种策略特别有用吗?
我尝试了所有这些技巧，得出的结论是，没有一种策略可以对每个人在每个点上都有效.重要的是在心理工具箱中添加工具，以便您能够随着目标的变化而变得灵活.这将提供克服挑战的选择，这些挑战阻碍您成为最佳自我的能力.
